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1，早上運動有什么注意的

早晨，自然界空氣新鮮、灰塵雜質(zhì)少，是鍛煉身體的大好時光。人們經(jīng)過一夜的睡眠，大腦皮層中還殘留著睡眠留下的抑制痕跡，神經(jīng)細胞的興奮性及各器官系統(tǒng)的機能狀態(tài)也較低。因此早晨適當(dāng)?shù)貐⒓芋w育運動可以使大腦皮層的神經(jīng)細胞盡快地興奮起來，使各個器官系統(tǒng)機能的惰性得以克服，使人們以充沛的精力去迎接即將到來的一天的工作或學(xué)習(xí)。早晨，在空氣新鮮的環(huán)境中進行運動，能夠增加血液中的含氧量，同時加速血液循環(huán)和新陳代謝，使身體各部位得到充足的氧氣和養(yǎng)料，這對于增進人體健康、預(yù)防疾病、提高工作效率是極為有利的。那么早晨活動應(yīng)注意哪些問題呢?由于早晨人們往往是處于空腹?fàn)顟B(tài)，所以運動量及運動強度不宜過大。因為運動量或強度過大不僅會產(chǎn)生疲勞而影響一天的工作或?qū)W習(xí)，有時甚至?xí)l(fā)生低血糖癥及其它一些不良癥狀。早晨活動可根據(jù)個人的特點和愛好選擇一些適宜的項目，諸如慢跑、做操、打太極拳等運動，在時間上以15～25分鐘為宜。早晨運動前應(yīng)做好準備活動，以防止運動創(chuàng)傷。在冬季，由于早晨室內(nèi)外的溫差較大，從溫暖的室內(nèi)走到氣溫較低的室外進行運動，衣服不要一下子穿得太少，以免引起感冒。

早上運動有什么注意的

2，早晨跑步鍛煉什么

【一，早上6點出去跑步不好！】為什么？【第一，晚上沒有太陽，空氣處于冷狀態(tài)，空氣中的雜志和有害氣體（尤其是在大城市）會沉于大氣下層，對肺的危害極大，不亞于抽煙~ 【第二，人經(jīng)過一宿的睡眠，細胞還沒處于活躍狀態(tài)；血液濃度比較高，碳水化合物（俗稱糖）含量比較少，再加上運動，會加重身體負擔(dān)，減少壽命。【第三人體在一天當(dāng)中體能最佳狀態(tài)是：早上9-10點，下午4-5點，晚上7-9點；最薄弱狀態(tài)大概是早上4-7點，中午1-3點，凌晨1，2點。~。~ 所以呢，綜上所述，早上跑步不好。個人建議您在傍晚時分，選個優(yōu)雅點的環(huán)境，如公園啊之類的跑步，別有一番滋味。【二，跑之前肯定需要吃東西！！】建議，早上起來，吃2個雞蛋，一個水果（蘋果），一杯麥片，這些東西超市很容易買的，又不貴，還營養(yǎng)，童叟無欺，物超所值！【為什么要吃東西呢？】因為任何耐力訓(xùn)練，尤其是跑步，跳繩此類訓(xùn)練，在這過程中，會消耗人體很多的能量，而這些能量往往是靠細胞內(nèi)儲存的“碳水化合物（糖）”提供的，睡了一晚上，體內(nèi)的糖也就少了，不補充就跑的話，對身體很不利。如果胖點還好（脂肪可以燃燒提供能量），若是稍瘦點，脂肪少的話，身體就要燃燒一部分蛋白質(zhì)來提供能量了，（如同掛鹽水的人，越來越瘦~~，越跑越不健康）【三，跑步的好處】，身體的抗疲勞強度增加了，尤其是腿部，如果再配上跳繩，那過段時間你就會發(fā)現(xiàn)，身上的肌肉繃的很緊，很有彈性。（要知道，跑步和跳繩是李小龍一度采用的健身方法哦~~）每天適當(dāng)?shù)腻憻?，可以促進人體生長激素的產(chǎn)生，在一定程度上是有助于長個子的，而且跑步，跳繩之類的全身性運動有助于拉直【韌帶】，正身，順氣，寧神，給身體良好的發(fā)展打下基礎(chǔ)！希望對您有幫助，謝謝~

早晨跑步鍛煉什么

3，早晨運動好嗎

每日最佳鍛煉時間國外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態(tài)使變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓(xùn)練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處于相對最低態(tài)，如果在此時間里從事體育運動，易出現(xiàn)疲勞，且“負荷量”過大時，發(fā)生運動損傷的概率大。這說明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。對于健康而言，從什么年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什么時候鍛煉好？這是一個有爭議的問題。有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經(jīng)把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導(dǎo)致一個結(jié)果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導(dǎo)的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，并不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進行調(diào)整。因此，究竟什么時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運動都要適量。對于健康而言，從什么年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。運動，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以后逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。不管做什么運動，尤其對于中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運動的時間應(yīng)該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內(nèi)，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環(huán)當(dāng)中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。需要注意的是，吃得特別飽以后，立即進行運動肯定不好，這是因為飯后，你的血都集中到胃里去消化食物了。晚上才是鍛煉最佳時間美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應(yīng)中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會改變?nèi)藗冊缟襄憻捝眢w的習(xí)慣。研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內(nèi)不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最強烈。芝加哥大學(xué)的研究人員說：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升?！?研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時后進行的血驗結(jié)果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當(dāng)。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動后，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時間段對運動的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。研究人員說：“現(xiàn)在就下結(jié)論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應(yīng)竟與時間段有關(guān)?！薄霸跈C體對運動的反應(yīng)中，生物鐘好象扮演著重要的角色?！?以前，專家一般認為早上是鍛煉減肥的最佳時間，而這一研究結(jié)果可能會改變這種觀點，認為晚上進行鍛煉比較合適。早上鍛煉： 1、當(dāng)天晚上就把第二天要穿的衣服放好。當(dāng)鬧鐘響的時候，你就可以直接跳起來，而不用到處去找衣服和鞋子。 2、設(shè)兩個鬧鐘，一個放在床邊，一個放在房間里，這樣可以防止你偷懶。 3、找一個伴。通常和一個伴一起鍛煉是很有趣的，那么為什么不把這條加進你的鍛煉計劃中呢？當(dāng)你想偷懶或放棄的時候，你的同伴會提醒你，促使你堅持下去。下午或晚上鍛煉： 1、確定鍛煉時間并堅持下去。不要讓其它事情分心而放棄鍛煉。盡力把時間安排在星期天晚上。如果你有什么小調(diào)整，也可以，但是一定不要影響你達到目標(biāo)。 2、如果你在戶外鍛煉，就要注意安全。夏天時要防止中暑和脫水。要多喝水。

早晨運動好嗎