例如，如果您想減肥，可以嘗試普拉提練習(xí)，使用不同的普拉提機(jī)器，將普通肌肉和健身元素添加到普拉提姿勢(shì)中，并幫助您燃燒額外的卡路里。普拉提系統(tǒng)是建立在肌肉控制之上，普拉提系統(tǒng)里沒有任何動(dòng)作是隨意的，題主想要通過普拉提鍛煉臀部是完全可以的，這個(gè)也充分體現(xiàn)了普拉提的健身理念。

1、長(zhǎng)期練普拉提有什么好處？

1、改善血液循環(huán)普拉提通過運(yùn)動(dòng)與呼吸的配合，可以有效改善身體的血液循環(huán)，有利于身體健康，提高身體的免疫功能。2、提高心肺功能普拉提的基本原則之一就是深度呼吸，深長(zhǎng)的呼吸可以增加氧氣的攝入量與二氧化碳的排出量，從而以大大提高心肺功能，3、緩解壓力普拉提深長(zhǎng)的呼吸與配合呼吸的拉伸練習(xí)可以放松神經(jīng)與肌肉，從而緩解壓力。

4、加強(qiáng)消化功能練習(xí)普拉提有助于胃和腸的蠕動(dòng)，從而降低患胃潰瘍及其他胃病的危險(xiǎn)，5、增長(zhǎng)力量練習(xí)普拉提有助于提高肌肉力量及關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，從而提高身體的力量。6、緊實(shí)肌肉普拉提可以使全身的肌肉緊實(shí)而有彈性，讓肌肉變的強(qiáng)壯而且線條細(xì)長(zhǎng)哦，7、改善體態(tài)普拉提能夠讓你臀部、大腿、胳膊、雙肩等部位的肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性，讓你無時(shí)無刻不呈現(xiàn)出良好的身體狀態(tài)，看你整個(gè)人的體態(tài)看上去都優(yōu)雅自信！。

2、普通人怎么練普拉提？有什么好處？

1、專注，身體是由大腦控制，要全身心投入，全神貫注到完成動(dòng)作可以得到最大的益處。所要求的思維的五部分為：智力，直覺，想象力，意志，記憶力，2、控制：普拉提系統(tǒng)是建立在肌肉控制之上，普拉提系統(tǒng)里沒有任何動(dòng)作是隨意的。為了能控制動(dòng)作的每一個(gè)層面，要必須全神貫注，身體沒有任何部分被閑置。在每一個(gè)動(dòng)作中，身體肌肉對(duì)抗地心引力和彈簧阻力，從而控制身體的運(yùn)動(dòng)和器械，

“普拉提方式教育是控制自己的身體而不是被身體束縛。不論普拉提練習(xí)動(dòng)作如何演繹，肌肉控制滲透到身體每一部分，3、中心，完成普拉提動(dòng)作的力量源自于身體的中心又稱(能量房)。普拉提核心包括腹肌，上，下背肌群，髖部，臀部，大腿內(nèi)側(cè)－或腳斗士皮帶，普拉提所有動(dòng)作都是從核心出發(fā)，然后向外延續(xù)到四肢。核心有一條中心線，它在肚臍的后方，跨度從髖部到肋骨下緣，

有兩條線貫穿身體，肩到肩，髖到髖。我們將這個(gè)稱為框架或盒子，盒子穩(wěn)定可以讓我們自由地從核心發(fā)力。4、呼吸，所有的動(dòng)作都有一個(gè)呼吸節(jié)奏，用它們強(qiáng)有力地將空氣徹底的吸進(jìn)和排出身體。大部分普拉提動(dòng)作需要和呼吸協(xié)調(diào)來完成，正確使用呼吸是普拉提動(dòng)作整體所必需的，普拉提先生將它看作排除廢物和振奮身心的過程。

正確的深度呼氣和徹底的呼氣是其中的關(guān)鍵，正確的呼吸節(jié)奏要求練習(xí)者努力將氧氣傳送到所需的肌肉，呼氣時(shí)，徹底將肺部排空。“普拉提先生認(rèn)為強(qiáng)迫性的徹底呼氣是呼吸中的重點(diǎn)，”他指導(dǎo)人們像擰干一條濕毛巾一樣將空氣從肺部擠出。普拉提呼吸可以描述為向后及兩側(cè)的三向呼吸，即為練習(xí)者深深地將空氣吸入到胸腔的后部和兩側(cè)，

5、精準(zhǔn)，每個(gè)普拉提動(dòng)作都為了完成一個(gè)“精準(zhǔn)”的目的。為了完全達(dá)到每個(gè)動(dòng)作的目的，身體的每一部分需要在正確的位置，整個(gè)身體需要正確對(duì)正，強(qiáng)調(diào)的是每一個(gè)動(dòng)作的精準(zhǔn)和完美，而不是追求數(shù)量做些似是而非的動(dòng)作。6、流暢，普拉提追求的是動(dòng)作的優(yōu)雅到位，用每個(gè)動(dòng)作間正確的轉(zhuǎn)換來創(chuàng)造動(dòng)作的流暢性，“最少動(dòng)作”，這是我們都在追求的。

一旦動(dòng)作的精準(zhǔn)性達(dá)到，流暢應(yīng)該貫穿在動(dòng)作自身內(nèi)部及動(dòng)作之間，從而制造力量和耐力，四個(gè)休息：1，一般安排在下午，因?yàn)橄挛缡侨梭w激素、力量、各種反應(yīng)最佳的時(shí)候。2，對(duì)普通人而言，時(shí)間早晚對(duì)體力影響的差異微乎其微，不需要特別考慮，選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)應(yīng)以自身的時(shí)間和飲食安排為主。

3，臨近入睡應(yīng)該避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過高，都會(huì)降低睡眠質(zhì)量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠，4，鍛煉最好是在飯后一個(gè)半小時(shí)為佳，至少一個(gè)小時(shí)，鍛煉普拉提的好處：1.讓肌肉線條伸展，2，運(yùn)動(dòng)剛?cè)峤Y(jié)合，3，在伸展呼吸中放松，4，提高精神面貌和提高活力，5.更好的平衡性和協(xié)調(diào)力，6.減少疼痛和僵硬，7.可以幫助產(chǎn)后快速的恢復(fù)到懷孕前的體形更多健身知識(shí)，敬請(qǐng)關(guān)注我們！！！更多健身知識(shí)，敬請(qǐng)關(guān)注我們！！！更多健身知識(shí)，敬請(qǐng)關(guān)注我們！！！。