淺談一下意拳站樁時(shí)候入靜，意拳也叫大成拳，是王薌齋先生所創(chuàng)。站樁的第一個(gè)特點(diǎn)是思想入靜人說萬念皆空什么也不想是為靜，在站樁角度上講不是這樣，其站樁分為養(yǎng)身樁和技擊樁，初學(xué)者都是先從養(yǎng)生樁開始的，不要把運(yùn)動(dòng)搞得神秘而復(fù)雜，大成拳站樁就是這樣一種運(yùn)動(dòng)。

1、站樁入靜是種什么狀態(tài)？怎樣才能入靜？

淺談一下意拳站樁時(shí)候入靜，意拳也叫大成拳，是王薌齋先生所創(chuàng)。意拳集各個(gè)門派之大成，尤其是從薌齋先生所學(xué)的形意拳，擯棄了各個(gè)門派內(nèi)功繁瑣的意念訓(xùn)練，都是在相對(duì)靜止的狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練，以體會(huì)動(dòng)之不動(dòng)的微動(dòng)，我主要要點(diǎn)是精神集中，周身放松，呼吸順暢，其站樁分為養(yǎng)身樁和技擊樁，初學(xué)者都是先從養(yǎng)生樁開始的。養(yǎng)生樁首先是姿勢(shì)，兩腳與肩同寬，兩手抱圓在前胸有如抱一個(gè)皮球，沉肩墜肘，

雙腿微微彎曲似有似無感覺有個(gè)氣球在頂著，圓襠似乎兩腿間夾了一個(gè)氣球一樣。頭往上頂，就好比有繩子在提著頭發(fā)，這叫頭頸豎直，雙眼微睜目視前方似看非看，下顎微收感覺下巴也夾住了一個(gè)氣球，這樣基本姿勢(shì)就完成了。在意念上首先下巴.兩臂、兩肘，兩腿間都感覺夾住了一個(gè)氣球，感覺不能夾得太緊家爆了也不能太松掉了，

兩只腳下如踩兩只青蛙，不能踩得太狠踩死了，也不能太輕讓它們跑了。剛開始這樣的基本動(dòng)作在練勁兒，也就是在靜止的站樁中轉(zhuǎn)化肌肉的力量，剛開始很多初學(xué)者站不了多長(zhǎng)時(shí)間就感覺肌肉酸困，這時(shí)候就要盡量堅(jiān)持，實(shí)在堅(jiān)持不了的可以休息一會(huì)兒接著站，時(shí)間最好在四十五分鐘左右。在站樁過程中，如果姿勢(shì)正確了可以進(jìn)行意念轉(zhuǎn)換，這也是增加站樁時(shí)間減少疲勞的最有效方法，你可以感覺自己是在山林之巔俯瞰大地，也可以感覺自己在一片綠油油的麥田中，也可以感覺自己是在一個(gè)片大海里的一條船，也可以感覺自己在溫水池里慢慢的融化了，

2、怎樣站樁？有沒有圖示的樁法？

謝邀！站樁作為中國(guó)獨(dú)有的站立式鍛煉運(yùn)動(dòng)，它來源于武術(shù)基本功。現(xiàn)在有很多的愛好者加入其中，通過站樁提高了身體素質(zhì)；改善了亞健康，同時(shí)也有很多的初學(xué)者希望通過網(wǎng)絡(luò)能夠初步掌握這種運(yùn)動(dòng)。站樁分很多種：渾圓樁（很多內(nèi)家拳的基礎(chǔ)樁架）無極樁（道家氣功的基礎(chǔ)樁架）還有我練習(xí)的內(nèi)勁一指禪樁（南方武術(shù)樁架），從精神層面來說又分：意念觀想類；凝視入靜類；身心合一類。

3、練習(xí)站樁功對(duì)身體有哪些利弊？

站樁的第一個(gè)特點(diǎn)是思想入靜人說萬念皆空什么也不想是為靜，在站樁角度上講不是這樣，相對(duì)論告訴我們，思想入靜是相對(duì)而非絕對(duì)的，真要啥也不想，拳論上還要意念活動(dòng)干什么？置身于淋浴假設(shè)、自我放大、鳥語花香、高山大海、白云草場(chǎng)等等意念活動(dòng)的環(huán)境里，站樁愛好者都是為了入靜。可見入靜是有條件的，不是單一的、強(qiáng)制性的，

但是種種假想的意念活動(dòng)，其掌握尺度要適宜，輕則不起作用，重則容易引起大腦興奮，達(dá)不到入靜目的。靜，能夠降低大腦耗氧量，當(dāng)大腦考慮問題極度活躍甚至焦慮的時(shí)候，氧血營(yíng)養(yǎng)大部分都會(huì)供給大腦細(xì)胞，相應(yīng)人體其它器官得到的就少了，難免造成周身營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的失衡。要想改變這種狀況，使周身各處均衡得到氧血供給，就應(yīng)學(xué)會(huì)合理的入靜，

如果強(qiáng)制性入靜，這種極想入靜的信號(hào)難免令大腦皮層產(chǎn)生興奮，就像入睡一樣，越想睡越睡不著，越想靜越靜不下來。站樁，應(yīng)該自然入靜，利用假想的種種意念活動(dòng)如前面提到的置身于溫泉淋浴、自我放大、鳥語花香、高山大海、白云草場(chǎng)等假設(shè)環(huán)境中，讓大腦得到休息，不知不覺地靜下來。這樣才能把大腦的耗氧量降到最低，全身器官才能均衡得到氧血供應(yīng)，

為什么站樁能有效治療失眠呢？人的中樞神經(jīng)有三種狀態(tài)，清醒狀態(tài)、睡眠狀態(tài)、練功者的輕度抑制狀態(tài)，站樁入靜屬于最后一種。這種大腦輕度抑制狀態(tài)，是靠意想身處大自然令人內(nèi)心愉悅的環(huán)境中，盡量減少人的思慮活動(dòng)而產(chǎn)生的，絕非啥也不想的入靜，通過這樣的鍛煉，一般在兩三個(gè)月后，失眠患者都能得到明顯緩解，所以，運(yùn)動(dòng)的第一要旨就是減少大腦的耗氧量。