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本文目錄一覽

1，間隔訓練的好處和方法
2，重復訓練法與間歇訓練法的區別
3，重復訓練法間歇訓練法持續訓練法在籃球訓練中應該如何應用
4，什么是間歇跑
5，間歇性訓練在排球教學和訓練怎么應用
6，健身里的hit訓練是什么意思

1，間隔訓練的好處和方法

在體育鍛煉中，不斷變化頻率，將會刺激增氧健身系統不斷的改變。你的這個系統變得越強，體內消耗能量的能力將會越強。方法就是強度鍛煉一到兩分鐘，然后回到以前的狀態兩到十分鐘。具體的情況可以根據自己的恢復情況而定。在整個過程中不斷的如此重復。

間隔訓練的好處和方法

2，重復訓練法與間歇訓練法的區別

重復訓練法：指的是在相對固定（即不改變動作結構和運動負荷）的條件下。重復進行某一動作的方法。如反復進行體操的某一個動作，或乒乓球的揮拍動作等。間歇訓練法：是指重復練習之間按嚴格規定的間歇時間休息后，再進行練習的方法。如400米游泳可分成八段進行訓練，每段為50米，游速32秒，休息為30秒。重復訓練法目的是發展各種身體素質，提高身體訓練水平，改進與提高運動技術與戰術，培養運動員頑強、堅韌不拔的意志品質。而間歇訓練法是在運動員機體未恢復時，就進行下一次練習，以增大運動負荷。對提高呼吸和心血管系統的機能，發展速度和速度耐力等有顯著作用。

重復訓練法與間歇訓練法的區別

3，重復訓練法間歇訓練法持續訓練法在籃球訓練中應該如何應用

在籃球訓練中，不同的項目練習特點選擇不同的訓練方法，比如投籃訓練等要求反復練習的用重復訓練法，對抗訓練等強度較大的選用間歇訓練法，而像體能訓練需要持續性堅持的則采用持續訓練法重復訓練法是指在不改變動作結構及其外部運動負荷的情況下，按一定要求反復練習，各次(組)練習之間的間歇時間要使運動員完全恢復，每一次練習都要在完全恢復條件下進行的訓練方法。重復訓練法主要用于提高運動員的速度素質。重復訓練法由4個因素構成：重復練習的次(組)數、每次練習重復的距離或時間、每次練習的負荷強度、每次(組)練習之間的間歇時間。間歇訓練法是指對動作結構和負荷強度、間歇時間提出嚴格的要求，以使機體處于不完全恢復狀態下，反復進行練習的訓練方法。訓練方法之一。持續訓練法是指負荷強度較低，負荷時間較長，無間斷地連續進行練習的訓練方法。練習時，平均負荷心率指標應在每分鐘130～170次之間。持續訓練主要用于發展一般耐力素質，并有助于完善負荷強度不高但過程細膩的技術動作，可使機體運動機能在較長時間的負荷刺激下，產生穩定的適應，內臟器官產生適應性的變化；可提高有氧代謝系統供能能力以及該供能狀態下有氧運動的強度；可為進一步提高無氧代謝能力及無氧工作強度奠定堅實的基礎。

重復訓練法間歇訓練法持續訓練法在籃球訓練中應該如何應用

4，什么是間歇跑

間歇跑是由跑與休息交替進行而組成的訓練課，跑時的強度或速度通常比整課都是連續跑時要大、要快。休息時多進行較輕松的活動（走或慢跑）而較少完全停止下來。間歇跑訓練法的原理我們不難理解得到在同一節訓練課中，運動員難以用近乎比賽的速度作一次以上的“全比賽距離”跑，因為跑的距離越長，運動員需要的恢復時間也就越久，若要免強地跑上好幾次的話，在訓練的“質”方面，就必定會有所下降。而間歇跑訓練法的優點，就是能夠做到“質”與“量”并重。間歇跑訓練法的生理基礎早於1960年代，Astrand等已發現間歇地進行活動，可以在不損"質"的情況下做上相當的"量"。在他們的自行車測試研究中，一個只能連續維持九分鐘的工作負荷（350 瓦），若轉以間歇形式進行，竟然可以在1小時內做上總共30分鐘的時間。Christensen等（1960）亦在他們的跑步機測試研究中，發現類似的情況。在他們的實驗中，若跑步機的運行速度為每小時20千米，被測試者只能連續跑上4分鐘（約1300米的路程），而且在運動完結時，血液內乳酸的濃度為16.5 mM。若改以跑10秒，休息5秒的形式進行，在30分鐘內，被測試者卻可以跑上20分鐘的時間（約6670米的路程），而且運動後血液中乳酸的濃度亦只是4.8 mM。實驗結束HOU 血液內的乳酸仍處於低水平，正好顯明了無氧系統并非主要的供能系統，而且還需注意到就算是在跑與跑之間的休息階段，攝氧量和氣體交換都仍然是維持在高水平（Astrand與Rodahl，1986）。

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間歇是指幾組練習跑中間的休息時間。間歇跑是指固定休息時間的跑的練習。舉個例子，100米×10間歇跑，這個間歇一般是指心跳指數，即第一個100米跑完以后，心臟從快速跳動到恢復正常跳動的時間，也就是說，跑完第一個100米以后，馬上測量心跳，到心跳恢復正常以后，進行下一個100米跑，反復進行。每個人的心跳指數是不同的，所以間歇時間也不相同，可以根據運動員的心跳水平，固定一個間歇時間進行練習。=========================樓上這位“很懂”的朋友，誰教你間歇跑是這個意思？你知道為什么要做間歇跑嗎？你理解“間歇”這個概念是什么嗎？到底是誰在害人？真是世界之大無奇不有啊。

5，間歇性訓練在排球教學和訓練怎么應用

間歇訓練法在排球運動員反應及移動能力訓練中的應用排球運動員的反應及移動能力在平時的訓練中大多采用信號刺激和目標移動的方法。信號刺激法就是利用突然發出的信號提高運動員對簡單信號的反應能力 ,或者變換各種信號讓其做出反應以及做出高頻率的動作練習。例如 :運動員在不同的距離上 ,看教練員各種手勢做出相應的反應 ,如轉身、急停以及沖刺等練習。目標移動的練習是運動員對移動中的目標迅速地做出反應動作。目標移動的訓練方法首先是對運動員判斷能力的訓練 ,對于移動目標所發出信號進行判斷并做出反應。對于排球運動員來說 ,空中移動的球以及運動中的隊友及對手都是需要判斷而做出迅速反應的目標。

排球比賽特性排球比賽是由兩隊球員在一以球網分隔的比賽場地上進行的一種團隊競技。有不同比賽方式，適應特定狀況提供人們不同比賽。比賽的目標是要每隊采用合于規定的方法擊球過網，落于對方的場地上，同時防止球在自己的場地上落地。每一隊有三次機會將球擊回對方的場區(攔網觸球除外)。比賽由發球開始，球員擊球過網進入對方的場區，雙方往返擊球，直到球觸地、出界或一隊無法正確的回擊為止。排球比賽中，球隊贏得一球則獲得一分(得球得分制)，當接發球隊贏得一球，該隊得到一分并取得發球權。第一篇比賽第一章設備與器材比賽區域比賽區域包括比賽球場和無障礙區，而且是對稱長方形。 1范圍排球規則1999--2000 比賽球場是一個18公尺x9公尺的長方形場地，四周設有相互對稱且至少3公尺寬的長方形無障礙區域。場內自地面向上至少7公尺的空間必須無任何障礙。 fivb世界性及正式比賽，場外無障礙區域，自邊線外至少須有5公尺;自端線外須有8公尺;自地面以上高度至少須有12.5公尺。 1.2場地表面 1.2.1表面必須平坦、水平并且一致，場地表面須使球員無受傷之虞。粗糙、濕滑的球場嚴禁使用。fivb世界性及正式比賽，僅允許使用木質或人造橡膠的場地。任何球場必須先獲得flvb的認可。 1.2.2室內球場的表面必須為淺色。 flvb世界性及正式比賽，球場的界線皆為白色，場地與無障礙區域則須周不同顏色加以區別。 1.2.3室外球場可有每公尺0.5公分的傾斜度，以便于排水。界線禁止用固體材料做成。 1.3球場界線 1.3.1所有的球場界線皆為5公分寬，且必須為淺色，并與地面及其它線條顏色不同。 1.3.2界線: 比賽球場由兩條邊線及兩條端線所構成。邊線與端線均包含在比賽球場范圍內。 1.3.3中線: 中線把球場分割成每邊9公尺x9公尺，此線從網下延伸至二條邊線為止。 1.3.4攻擊線攻擊線位于中線的中心點向后三公尺處。 1.4場區及區域 1.4.1前區 flvb世界性及正式比賽，在攻擊線約兩側各劃五段長15公分寬5公分，間隔20公分的虛線，虛線總長為1.75公尺(含線寬)。前區延伸至邊線以外至無障礙區底為止。 1.4.2發球區發球區為一位于端線之后(不含端線)、寬9公尺的區域。此區域兩側受到兩條位于端線之后20公分、長度15公分的短線，延伸至邊線。兩條線皆計入此區域的寬度范圍內。深度方面，發球區可延伸至場外無障礙區域盡頭。 1.4.3替補區替補區是由兩條攻擊線的假想延伸線至記錄臺問的區域。 1.4.4熱身區 flvb世界性及正式比賽中，面積3公尺x3公尺的熱身區位于無障礙區域外球隊席兩測的角落上

6，健身里的hit訓練是什么意思

HIIT訓練，全稱“高強度間歇訓練”（HighIntensityIntervalTraining），是現在健身非常流行的訓練方式，通過簡單動作結合，實現訓練目的，而且只需要很小的場地就能做。這種訓練方式既不需要花費太長的時間，又讓有氧和無氧結合，是減脂的居家小能手，非常適合大家去做的，但是對于沒有基礎的人來說，還是要先接觸一段時間，慢慢的增加時間和難度的。擴展資料hit運動技巧：這個運動最為明顯的特征就是它的強度非常大，但是其實是在短時間內爆發的，所以要求大家在短時間內就要讓脂肪和卡路里燃燒，那么肯定就要要求在動作過程中達到比較高的質量，這個運動是非常適合現代人的生活方式的。在工作之余，其實時間并不是特別多，但是也是是缺乏鍛煉了，所以這項運動非常適合現在的年輕人。基本上20分鐘的這種訓練就能達到跟跑步機上跑一個小時左右的效果差不多了，甚至有的時候還會更加有效，所以說非常節省時間。并且也能夠很好的幫助大家燃燒脂肪，是減肥的好幫手。

HIIT訓練，全稱“高強度間歇訓練”（High Intensity Interval Training），是現在健身非常流行的訓練方式，通過簡單動作結合，實現訓練目的，而且只需要很小的場地就能做。這種訓練方式既不需要花費太長的時間，又讓有氧和無氧結合，是減脂的居家小能手，非常適合大家去做的，但是對于沒有基礎的人來說，還是要先接觸一段時間，慢慢的增加時間和難度的。擴展資料HIIT訓練鍛煉導致運動后過量耗氧，高強度鍛煉將會幫助你燃燒更多脂肪和卡路里。加速代謝，將高強度與間歇性相結合可以導致運動后過量耗氧，加速代謝速率。在做完一整套HIIT鍛煉后代謝率可以在48小時內獲得提升。離開健身房依然在燃燒脂肪。參考資料來源：百度百科-HIIT訓練

HIIT的全名是High-intensity Interval Training (HIIT)高強度間歇訓練法。　　重點是高強度，以及在還未完全恢復體力時就開始下一組動作的練習。　　簡單地說，就是停停歇歇的高強度運動。　　高強度間歇訓練法(HIIT，High-intensity Interval Training)重點不僅是高強度，還有間歇。HIIT的意義，一是，能夠在較短時間內提升身體新陳代謝水平以及耗氧量，達到燃燒脂肪(減肥)的目的，而不會消耗太多時間，提升減肥效率;二是，對于以增肌減脂為目標的人群，HIIT能夠保證減脂的同時讓肌肉分解維持在最低水平(是的，有氧運動不可避免地分解肌肉，只不過是多還是少而已);三是，對于需要提升運動表現、運動成績的運動員/肌肉訓練者，HIIT能夠幫助盡快突破瓶頸期/平臺期，讓身體更快進入下一個增長周期。

哈哈，不需要，自己來就完全可以搞定。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項；三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好）；五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應后，每天每次必須喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃點面食（饅頭、面包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應后再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高并造成腿部肥胖的問題。切記！切記！八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習后，再進行具體的鍛煉與實施為好。以上各條，貴在持之以恒。只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？祝您成功！

是hiit…高強度間歇性訓練