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本文目錄一覽

1，怎么掌握跑步技巧
2，跑步有什么訣竅
3，跑步要領(lǐng)
4，怎樣跑步快

1，怎么掌握跑步技巧

如果跑100米200米那你要全身心的快速度，400米你前面可以稍微慢點，到最后在沖刺，800米1500米前面你可以跟著第一第二名跑，到最后200米再沖刺，其實別急有好的耐力你什么都不用怕的

怎么掌握跑步技巧

2，跑步有什么訣竅

確保你心臟不差的情況。跑步跑累了，放慢速度，但是絕對不要停下腳步，不要跑變走。體力恢復(fù)一點了，再加快點速度，但是不要太快。定一個目標(biāo)，每天增加距離。要遠(yuǎn)一點。每天跑，不用一個月，保證你可以跑馬拉松。當(dāng)然，必須是你的身體沒有什么問題，因為這是非常耗費體力的，如果身體本身不好，可能會有損害，但是如果身體好的話，絕對會感覺越來越好。喝水注意不能大口喝，必須小口小口，一次不能喝多，否則很危險，容易心臟突然出問題。跑步時候放松，相信自己OK。拉長呼吸，千萬不要急促呼吸。跑不動就放慢腳步，但是絕對不要停下，最多一兩分鐘就會覺得自己還可以加快速度的。呼吸控制是關(guān)鍵，拉長，加深。跑步鍛煉好處多，且簡單易行，為人們樂于接受，成為一種群眾體育鍛煉的主要形式。然而，跑步運動必須注意一些事項，遵守跑步鍛煉中的基本要求，只有這樣才能真正達(dá)到強身健體的目的，避免出現(xiàn)運動傷害。跑步鍛煉，必須遵守循序漸進(jìn)、量力而行、持之以恒的體育鍛煉基本原則。青少年進(jìn)行中長跑鍛煉，尤其要掌握適當(dāng)?shù)倪\動量，注意鍛煉結(jié)束后有合理的恢復(fù)手段，以第二天不感到疲勞為宜。在上述基本要求以外，還應(yīng)注意下列的一些鍛煉過程中的注意事項： 1.跑步前一定要做準(zhǔn)備運動,輕輕的壓壓腿,活動一下肩,腰,膝,踝關(guān)節(jié), 做幾個深呼吸,這是給身體一個信號準(zhǔn)備鍛煉了,在準(zhǔn)備活動做完后再進(jìn)行跑步是為了防止運動過程中的肌肉關(guān)節(jié)的意外損傷. 2.跑步時姿勢要合理，上身應(yīng)挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩(wěn)定，不要有大幅度起伏。 3.跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節(jié)律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。 4.運動鞋要合適，鞋中要清潔，不要有沙粒。運動服裝盡量寬松些，但要注意保暖，尤其是冬季進(jìn)行長跑，保暖問題很重要，可以戴帽子和手套。 5.跑步場地要求不高，但對于青少年的長跑鍛煉來說，地面應(yīng)柔軟些，平整無異物。如果是在公路上進(jìn)行運動，尤其要注意安全。鍛煉時間可以是清晨或其他時間，但一般晨起時間較緊張，冬季更是如此。有人認(rèn)為在下午4～5點鐘活動較好。其依據(jù)是，此時氣溫較高，不易著涼，時間充裕，光線較好，不易出意外。這要根據(jù)個人的情況而定。祝身體健康!!!

跑步有什么訣竅

3，跑步要領(lǐng)

一、跑步的正確姿勢：首先，人的左腳要學(xué)會利用右腳掌的蹬力躍出約90厘米左右，前腳掌先著地，身體重心前移，兩臂前后自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約10厘米；向后擺臂時，拳貼于腰際。二、跑步的方法：身體先停止擺動，左腳向前大半步，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢，跑步的第一步一定要躍出去，跑步過程中要根據(jù)實際情況調(diào)整落腳姿態(tài)前掌跑、全掌跑以及后掌跑，要注意靠腿和放臂的一致性。三、跑步技巧：1、頭和肩跑步動作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。2、臂與手跑步動作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。前擺時稍向內(nèi)，后擺時稍向外。動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。3、軀干與髖跑步動作要領(lǐng)——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。4、腰跑步動作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然后復(fù)原。5、大腿與膝跑步動作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭后．從髖關(guān)節(jié)屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。6、小腿與跟腱動力伸拉——撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。擴(kuò)展資料：1、健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與。

身體先停止擺動，左腳向前大半步，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢，跑步的第一步一定要躍出去，跑步過程中要根據(jù)實際情況調(diào)整落腳姿態(tài)前掌跑、全掌跑以及后掌跑，要注意靠腿和放臂的一致性。

動作要領(lǐng)：聽到“跑步”的預(yù)令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和中指第二關(guān)節(jié)），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽到“走”的動令后，上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前后自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時，拳貼于腰際。行進(jìn)速度每分鐘170-180步。聽到“立定”的口令，再跑兩步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地，在整個跑步過程中，都不能全腳掌著地；立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。跑步是一門學(xué)問,最科學(xué)的鍛煉方法才能達(dá)到最好的效果. 早上早餐后一個小時以上，其實人和其他動物一樣的，晚上動物很少活動，都要休息，人也是一樣的所以晚上盡量不要做運動了，最好早上做，找空氣比較好的地方否則對身體不好，不要不吃早餐跑步以免低血糖。尊重自然規(guī)律

跑步要領(lǐng)

4，怎樣跑步快

中學(xué)時得過短跑冠軍.當(dāng)時我提前一周練習(xí).短跑要快,你要注意:　　1.相信自己!相信自己的爆發(fā)力!自信和斗志對速度是很重要的.　　2.在起跑線時,要鎮(zhèn)定,排除外界干擾.這是最考心理素質(zhì)的時候.把你所有的注意力都放在聽令上.這時候身體重心就要開始保持稍微前傾,像蓄勢待發(fā)的樣子.這樣是為了避免開跑時身體突然后傾影響速度的慣性.　　3.令下即發(fā). 不要在等令時擔(dān)心自己偷跑或反應(yīng)慢,寧愿偷跑也不要遲疑..像你這種平時測驗并不太嚴(yán)格,偷跑別太明顯就行了.要相信自己能準(zhǔn)確發(fā)跑.放學(xué)后可請好朋友幫忙發(fā)令,練習(xí)起跑的反應(yīng)速度.　　4.跑動時手要用刀手,不要緊握拳頭.并且擺動速度盡可能快,這樣會帶動身體的速度.但要保證和步伐的協(xié)調(diào).　　5.要保持身體重心稍微前傾.許多女生跑動時身體后傾非常影響速度.用余光注意其他跑道的選手.追上他們!別讓他們追上!向終點沖啊!　　6.沖刺的動作參考劉翔,就是那個意思.　　7.以上是賽場的注意點.你需要提前練習(xí).我是提前一周清晨早起,除熟悉上面的事項外.還要練習(xí)不用全腳掌著地,特別是腳跟著地.這是模擬穿釘鞋的狀態(tài). 用腳尖跑動,會有跳躍的快速感,讓身體適應(yīng)這種速度,并盡量提高速度.放學(xué)后也可在賽場上練習(xí).沒有人會笑你,更多的人會欣賞你.笑你的人讓他們走著瞧!　　8.比賽時,沒有釘鞋也不要緊但別穿重的鞋子.運動服也要盡可能輕便.別空著肚子也別吃太飽.再次燃燒你的斗志!告訴自己:我一定能行!　　小師妹,以上可是我的切身經(jīng)驗.提前練習(xí)一定會有幫助.速度也是練出來的.相信自己吧!考好了給我留個信,讓我也高興高興!祝你成功!

跑步時，不僅要姿勢正確，而且呼吸、心率等也因素也要注意，這些都是跑步健身時候要注意的要點，掌握了這些技巧，跑步的時候就可以很輕松。在跑步過程中擺臂，可以保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。注意，擺臂時要前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。保持抬頭挺胸，有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，容易出現(xiàn)疲勞狀況，這時如果能用意志挺起脊梁，那么對改善駝背狀況很有幫助。很多人跑步都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。而正確的動作是，跑步騰空腳落地時要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌，這是對腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。跑步時的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

你好！我就是短跑專項的運動員簡單點說！拿一百米舉例！一百米分為：起跑，途中跑，沖刺跑短跑有兩個重要因素：步頻和步幅首先步頻是有點天生因素的！所以后天練了提高有點困難！所以我強烈建議你把韌帶拉開！把步幅增大！其實跑短跑，很關(guān)鍵的一部分就是動作，把動作做到位相信你的成績會有所提高！

如果說是長跑,以前聽說過一種訓(xùn)練方法,可以讓沒經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的人,跑步成績有質(zhì)的提高方法如下按自己使7-8分力跑一個成績,跑道跑一圈,這個算是基礎(chǔ)成績?nèi)缓笠院竺看斡?xùn)練時一圈一圈地跑,跑一圈一個成績,必須在基本成績以內(nèi),跑一圈休息一分鐘,然后馬上跑第二圈,一輪一輪下去,直到跑完一圈10秒心跳超過35下,可以停止訓(xùn)練比如,跑250米的跑道,我用8分力(不使全力沖刺)的話一圈的時間大約在55秒,以這個成績?yōu)榛鶞?zhǔn),每次跑一圈都要關(guān)進(jìn)這個時間,直到跑完一圈10秒心跳超過35下,停止訓(xùn)練,一開始幾圈會比較輕松,后面會很累的但是這個訓(xùn)練方法,只對沒有專業(yè)訓(xùn)練的人有效!呵另外你說跑步跑完不是很疲憊,如果是長跑很正常,我跑完10公里后也不累,長跑就是這樣的,跑到一定程度,有一個身體的極限,突破極限后,會很輕松,之后有會有下一個極限,這屬于正常情況!

跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助于跑步速度快和跑了不怎么費體力。腳后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前沖，還要頑強的毅力。而且跑的時候腳后跟要抬高，步子要邁大，呼吸順序是呼呼吸。如果是1000米跑步要靠毅力，跑步時先要用自己的中速，到最后150米左右，憑自己的技能和毅力沖刺，就能跑的很好。如果是短跑，一定要有爆發(fā)力，筆直沖刺。既然這樣還是要靠自己，我說的只是一些皮毛知識，最終還是要靠自己。祝你成功！記住：迅速擺動兩臂，筆直沖刺。當(dāng)然，還要靠毅力，毅力是很重要的，祝你成功！真心祝愿你！謝謝采納我的專業(yè)答案！~~！！