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1，脛腓骨筋膜炎怎么治
2，脛骨筋膜炎多久恢復
3，為什么跑步機跑了一個星期沒廋反到胖了兩今呢
4，跑步小腿肌肉僵硬
5，筋膜炎的治療方法
6，為什么在健身房跑步后小腿前側感覺疼呢

1，脛腓骨筋膜炎怎么治

筋膜炎的治療關鍵是消除炎癥，可以外敷膏藥，藥效直達患處，活血消炎，從根本上疏通經絡。消除癥狀。可以搜索奇航百年神貼了解。如有疑問隨時歡迎咨詢。祝您早日康復。

脛腓骨筋膜炎怎么治

2，脛骨筋膜炎多久恢復

筋膜炎是指肌肉和筋膜的無菌性炎癥反應，當機體受到風寒侵襲、疲勞、外傷或睡眠位置不當等外界不良因素時，誘發肌肉筋膜炎的發作，肩頸腰部的肌肉、韌帶、關節囊的損傷、勞損等是基本原因。多注意休息為主，在生活中，多做一些按摩，可緩解筋膜炎。在飲食上多吃一些清淡的食物，不要吃油炸的食物，吃些蔬菜水果，補充維生素。可用筋膜舒絡平痛貼外敷，應盡量的調整好自己的心態，要保持好的心情，不要有心里的負擔。在做任何肌肉伸展運動前，應先做暖身運動；對于要伸展的部位要有良好的支撐，以免發生拉傷或危險。

這個很不好說，每個人的病情都不一樣，要看具體病情。筋膜炎是指肌肉和筋膜的無菌性炎癥反應，單發較少見，多見周嗣多塊肌肉累及，其中以頸肩腰部發病幾率較高。中醫認為筋膜炎屬祖國醫學“痹病”范疇，多因感受風寒濕邪或勞累，使經絡氣血痹阻不通而痛。多采用以理筋按摩手法為主，輔以針灸、理療、中藥熱敷、離子導入及應用舒筋活血、消炎止痛類藥物治療。如果不是特別嚴重的，可以用牽草堂筋膜膏外涂治療，牽草堂筋膜膏專治各部位筋膜炎，配伍精純，藥力渾厚，局部外敷，舒筋活血，消腫止痛，通經散淤，祛風散寒，并通過皮膚傳導至經絡、筋骨，激發機體的調節功能，改善組織的適應性及耐受性，促進血液流暢和功能恢復，可迅速消除腫痛，且無明顯不良反應。

脛骨筋膜炎多久恢復

3，為什么跑步機跑了一個星期沒廋反到胖了兩今呢

誤區1：行走方式單一　　美國休斯敦的健身教練Deazie Gibson表示，無論是使用跑步機還是在戶外徒步，如果不經常變換行走方式，不僅毫無樂趣，還會使你的身體產生“慣性”，減肥效果變差。　　比如，如果在2-3個月內，你每天以同樣的速度走同樣的路線，其燃燒的熱量會越來越少。　　解決方法：變著花樣走吧！選擇新的路線、不同的地形、或者負重行走都可以“鼓勵”身體燃燒更多的熱量。3個月后，再嘗試其他的行走方式。　　誤區2：總是勻速行走　　美國亞利桑那州的健身教練Michael Morelli表示，勻速行走最開始時有助于燃燒體內脂肪，但當身體形成“慣性”后，減肥效果隨即受到影響。　　解決方法：“三步走”可以幫你擺脫減肥的平臺期，包括緩慢散步、中速行走，以及令你出汗的快速行走。　　Morelli建議，每周每種速度至少走一次，尤其是快速行走。　　更好的做法是在一次走路運動中囊括這三種速度：先慢步走2分鐘，然后中速行走1分鐘，接著再快走30秒。如此反復，持續20-30分鐘。　　另外，走路時步幅太大也會影響速度。　　誤區3：不控制飲食　　如果你每天攝入的熱量超過了走路所消耗的熱量，減肥便無從談起。　　解決方法：美國邁阿密的健身教練Jessica Smith建議記錄每天的飲食情況。可以多吃富含纖維的水果或者蔬菜。　　誤區4：運動鞋不合適　　穿不合適的運動鞋會阻礙你走得更快、更遠。健身教練Jenny Schatzle表示，你甚至還會出現脛骨痛、足底筋膜炎、臀部不適或腰痛等，嚴重影響運動和減肥效果。

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為什么跑步機跑了一個星期沒廋反到胖了兩今呢

4，跑步小腿肌肉僵硬

1.跑步前后都要進行拉伸運動。其實很多有運動經驗的小伙伴都知道，因為拉伸運動（1）.可以增加肌肉延展性，減少跑步拉傷。（2）.還可以增加肌肉活性，增加關節的活動范圍，（3）.增加柔韌性，緩解肌肉酸痛，防止肌肉堅硬。2.訓練強度大。（1）跑步前沒做準備活動，肌肉在松弛的狀態，突然活動起來使肌肉緊繃，造成損傷。（2）跑的太多太拼命。3.路面過硬、不平整、長期爬坡等。（1）在這種環境下跑步時受到震蕩太大，（2）腳背勾起，脛前肌處于收縮狀態，肌肉常常會感覺緊張，長此以往，引起損傷。4.跑步姿勢不正確。（1）挺直腰板，上半身保持一條直線。（2）肩膀，手臂要放松。（3）臀部緊張，抬腿適度。（4）應該腳中部或者腳跟先著地，動作要輕而有彈性。5.小腿前后肌肉力量懸殊。我們每邁一步，都是小腿前群肌肉收縮完成的。脛骨筋膜炎很重要的病因就是小腿前群肌肉太弱，經不起像跑步這種頻繁勾腳繃腳動作的重復，于是不斷拉扯筋膜，產生炎癥。6.休息不足。這是大家最容易忽略的一條，在跑步時，小腿作為最主要的受力器官之一，很容易造成肌肉疲勞，骨骼受傷。所以剛開始可以跑步30分鐘左右，每隔一天一跑，給肌肉充分休息發時間，不容易受傷。那應該怎么緩解那？因為運動的過程一定會有損傷，只是輕重不同，所以我們要及時修復身體也是很重要的！1.跑步前后記得拉伸。2.給與身體足夠的休息。3.按摩。在跑步后用手輕柔的按摩或者按壓捶打酸痛部位，加快血液流動，循環。4.如果有條件可以用溫熱水泡腳，擴張血管。5.排酸訓練。通過運動增強小腿肌肉，值得注意的是排酸訓練最好在24小時后，此時如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎上，進行排酸訓練。比較有效的方式有：扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。

你好！！！！我是一名田徑教練員，你說的這種情況，原因很多，你就這樣一說我也不能確定到底是什么原因，但是大多數無非這樣幾種原因：一、缺鈣，人在嚴重缺鈣的情況的一運動就會導致肌肉痙攣，尤其是小腿，和腳趾。二、運動過量，以前可等某時候運動突然間非常的大，如長時間的打籃球或踢足球，導致肌肉運動損傷，你當時可能感覺不到疼痛，可是現在因運動就會疼痛僵硬。三、跑步姿勢不正確，正確的跑步姿勢是大腿稍高抬，小腿后高踢，先用腳跟著地在過渡到前腳掌，身體有明顯一個騰空，心跳和慢跑的節奏要協調。四、身體和心理緊張。心理或身體要是緊張的話無論怎么跑身體都會僵硬疼痛，但一般不會到達無法忍受的地步。我感覺第一種的原因可能回答一些，只要注意休息，經常按摩小腿自然就會好了。加強放松無論什么原因引起的都是有好處的。

5，筋膜炎的治療方法

生活中造成筋膜炎的因素有很多，不過多是因為由于損傷及暴力引起。還有部分患者是因為關節的長期超負荷屈、伸、外展、外旋引起。部分患者會表現出活動障礙，甚至不能下蹲彎曲，也不敢使勁，遇到寒冷、勞累以后還會出現疼痛，上下樓梯時疼痛加劇，同時還會有咯吱咯吱的響聲。最嚴重的患者還會出現肌肉萎縮甚至關節僵直，最終導致癱瘓的出現。急性筋膜炎多為運動過量和運動不當所致，而慢性筋膜炎則多發于中老年人，常是身體肥胖、膝關節負重、長期受寒所致。筋膜舒絡平痛貼。其病癥為兩腿沉重、關節腫脹、下蹲和走路困難，甚至連上下樓梯都不方便，特別是勞累和遇寒后更加嚴重。若拖延不治，將導致膝蓋變形，日后凡到天氣變化時就會疼痛難當，甚至可能造成殘疾。

常引起足跟痛的疾病：跖筋膜炎足跟痛最常見的原因之一,往往發生在長期站立或行走工作的人。是長期、慢性、輕微外傷積累引起的病變。表現為筋膜纖維的斷裂及其修復過程。在跟骨下方偏內筋膜附麗處可有骨質增生，形成骨嵴。在側位x射線照片上顯示為骨刺。后者常被認為是足跟痛的原因，但臨床研究證明它與足跟痛的因果關系很難肯定，跖筋膜炎不一定都伴有骨刺，有跟骨骨刺的人也不一定都有足跟痛。跖筋膜炎引起的足跟痛可以自然治愈。墊高足跟，減輕跟腱對跟骨的拉力，前足跖屈，緩解跖筋膜的張力，都可使癥狀減輕。可于足根內側局部壓痛點進行藥物注射治療，每周一次，注射后多數病人在二周內可以治愈。跟墊痛常發生在老年人。跟墊是跟骨下方由纖維組織為間隔，以脂肪組織及彈力纖維形成的彈性襯墊。青年時期，跟墊彈力強，可以吸收振蕩。老年時，跟墊彈力下降，跟骨在無襯墊的情況下承擔體重，嚴重時可形成瘢痕及鈣質沉積，引起足跟痛。跟墊痛與跖筋膜炎不同，在整個足跟下方都有壓痛。治療方法為使用海綿跟墊或局部藥物注射。跟骨后滑囊炎最易發生在跟腱與皮膚之間的滑囊，由不合適的高跟皮鞋摩擦損傷引起。滑囊壁可變肥厚，囊內充滿滑液，局部腫脹，并有壓痛。治療方法宜改善鞋型。若滑囊腫脹不消，可以穿刺吸引，并可注入氫化考的松。跟骨骨突炎常發生于8～12歲的男孩。病變與小腿脛骨結節骨突炎相似，是在發育過程中，未愈合的骨骺受肌腱牽拉引起的癥狀，疼痛在跟腱附著點下方，可雙側同時發病。跑步與足尖站立可使癥狀加重。骨骺愈合后癥狀自然消失。一般作對癥處理，可使患兒減輕活動，也可用跟墊減輕跟腱對跟骨的拉力。距骨下關節炎常發生在跟骨骨折后，是一種創傷性關節炎。x射線照片上前跗竇處,負重時疼痛加重。若保守治療失效，則應進行跟距關節融合術。陳舊性跟骨骨折或少見的跟骨腫瘤或結核也是足跟痛的原因。足跟以外的疾患引起跟痛癥者，有類風濕性脊椎炎，壓迫骶神經根的腰椎間盤突出，發生在小腿的脛神經擠壓等。參考資料：中華骨科進階網

6，為什么在健身房跑步后小腿前側感覺疼呢

健身鍛煉后肌肉酸痛是什么原因?怎么辦?很多人會疑惑，為什么第一天鍛煉之后，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什么原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什么運動后會肌肉酸痛。一般這種運動后肌肉酸痛是由于訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由于運動產生的乳酸屬于正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。那么健身鍛煉后肌肉酸痛應該怎么辦?有什么解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。其中享受運動后的肌肉酸痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動后直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。消除和緩解運動后的肌肉酸痛，一般有兩種方法。第一種方法：在肌肉酸痛后進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利于身體內產生的乳酸自動分解，并產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動后的肌肉酸痛。第二種方法：在肌肉酸痛后進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動后肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。了解了健身鍛煉后肌肉酸痛是什么原因?怎么辦之后，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什么大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

偶爾疼痛是肌肉的正常反應，如果每次跑步時小腿前側都會疼的話，那可能是脛骨筋膜炎在作怪。　　這種傷痛并不是因為單一原因引起的，事實上很少有運動損傷是會由于單一原因引起。包括跑步時的地面情況，穿的鞋，活動水平，跑步的速度，和骨骼肌肉固有情況以及跑步方式都會是造成脛骨筋膜炎的原因。　　緩解方法：　　1、冰敷　　在發生癥狀后停止跑步，立刻冰敷痛處可以明顯減輕疼痛感。　　2、牽拉小腿前群/后群肌肉　　（1）牽拉脛骨前肌，跑后一次15s，共三次　　（2）牽拉小腿后群肌肉，跑后一次15s，共三次　　3、鍛煉小腿前群肌肉　　4、佩帶護具　　與脛骨筋膜炎配套的護具叫脛骨套（shin splint brace），它的原理就是基于用一個外力強行減少小腿肌肉對于骨頭的撕扯，相當于把肌肉更牢固的“困”在骨頭上，減少撕扯，減輕疼痛。　　5、肌內效貼布　　肌內效貼布的原理是通過外力把肌肉和筋膜強行拉出空擋，不會在運動時再產生肌肉和筋膜拉扯的情況，也就是說增加肌肉和筋膜之間的運動空間來減少疼痛。圖示是最常見的一種針對筋骨筋膜炎的貼法，有肌貼經驗的朋友可以采取這種方法。　　6、通過牽拉增強髖膝關節運動幅度　　股直肌牽拉，跑后一次15s，共三次　　股內側頭肌牽拉，跑后一次15s，共三次　　髂腰肌牽拉，跑后一次15s，共三次

建議減少運動量。。或者減少跑步速度。。或者分時間段跑步連續跑30分鐘，是耐力運動。十五分鐘正好。肌肉一出現酸痛就說明起到鍛煉效果了。

跑步機有減震的，相當于地面有彈性，即使下腳用力了，他也能減輕受力。在地上就不一樣啦，你跑一步多少里全返回自己的腿上，力的相互作用

跑步的時候小腿骨承受的壓力比走路時要大很多，尤其體重偏重的人承受的力更大。跑步要循序漸進，剛開始練跑5~8分鐘，以后可逐漸增加，記得跑完后要壓壓腿，拉伸一下腿部肌肉避免肌肉僵硬。

1 別擔心沒事想必你不是堅持鍛煉的吧首次跑步這樣正常 2 絕不是啥骨頭疼 3 像你這么胖的建議先不要跑步先做做其他簡單運動如堅持彎腰下蹲4 感覺身體很精神了隔段時間跑跑步