400微克/天，主要來源于綠葉蔬菜如青菜和白菜、柑橘、香蕉、牛肉、動物肝臟等,3.葉酸,一般來說，植物油比動物油好，消化率在95%以上，亞油酸含量豐富,營養素主要來源于油、奶、堅果,服用60g/天,2.胖,可以考慮用植物蛋白代替動物蛋白,一天大概能消耗80克,1，蛋白質,可以多吃豆類和蘑菇,這個月不必追求一定量的蛋白質，但要保證質量。
1、 懷孕有 兩個月吃什么好1，蛋白質。這個月不必追求一定量的蛋白質，但要保證質量，一天大概能消耗80克。可以考慮用植物蛋白代替動物蛋白，可以多吃豆類和蘑菇。2.胖，服用60g/天。營養素主要來源于油、奶、堅果，一般來說，植物油比動物油好，消化率在95%以上，亞油酸含量豐富。3.葉酸，400微克/天，主要來源于綠葉蔬菜如青菜和白菜、柑橘、香蕉、牛肉、動物肝臟等。建議葉酸含量高的食物不要長時間加熱，以免破壞食物中的葉酸，4.維生素a . 1000微克/天的攝入量主要來自動物肝臟、魚肝油、牛奶、雞蛋、魚卵。與脂肪和酸性食物一起烹飪有利于維生素a的吸收，鋅。服用20mg/天，主要來源于魚類、海鮮、堅果和豆類，谷物中的植酸會影響鋅的吸收，精米和精粉含鋅量較少，所以食物不宜加工過細。
