武術(shù)入門基本動(dòng)作，武術(shù)基本功有哪些動(dòng)作

來源：整理時(shí)間：2023-01-24 22:53:38 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

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1，武術(shù)基本功有哪些動(dòng)作
2，武術(shù)初學(xué)者基本功有哪些
3，武術(shù)的12個(gè)基本動(dòng)作

1，武術(shù)基本功有哪些動(dòng)作

武術(shù)的基本動(dòng)作；手形；拳，掌，勾。手法；沖拳，推掌，架拳，亮掌，格肘，頂肘。一、腿功(1)正壓腿(2)側(cè)壓腿(3)后壓腿(4)仆步腿壓腿(5)前腿運(yùn)動(dòng)(6)側(cè)腿運(yùn)動(dòng)(7)豎叉(8)分體橫叉(9)踢腿1個(gè)前踢，2個(gè)側(cè)踢，3個(gè)外擺，4個(gè)內(nèi)關(guān)節(jié)，5個(gè)后踢和6個(gè)前掃。二、腰部工作(1)前傾(2)腰部(3)腰部(4)下腰三、肩部工作(1)壓肩(2)單臂纏繞(3)雙臂纏繞(4)兩臂交叉纏繞第四，樁功，馬步功基本行動(dòng)；手型；拳頭，手掌，鉤子。操縱；拳，推掌，架拳，閃掌，止肘，頂肘。步驟類型；弓步、虛步、歇步、仆步、馬步和步。步法；擊打不、插入步、墊步和弧形步。余額；扣腿平衡，仰臥平衡，吞咽平衡。跳躍和翻騰；在空中飛，在空中蕩，旋風(fēng)腳，旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)，翻轉(zhuǎn)。武術(shù)基本功是身體活動(dòng)、技術(shù)技能和心理素質(zhì)的基礎(chǔ)。在基本功訓(xùn)練中，有一系列特殊的方法和手段來綜合練習(xí)人體內(nèi)外各部分的功能。這些方法和手段突出了武術(shù)的特殊要求，具有鮮明的內(nèi)外運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。基本功包括腿功、腰功、肩功和樁功。腿功表現(xiàn)腿部的靈活性、柔韌性和力量；腰功表現(xiàn)出腰部的靈活性、協(xié)調(diào)控制上下肢運(yùn)動(dòng)的能力和身體技能的功夫；肩部工作顯示肩關(guān)節(jié)的靈活性、活動(dòng)范圍和力量。樁功展示了腿部力量和呼吸努力。

武術(shù)基本功有哪些動(dòng)作

2，武術(shù)初學(xué)者基本功有哪些

武術(shù)初學(xué)者基本功有哪些　　武術(shù)基本功包括腿功、腰功、肩功和樁功等主要內(nèi)容。一起來了解下吧：　　腿功　　1.正壓腿　　面對(duì)一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。　　2.側(cè)壓腿　　右腿支撐站立，左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側(cè)倒。　　3.豎叉　　兩腿伸直前后叉開成直線。左腿后側(cè)著地，腳尖上翹;右腿前側(cè)著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側(cè)平舉。兩腿交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn)：立腰挺胸，沉髖挺膝。　　4. 側(cè)壓腿　　右腿支撐站立，左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側(cè)倒。　　 5.正搬腿　　右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然后將左腳向前方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進(jìn)行。　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。　　6.仆步壓腿　　右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側(cè)伸直，腳尖內(nèi)扣;兩手分別抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進(jìn)行。　　學(xué)練要點(diǎn)：直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。　　7.劈橫叉　　兩腿伸直向左右兩側(cè)又開下坐成直線，兩腿內(nèi)側(cè)著地。兩臂立掌側(cè)平舉。　　學(xué)練要點(diǎn)：髖關(guān)節(jié)完全打開，立腰挺胸　　8.側(cè)搬腿　　左腿伸直支撐，右腿從體側(cè)抬起，右手經(jīng)右小腿內(nèi)側(cè)繞腳后抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立平穩(wěn)。　　腰功　　1.前俯腰　　并步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的.上體、臉部貼緊雙腿。　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿挺膝伸直，上體前俯時(shí)，挺胸、塌腰、收髖。　　2.甩腰　　開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動(dòng)作，兩臂也隨之甩動(dòng)。　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，腰部放松，后甩時(shí)抬頭挺胸，甩腰動(dòng)作緊湊而有彈性。　　3.涮腰　　兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關(guān)節(jié)為軸，兩臂向左前下方伸出。然后揮動(dòng)兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進(jìn)行。　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉(zhuǎn)繞環(huán)圓活、和順。　　4.下腰　　兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉;腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腳支撐站穩(wěn)，膝關(guān)節(jié)盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。　　肩功　　1.壓肩　　面對(duì)一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點(diǎn)集中于肩部。　　2.單臂繞環(huán) 　　左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂交替進(jìn)行。　　學(xué)練要點(diǎn)：臂伸直，肩放松，繞立圓。　　3.雙臂繞環(huán) 　　開步站立，以肩關(guān)節(jié)為軸，兩臂分別向前和向后做直臂繞環(huán)。順、逆時(shí)針繞環(huán)交替進(jìn)行。　　學(xué)練要點(diǎn)：身體正直，臂伸直，肩放松，繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。　　4.兩臂交叉繞環(huán) 　　開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關(guān)節(jié)為軸，向前下做順時(shí)針繞環(huán);同時(shí)，右臂以右肩關(guān)節(jié)為軸，向后下做逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂順、逆時(shí)針交替進(jìn)行。　　學(xué)練要點(diǎn)：身體正直，兩臂伸直，繞環(huán)協(xié)調(diào)和順 ;

武術(shù)初學(xué)者基本功有哪些

3，武術(shù)的12個(gè)基本動(dòng)作

武術(shù)的12個(gè)基本動(dòng)作武術(shù)的12個(gè)基本動(dòng)作，眾所周知，武術(shù)的內(nèi)容十分豐富，在生活中有不少的父母會(huì)把自己的孩子送去學(xué)武術(shù)，一方面是可以鍛煉體能，還可以防身，下面來看看武術(shù)的12個(gè)基本動(dòng)作。武術(shù)的12個(gè)基本動(dòng)作1 1、上步上步的動(dòng)作方法是：一腳向前一步或半步后成一定步型。上步后常伴隨進(jìn)攻技法，如上步?jīng)_拳等。注意：①上步要輕靈穩(wěn)健。②上步要一次到位，做到規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)。 2、跟步跟步的動(dòng)作方法是：一腳向前上一步，另一腳隨后跟上半步或一步，落在前腳后面。跟步多是形意拳配合手法的`步法，如跟步崩拳等。它能增強(qiáng)上步進(jìn)攻力量和威力。注意：①上體正直，跟步穩(wěn)健。②前腳上和后腳跟節(jié)奏分明，連接緊湊。 3、退步退步的.動(dòng)作方法是：一腳向后退半步或一步，或兩腳依次后退。退步主要用于防守對(duì)方進(jìn)攻。 4、撤步撤步的動(dòng)作方法是：一腳向后退半步或一步，另一腳隨之向后撤半步或一步，停落在后腳前。撤步主要配合沖拳，格擋等手法，用于退守，并在退守同時(shí)能伺機(jī)反攻。注意：①退、撤要分明。②要有伺機(jī)反攻的意識(shí)。 5、交叉步交叉步是兩腿側(cè)向交叉走步。其動(dòng)作方法是：一腿向另一腿前面交叉，側(cè)面邁步稱為邁步走。一腿向另一腿后面?zhèn)认虿宀綖橥挡阶摺? 交叉步主要用于閃避對(duì)方的正面攻擊，并從側(cè)面進(jìn)攻對(duì)方。 6、倒插步倒插步的動(dòng)作方法是：兩腳開立，重心移至一腿支撐，另一腿向支撐腿后橫邁一步，前腳掌著地，腳跟踮起，支撐腳全腳著地，腳尖外撇，膝部屈弓。左腳在前，稱為左交倒插步，右腳在前，稱為右倒插步。倒插步攻擊中多用于側(cè)向偷步，轉(zhuǎn)身鞭拳攻擊對(duì)方。注意：①要擰身、挺胸、合胯。②兩腿交叉虛實(shí)分明。 7、行步行步的動(dòng)作方法是：兩腿微屈（或半蹲），兩腳快速、連續(xù)地向內(nèi)側(cè)前方弧形行走步。順時(shí)針右弧形走時(shí)，左腳尖微內(nèi)扣，右腳尖微外撇。逆時(shí)針向左弧形走時(shí)，右腳尖微內(nèi)扣，左腳尖微外撇。行步是佯攻性技法，避實(shí)就虛，邊線進(jìn)攻。注意：①挺胸立背，擰腰裹胯。②行步平穩(wěn)、輕快，步幅均勻，重心平穩(wěn)無起伏。 8、八卦步八卦步的動(dòng)作方法是：側(cè)對(duì)圓心，并步站立屈膝稍蹲或半蹲。兩腳沿圓圈行走，里腳直進(jìn)，外腳上步扣腳，兩腳平起平落，似擦地面而行。上體含胸拔背，擰腰坐胯。眼平視圓心。八卦步主要是避實(shí)就虛，尋找戰(zhàn)機(jī)，乘虛而入。注意：①要頂頭、擰腰、坐胯。②行步時(shí)，圈要圓，步要順。③兩腿裹扣，腳心空含，五趾抓地。④行走過程中重心平穩(wěn)，防止起伏。⑤初學(xué)時(shí)速度由慢到快，姿勢(shì)由高到低，時(shí)間逐漸加長。 9、三角步（又稱騎龍步）三角步的動(dòng)作方法是：并步抱拳，左腳向右前方上步，腳尖外撇屈膝，右腿屈膝前跪，腳跟提起，身體對(duì)右前弓。上體左轉(zhuǎn)，同時(shí)右腳經(jīng)前向左前方繞上一步，腳尖內(nèi)扣，屈膝，左腿屈膝跪腿，腳跟提起，眼向左看。左腳向左側(cè)上步成左弓步。右勢(shì)相同，左右腿動(dòng)作交換。三角步主要用于避實(shí)就虛，從側(cè)面攻擊對(duì)方。是南拳常用步法。注意：①步法靈活穩(wěn)健。②動(dòng)作連貫圓活。③重心平穩(wěn)，防止起伏。 10、踏步（又稱振腳）踏步的動(dòng)作方法是：并步站立，一腿屈膝上提，支撐腿屈膝下蹲的同時(shí)全腳掌用力向地面踏擊。踏步主要用于助威、助勢(shì)或踏對(duì)方腳面。注意：①下振借助蹲身之勢(shì)。②全腳掌著地。 11、擊步擊步的動(dòng)作方法是：并步叉腰，左腳向左側(cè)直腿點(diǎn)地。左轉(zhuǎn)體，身體前傾，右腳提離地面，左腳隨即蹬地向前上跳起，右腳迅速以腳內(nèi)側(cè)在空中碰擊左腳跟。碰擊后右腳先落地，左腳再前落或側(cè)點(diǎn)步。右勢(shì)動(dòng)作相同，方向相反。擊步用于攻擊對(duì)方下部，或解脫對(duì)方2對(duì)自己下部的威脅。長拳套路中多作為跳躍動(dòng)作助跑之用。注意：①身正、挺胸、提氣。②縱跳、碰擊、落步要連貫。 12、躍步躍步的動(dòng)作方法是：一腳蹬地踏跳，向前騰跳，另一腳隨勢(shì)向前擺跳。落地時(shí)踏跳腳腿落于后，擺躍腿落于前。落地可成仆步、弓步等步型。躍步主要用于快速接近隨訪，施展攻擊。注意：①跳躍時(shí)盡量高、遠(yuǎn)。②落步要輕、穩(wěn)。武術(shù)的12個(gè)基本動(dòng)作2 擺拳動(dòng)作方法：并步站立。兩手成掌，同時(shí)從右、向上，經(jīng)頭向左側(cè)平舉成立掌，右臂屈時(shí)，右掌附于左臂時(shí)內(nèi)側(cè)，上體微向左轉(zhuǎn)，眼看左掌。要點(diǎn)：兩臂劃圓，至左側(cè)時(shí)坐腕立掌，擺臂時(shí)兩肩放松，身體隨之微轉(zhuǎn)。撩拳動(dòng)作方法：預(yù)備勢(shì)：弓步雙分掌，右腿彎曲，左腿蹬直。右腿蹬直，左腿彎曲上體左轉(zhuǎn)成左弓步;左掌變勾向左、向后、直臂劃平弧成反勾置于體后;右臂內(nèi)旋，由后向下，沿右腿向左腿前上方撩起，掌心斜向前上方，高與腰平;眼看前方。要點(diǎn)：雙手?jǐn)[動(dòng)協(xié)調(diào)，與頭和軀干動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。穿掌動(dòng)作方法：預(yù)備勢(shì)：開步站立，成雙擺掌。右手成掌，自左向右、向上，經(jīng)頭向右劃弧劈掌，使掌指向上，小指?jìng)?cè)向右，與眉同高;左手變掌收于左腰間; 上體右轉(zhuǎn)45度，右手收至腰間，掌心朝上，左手自腰間向下、向后、向上，經(jīng)頭向右下蓋按，屈腕橫掌于右肩內(nèi)側(cè)，手心斜向前下;右手自腰間向左手背上穿出，手心朝上，同時(shí)提左膝，上體左轉(zhuǎn)45度，目視右手。要點(diǎn)：一劈、二按、三穿、節(jié)奏明顯、上體隨之轉(zhuǎn)動(dòng)。一劈、二按、三穿、節(jié)奏明顯、上體隨之轉(zhuǎn)動(dòng) 架拳動(dòng)作方法：預(yù)備勢(shì)：并步站立。左腳向左錢方邁出一步成左弓步;左臂屈時(shí)使小臂內(nèi)旋，掌心向上、屈時(shí)置于左上方架掌，同時(shí)前沖右拳，上體向左扭轉(zhuǎn)，目視右拳。要點(diǎn)：上架時(shí)擰臂(內(nèi)旋)屈肘，上體盡量扭轉(zhuǎn)。后壓腿動(dòng)作方法：側(cè)對(duì)肋木站立，單手扶肋木，外側(cè)腿腳背放至肋木上腳面繃直，壓腿時(shí)上體后仰，也可兩人練習(xí)。幫助者在后托膝向上推，練習(xí)者上體同時(shí)后仰。要點(diǎn)：身正、腿直、挺胸、塌腰、后仰。仆步壓腿動(dòng)作方法：右腿屈膝全蹲，腳尖外展，開胯、左膝伸直仆平，腳尖內(nèi)扣、挺膝成仆步; 兩手分別抓握兩腳外側(cè)，臀部向下振壓，盡量貼近地面，然后換成左仆步壓腿。要點(diǎn)：挺胸、立腰、沉胯、側(cè)倒。上步摟手馬步擊掌預(yù)備式：并步站立。左腳向左側(cè)上一步，上體左轉(zhuǎn)90度;左手向左摟手握拳，拳背朝下。上動(dòng)不停，右腿前上一步成馬步;左拳收至腰間，右掌向前推擊的同時(shí)、上體向左擰轉(zhuǎn)90度，目視右掌。武術(shù)的12個(gè)基本動(dòng)作3 一、擺拳并步站立，兩手成掌，同時(shí)從右、向上，經(jīng)頭向左側(cè)平舉成立掌。二、撩拳弓步雙分掌，右腿彎曲，左腿蹬直。右腿蹬直，左腿彎曲上體左轉(zhuǎn)成左弓步；左掌變勾向左、向后、直臂劃平弧成反勾置于體后。三、穿掌開步站立，成雙擺掌。右手成掌，自左向右、向上，經(jīng)頭向右劃弧劈掌，使掌指向上，小指?jìng)?cè)向右，與眉同高；左手變掌收于左腰間；上體右轉(zhuǎn)45度，右手收至腰間，掌心朝上，左手自腰間向下、向后、向上，經(jīng)頭向右下蓋按，屈腕橫掌于右肩內(nèi)側(cè)，手心斜向前下；右手自腰間向左手背上穿出，手心朝上，同時(shí)提左膝，上體左轉(zhuǎn)45度，目視右手。四、架拳并步站立。左腳向左錢方邁出一步成左弓步；左臂屈時(shí)使小臂內(nèi)旋，掌心向上、屈時(shí)置于左上方架掌。五、后壓腿側(cè)對(duì)肋木站立，單手扶肋木，外側(cè)腿腳背放至肋木上腳面繃直，壓腿時(shí)上體后仰，也可兩人練習(xí)。幫助者在后托膝向上推，練習(xí)者上體同時(shí)后仰。六、仆步壓腿右腿屈膝全蹲，腳尖外展，開胯、左膝伸直仆平，腳尖內(nèi)扣、挺膝成仆步；兩手分別抓握兩腳外側(cè)，臀部向下振壓，盡量貼近地面，然后換成左仆步壓腿。七、上步摟手馬步擊掌左腳向左側(cè)上一步，上體左轉(zhuǎn)90度；左手向左摟手握拳，拳背朝下。上動(dòng)不停，右腿前上一步成馬步；左拳收至腰間，右掌向前推擊的同時(shí)、上體向左擰轉(zhuǎn)90度，目視右掌。八、弓步雙擺拳右腿伸直，上體左轉(zhuǎn)45度成左弓步，右拳變掌向下經(jīng)腹前向右擺，當(dāng)擺至與左掌同高時(shí)，兩臂同時(shí)向上、經(jīng)頭向左擺至與肩同高成立掌，右掌貼附于左肘內(nèi)側(cè)，目視左掌。九、弓步勾手撩拳左腿屈膝，上體右轉(zhuǎn)成右仆步，左手反勾，右手收至左胸前立掌，眼視右側(cè)；上動(dòng)不停，上體前俯，右手變勾，向右腳面勾摟停于右腳外側(cè)，眼視前下；左腿蹬直，右腿屈膝成右弓步，右臂向后擺，成反臂勾，勾尖朝上，左勾手變掌由后經(jīng)下向前撩出，掌心斜向上，高于腰平，目視前方。十、彈踢推掌重心移至右腿、左腳繃腳尖向前彈踢，左掌收至腰間，右勾手變掌向前推擊成彈踢推掌，目視右掌。十一、馬步擊掌左腿下落成馬步，右掌收至腰間，左掌向前擊出，上體右轉(zhuǎn)。十二、插步雙擺掌并步站立。左腳向左一步，右腿向左腳后邁一大步成左腿彎曲，右腿伸直后插步，同時(shí)兩臂向右、向上、經(jīng)頭擺至左側(cè)，與肩同高；左臂伸直立掌，右臂屈肘，右掌立于左肘內(nèi)側(cè)，目視左掌。

武術(shù)的12個(gè)基本動(dòng)作