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1，羽毛球訓練周計劃
2，求一套全面的羽毛球訓練計劃實用的

1，羽毛球訓練周計劃

針對羽毛球技術，其實堅持打是最好的，但是一定要養成規范的動作，如果有教練是最好的，如果沒有，網上可以搜到教學視頻，肖杰教學視頻比較不錯，很細致。關鍵需要強化的幾個點是羽毛球步伐視頻羽毛球高遠球視頻羽毛球發球視頻（分為發短球和高遠球，業余運動員發高遠球最實用），其次再是羽毛球網前小球視頻。以上的是關于提高技藝的方法，然后就是多練，練的時候一定要用正確的方法，盡量去模仿。每次打球之前都要和球友拉半小時的高遠球，因為高遠球是很關鍵的，殺球都是次要的。對于非專業運動員，最關鍵的就是發球和高遠球，以控制高空，控制后場，控制節奏。針對力量和體力的訓練，跑步是關鍵，一周跑兩次3000米甚至更多，3000米時間控制在13分15秒。一個月下來體力就會有很明顯的改觀。針對力量訓練，啞鈴飛鳥就是啞鈴側平舉練習三角肌，增強擊球力量。沒事拿個礦泉水瓶子揮舞，想象瓶子是個羽毛球拍揮舞，模擬殺球，高遠球，平抽等等，增強爆發力腕力等等。然后就是協調性練習，因為羽毛球是對協調性要求很高的運動，協調性好了，進步就快，動作也就更專業，這個口說比較難懂，你可以上網搜索關于協調性訓練的視頻。還有一種方法訓練，買個網球拍在羽毛球場上單獨練習步伐和接球（只是空揮拍哈），網球拍較重，這樣以后換羽毛球拍后力量各方面會更強。我介紹的方法都是比較簡單快捷的，其次就看樓主自己練習了，要多打球，多和比較專業的人切戳，熟悉各種動作。慢慢的水平就提高了。還有什么疑問或幫助樓主可以追問，希望樓主滿意

第一階段共二節課，每節課120分鐘。第一階段主要內容是以提高個人基本技術為主及加強個人對基本技術的理解和應用能力。第二階段共二節課，每節課120分鐘。第二階段主要內容是以鞏固第一階段所練的基本技術和加強個人綜合能力為主。訓練內容：第一課：1.準備活動（要求做到動作到位準確，活動充分，認真）15分鐘2.準備動作（擊球前的準備動作）20分鐘。3.后場基本動作（要求做到動作準確到位，對假定的擊球點要有個清楚的認識）40分鐘。4.自由活動，糾錯。第二課：1.糾正后場擊打高球動作（要求做到能夠準確完成后場基本動作，突出小臂手腕的作用，體會身體與手臂手腕的配合，找準擊球點）30分鐘。2.后場對角高球20分鐘。3.基本步法30分鐘。4.左右殺球12次*6組20分鐘。5.自由活動，糾錯。第三課：1.網前上下手搓，推，勾，挑，動作，60分鐘。2前半場步法40分鐘。]3.自由活動，糾錯。第四課：1.綜合步法（左右接殺球，前后場連貫，左右連貫）40分鐘。2.啟動步法15分*2組30分鐘。3.自由活動，糾錯。將來提高的階段還可以訓練下面科目。第五課：1.多球練習后場移動高吊殺（包括對角路線）2.固定球路（高直吊斜上網）第六課：1. 吊球上網搓勾2.雙打防守綜合訓練3. 空手后場動作，上網搓球第七課：多球1. 靈活性20個*6組2. 雙打第三拍3. 反手基本動作第八課：多球1. 反手吊球2. 反手高球

羽毛球訓練周計劃

2，求一套全面的羽毛球訓練計劃實用的

首先知道自己的水平和不足才可以制定計劃。正常的訓練計劃如下：1、握拍及換拍的姿勢，這是羽毛球的入門第一步。2、發力方式的學習，正手依靠內旋，反手外旋，這是大方向。3、基本姿勢的練習，從準備，啟動，跑動到揮拍擊球至回位。4、分項練習，幾個最基本的：高遠球、挑球、放網、殺球、推球、平抽擋、勾對角。5、基本分項學習完畢后進行綜合訓練，步法及手法的綜合訓練。根據以上步驟，分析自己現在所處位置，進行有效的訓練。

羽毛球體能訓練的建議 1.羽毛球運動中的〝快〞是生理、心理和運動技能各種〝快〞的綜合，各種〝快〞之間即相互聯系又相互影響，它們是通過運動員在場上控制球的過程表現出來的。〝快〞代表了當今世界羽毛球發展的趨勢，誰掌握了羽毛球中的〝快〞，誰就掌握了世界發展的命脈。 2.高水平的羽毛球比賽，由于對手的不同，比賽的強度不同，比賽時回合的運動時間與間歇均不同。但3～6秒和10～15秒之間多數，比賽后的血乳酸較低，可見，羽毛球比賽是以ATP-CP供能為主，糖酵解的供能也是一定的比例。 3.通過測試羽毛球不同的訓練手段發現，不同的訓練手段，運動后的血乳酸變化均不同。從血乳酸的變化，我們可以測得這些訓練手段對羽毛球運動員體能的影響，從生化觀點分析，要提高運動員的快速能力和爆發力，首先必須發展運動員的磷酸原的供能能力，即訓練時間短，均為10秒鐘左右，但強度較大，組間休息應在30～40秒之間；如果要提高運動員的速度耐力，就必須進行強度較大，時間在1 分鐘左右的訓練，此種訓練后血乳酸較高，常在12mmol/L以上。第二章建議一、加強羽毛球的磷酸原供能能力的訓練在羽毛球比賽過程中，回合運動時間絕大部分均落在磷酸原的供能時間，因此，加強磷酸原供能能力的訓練是很重要的。另外，力量、速度素質的生化基礎也是磷酸原供能。可見，在訓練過程中，加強大強度、時間短（一般在10秒鐘內）的訓練，可有效地提高磷酸原的供能能力。另外，也可結合專項體能的訓練，如60米跑、10球的多組訓練等，使運動員既可提高專項體能，又可提高磷酸原供能能力。二、結合專項特點進行速度和速度耐力的訓練采用多球訓練、步法訓練等，在訓練中一定要根據比賽的時間結構嚴格控制好時間。如多球接四角球10個（約10秒）后間歇20秒，一次15～20組，可多次進行訓練。并根據隊員水準高低和狀態好壞適當調整運動和間歇時間。訓練的強度和量一定要達到或超過比賽，提高運動員的有氧恢復能力和速度耐力。訓練后有條件要進行血乳酸測定，血乳酸值在5～8mmol/L則偏高。三、必須加強力量訓練力量是速度的基礎，是羽毛球的生命所在，沒有良好的力量素質，何從談〝快、準、狠〞。目前，力量訓練是薄弱環節。所以，必須有計劃地發展專項力量素質，加強腹肌、胳腰肌、背、肩肌、臂、握力、腿部等力量的訓練。如原地起跳揮拍，負重揮拍，擲實心球、負重跳躍等練習均可提高ATP、CP的含量。

若熟悉正拍回球的話就要多練習反拍，盡量保證正反拍技術平衡。每天幾百下揮拍是需要的，維持對球拍的手感。有必要鍛煉握力，腕力和臂力，同時不要放松對體力的要求。練習的話可以通過舉啞鈴和長跑。腳步和身體靈活性也很重要，這些可以運用其它一些體育項目來練習，比如跳繩。多進行對戰練習，找些比自己強的人，這樣才能進步。除了上面這些內在因素，我個人覺得球拍也有一定輔助作用，買個適合自己的拍子，不然差拍子用習慣了可能就感覺不出拍子好壞了。我也愛好羽毛球，用的拍子是victor 9100。希望以上建議對你有所幫助。

求一套全面的羽毛球訓練計劃實用的