當(dāng)你用啞鈴進(jìn)行力量訓(xùn)練的時候，要循序漸進(jìn)，不要盲目追求重量,坐姿，背部挺直；雙手抓啞鈴，掌心相對，大臂與地面平行，小臂與地面垂直；大臂用力向上推舉，保持幾秒，放下還原,即使是小權(quán)重的啞鈴，只要有足夠的頻率和次數(shù)，效果也不亞于大權(quán)重的啞鈴,胸部三角肌:啞鈴側(cè)提,做啞鈴仰臥推舉時，動作要慢,2.背斜方肌:啞鈴?fù)婆e。
其實自然呼吸就好。但根據(jù)運動生理學(xué)，人在發(fā)力時最好是呼氣。因為當(dāng)你用力時，你的身體處于緊張狀態(tài)。腹部和肺部之間的膈肌會收縮，將肺部向上壓。此時呼氣有利于保護(hù)肺部不受損傷。做啞鈴仰臥推舉時，動作要慢。完整。尤其是下半部分，要達(dá)到極限，充分拉伸胸肌。配合適當(dāng)?shù)闹亓扛行АＣ拷M重量要能做8次重復(fù)達(dá)到力竭(一定要到位)。不要速戰(zhàn)速決，那樣效果差。目標(biāo)應(yīng)該是力竭增加肌肉。
1。當(dāng)你用啞鈴進(jìn)行力量訓(xùn)練的時候，要循序漸進(jìn)，不要盲目追求重量。即使是小權(quán)重的啞鈴，只要有足夠的頻率和次數(shù)，效果也不亞于大權(quán)重的啞鈴。2、如果以減脂塑形為主要目的，負(fù)荷可以相對輕一些，每組可以一次做8~12、4~6組，組間休息不要超過1分鐘；如果想增加肌肉維度和力量，可以多負(fù)重，每組6-8個，每次3-4組，組間休息3分鐘。擴(kuò)展數(shù)據(jù):類別:1。胸部三角肌:啞鈴側(cè)提。站姿，雙腳自然分開，背部挺直；雙手抓握啞鈴，自然放在身體兩側(cè)，向兩側(cè)水平提起；保持幾秒鐘，然后慢慢恢復(fù)。2.背斜方肌:啞鈴 推舉。坐姿，背部挺直；雙手抓啞鈴，掌心相對，大臂與地面平行，小臂與地面垂直；大臂用力向上推舉，保持幾秒，放下還原。
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