中考引體向上，關(guān)于中考引體向上的幾個(gè)問(wèn)題 1中考引體向上怎么個(gè)考法滿分15

來(lái)源：整理時(shí)間：2022-10-31 21:53:07 編輯：襄陽(yáng)本地生活手機(jī)版

1，關(guān)于中考引體向上的幾個(gè)問(wèn)題 1中考引體向上怎么個(gè)考法滿分15

沒(méi)有時(shí)間要求，但是人不能離開杠子，并且是正手，下來(lái)的時(shí)候手臂要伸直，上去的時(shí)候下巴要過(guò)杠子

通過(guò)體育老師給監(jiān)考老師送銀子，在你身上做個(gè)讓監(jiān)考老師認(rèn)得的標(biāo)記，方便給你打滿分

關(guān)于中考引體向上的幾個(gè)問(wèn)題 1中考引體向上怎么個(gè)考法滿分15

2，中考引體向上手一定要非常直嗎

現(xiàn)象：近幾年中考體育引體向上標(biāo)準(zhǔn)降低了很多要求：3個(gè)及格，8個(gè)滿分答案：不一定要標(biāo)準(zhǔn)，可以擺動(dòng)軀體。引體向上為中考抽考項(xiàng)目而且胳膊也不一定要伸太直（不好拉上去）

不一定要標(biāo)準(zhǔn)，可以擺動(dòng)軀體。引體向上為中考抽考項(xiàng)目。

中考引體向上手一定要非常直嗎

3，中考引體向上怎么練具體怎樣做才算及格的

我明話告訴你你想練引體的話最好的辦法就是從現(xiàn)在開始每天去找個(gè)能做引體的地方去拔幾個(gè)練別的都沒(méi)用我當(dāng)初就是在家練啞鈴做俯臥撐效果跟沒(méi)做一樣我覺(jué)得引體和俯臥撐差不多都是多做幾回慢慢加數(shù)量很快就能提高的你找個(gè)能做引體的地方每天去那兒做開始時(shí)候假如做3個(gè) 第二天再做時(shí)候就要逼迫自己做4個(gè)一點(diǎn)點(diǎn)的提升中考時(shí)候考引體應(yīng)該是要求正握的你可以先練習(xí)反手握比正握好做一點(diǎn)等你反手能做20個(gè)了正握也差不多能10個(gè)了我中考那會(huì)兒開始就做俯臥撐后來(lái)發(fā)現(xiàn)沒(méi)用就每天放學(xué)之后先不干別的跑步去公園到了單杠那兒就開始做引體開始時(shí)候也就做了倆吧后來(lái)一天天的提升做了不到兩個(gè)月就20個(gè)了現(xiàn)在3月中離6月底還3月呢肯定沒(méi)問(wèn)題祝你成功啦~！

中考引體向上怎么練具體怎樣做才算及格的

4，中考引體向上

沒(méi)什么速成方法。剛開始做與肩同寬的引體，每天做3組每次第一次啦盡量多做一個(gè)。因?yàn)橐w是越做越?jīng)]力氣的。舉個(gè)例子第一次能做6下第二組就可能只能做5下第三組只能做4下。如果與肩同寬的能做到8個(gè) 可以考慮進(jìn)階進(jìn)階練習(xí)：比肩寬引體向上。如果你能做與肩寬引體8個(gè) 有可能比肩寬的引體你只能做1-2個(gè)。慢慢來(lái) 也是一天3組到了最后你能做成比肩寬引體向上8個(gè)的時(shí)候上面那種引體起碼能做15個(gè)。我就是這么練出來(lái)的，引體向上我們班級(jí)最多，與肩寬的引體21個(gè)。還有你感覺(jué)不到背部發(fā)力是姿勢(shì)問(wèn)題：斜著身子往上啦背部受力才會(huì)多；如果是直立往上啦，二頭肌和手臂肌肉受力較多。純手打望采納

引體向上跟身高關(guān)系不大重要的是手臂力氣每天早上堅(jiān)持4組，每組快速握拳松手100次啞鈴來(lái)回拉60次不過(guò)，如果你認(rèn)為自己無(wú)法做到可以減半來(lái)做每天加組數(shù)或次數(shù)(每組間休息1~3分鐘)我中考考的就是引體向上，滿分15 我做了20方法就是這個(gè)祝你中考得利

5，中考體育選引體向上還是選實(shí)心球

選擇實(shí)心球比較好。根據(jù)他的長(zhǎng)跑和跳遠(yuǎn)成績(jī)來(lái)看，他的體質(zhì)還是挺好的。引體和實(shí)心球都考技巧性。但引體更側(cè)重于個(gè)人力量，實(shí)心球關(guān)鍵是技巧。建議多多培養(yǎng)他的手腕的力量以及正確的投球方式。總的來(lái)說(shuō)，實(shí)心球得分比較容易。祝你成功。

選擇實(shí)心球吧、引體上向?qū)τ谑直鄣牧α恳筇吡?、?duì)于實(shí)心球來(lái)說(shuō)手臂的力量不要求很高、因?yàn)楫?dāng)中還需要些技巧性的東西、如果掌握好技巧的話會(huì)起到事半功倍的效果、、

實(shí)心球吧、那個(gè)比較好練、只要增加手臂的力量就可以、當(dāng)然要持之以恒咯自己練吧、或者找體育老師幫忙、幫忙指導(dǎo)一下動(dòng)作然后回家自己練

北京今年據(jù)說(shuō)是打亂順序了。不過(guò)當(dāng)然先實(shí)心球比較合算啦。我選實(shí)心球，因?yàn)槲已沽獗仁直哿獯?，也掌握了一定技巧：用腰的力氣把球向前上甩出去?000米前600米（即1圈半）要在2分10拿下，后400跑1分20。如果你是前期加速型，還是開始就猛沖吧，不過(guò)最后要留點(diǎn)力氣。

還是選擇引體向上吧我是一個(gè)高中生你兒子偏瘦比較適合引體向上之前一個(gè)都做不了可能是沒(méi)掌握好技巧如果能夠在老師的指導(dǎo)下以給星期應(yīng)該就能達(dá)標(biāo)

6，中考體育指導(dǎo)引體向上怎么練

秘訣一、充分利用每一次引體向上　　很多健友聽到“充分利用每一次引體向上”肯定會(huì)感到奇怪，其實(shí)每一次引體向上都包括兩個(gè)過(guò)程——上拉和下放，很多訓(xùn)練動(dòng)作也都包括這兩個(gè)過(guò)程，也就是常說(shuō)的“向心收縮”和“離心收縮”。　　而在每一次訓(xùn)練中，盡量在下放的時(shí)候保持背部和手臂的“控制”，時(shí)刻都有發(fā)力感，不要拉起來(lái)后直接下落?！　∪绻麩o(wú)法保證每一次都能完全控制，至少在最后1~3次讓身體保持慢慢下落，這就是所謂的“充分利用每一次引體向上”。　　2　　秘訣二、把握間隔時(shí)間　　許多健友做引體向上只有2組就做不動(dòng)了，但如果把每次訓(xùn)練時(shí)間拉長(zhǎng)，則可以做更多組。　　例如只能每次做8次，3組，就可以在練完3組后再做一些身體其它部位的鍛煉，接著再做1~3組引體向上，這可以一定程度提高整體的訓(xùn)練量，但中間間隔的時(shí)間盡量不要太長(zhǎng)，間歇也是訓(xùn)練強(qiáng)度的一大指標(biāo)?！　?　　秘訣三、輔助訓(xùn)練　　對(duì)于引體向上而言，如果基礎(chǔ)很差，或每次訓(xùn)練很難達(dá)到很多的組數(shù)或次數(shù)，則可以采用一些輔助訓(xùn)練，肌肉君推薦幾個(gè)不錯(cuò)的輔助動(dòng)作：　?、傺雠P徒手劃船　　②彈力繩助力　　③器械引體向上　　上面這幾個(gè)都是肌肉君認(rèn)為非常不錯(cuò)的輔助動(dòng)作，可以起到以下作用：可以用來(lái)做簡(jiǎn)單的熱身。在引體向上做不動(dòng)的時(shí)候充當(dāng)收尾動(dòng)作，加深肌肉刺激。如果完成不了標(biāo)準(zhǔn)引體向上，這些輔助動(dòng)作可以當(dāng)做前期的訓(xùn)練內(nèi)容?！　?　　秘訣四、嘗試器械訓(xùn)練　　對(duì)于基礎(chǔ)較好或較差的健友都建議使用部分背部器械訓(xùn)練，許多常規(guī)的背部訓(xùn)練動(dòng)作對(duì)引體向上也有很大的幫助，而且器械相對(duì)很好控制重量，對(duì)新手和老手都非常實(shí)用?！　√貏e是幾大經(jīng)典的背部動(dòng)作：杠鈴硬拉、杠鈴劃船、器械下拉、單臂劃船?！　×硗?，在常規(guī)的背部訓(xùn)練中，應(yīng)該大重量和中等重量都要嘗試，（推薦3~20rm的重量），這對(duì)力量和耐力的提高都非常有幫助，也是提高引體向上能力的關(guān)鍵?！　?　　秘訣五、提高手臂力量　　手臂力量是引體向上非常重要的要素，如果沒(méi)有強(qiáng)大的手臂力量必然會(huì)限制引體向上的提高?！　?yīng)該針對(duì)性的對(duì)大臂和小臂全面的進(jìn)行訓(xùn)練，今天先不延展手臂訓(xùn)練，以后肌肉君會(huì)專門探討手臂訓(xùn)練的內(nèi)容。　　6　　秘訣六、控制體重　　控制體重對(duì)提高引體向上非常重要，因?yàn)橐w向上拉起的是自身重力，如果仔細(xì)觀察不難發(fā)現(xiàn)，那些引體向上很牛的人一般都屬于“精壯”體型。　　所以想提高引體向上，應(yīng)該盡可能控制身體的皮脂含量，大腹便便會(huì)直接影響引體向上能力。

7，中考引體向上怎么才算標(biāo)準(zhǔn)

引體向上是體操運(yùn)動(dòng)員和登山運(yùn)動(dòng)員的必修課，也是衡量個(gè)體力量素質(zhì)的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)。引體向上——作用于中背部（背闊?。┩绞旨纯删毩?xí)的動(dòng)作，注意保持正確姿勢(shì)：（1）起始姿勢(shì)——兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。（2）動(dòng)作過(guò)程——用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。（3）呼吸方法——將身體往上拉時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。（4）注意要點(diǎn)——上拉時(shí)意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時(shí)不要讓身體擺動(dòng)。下垂時(shí)腳不能觸及地面?？稍谘香^掛杠鈴片來(lái)加重。健美運(yùn)動(dòng)里的引體向上，名稱雖然相同，但訓(xùn)練目的與動(dòng)作方式大相徑庭。首先，健美運(yùn)動(dòng)中的引體向上追求的是質(zhì)量而非數(shù)量。當(dāng)然并非說(shuō)故意減少次數(shù)，而是因?yàn)橐瓿筛哔|(zhì)量的引體向上，你就不可能做太高的次數(shù)。其次，動(dòng)作不太相同。健美的目的是更好的刺激肌肉，而非完成動(dòng)作，動(dòng)作只是手段。所以引體向上的動(dòng)作只粗略分為寬握中握窄握，頸前頸后等。真正標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作要靠自己的感覺(jué)來(lái)定，因?yàn)槊咳斯羌芙Y(jié)構(gòu)不同，訓(xùn)練時(shí)感覺(jué)也不一樣，只有通過(guò)自己的長(zhǎng)期訓(xùn)練和領(lǐng)悟，找準(zhǔn)刺激自己特定部位最好的方法。但是有一點(diǎn)對(duì)大家都一樣，就是訓(xùn)練時(shí)要找到背部發(fā)力的感覺(jué)，這非常重要。記住不是胳膊，而是感覺(jué)背部發(fā)力帶動(dòng)胳膊。想培養(yǎng)出這種感覺(jué)，建議先輕重量練練單手劃船。其他的沒(méi)什么好說(shuō)的，就是腿要盤起來(lái)，方便保護(hù)，也減少借力。引體向上的技巧與鍛煉準(zhǔn)備動(dòng)作： 1）跳起或借助踏腳正手全握單杠，雙手握位比肩寬。2）保持身體穩(wěn)定，屈膝，雙腳交叉于身后。訓(xùn)練動(dòng)作： 3）緩緩曲肘，將身體向上拉起，直到下巴超過(guò)橫杠。4）慢慢伸直手臂降低身體，回復(fù)到起始位置。5）重復(fù)上述動(dòng)作，直至完成一組練習(xí)。動(dòng)作要領(lǐng)：· 保持身體挺直而穩(wěn)定；你的肘部和肩部應(yīng)當(dāng)是全身唯一運(yùn)動(dòng)的部位。

標(biāo)準(zhǔn)引體向上要雙手分開抓杠，雙臂大約成60度角。身體自然下垂，考雙臂力量將身體向上牽引至下巴過(guò)杠。雙臂放松至身體自然下垂結(jié)束。你說(shuō)的做法是不標(biāo)準(zhǔn)的。

慢慢來(lái)就行

最省力的是籃球和跳遠(yuǎn) 如果彈跳好的話這兩個(gè)應(yīng)該很好拿分引體向上的話是要用正手蹬腿什么的沒(méi)關(guān)系的考的時(shí)候不會(huì)那么嚴(yán)的除非考官叫你別蹬腿我當(dāng)年也是選引體向上秘訣是先把腳抬起來(lái)一點(diǎn)（目的在于把重心太高）再用腰往上頂如果一次不行的話可以來(lái)兩次記得要仰頭下巴超過(guò)桿子就算一個(gè)。但是這個(gè)挺難練的但是如果用心練的話很有效果的但是弄完引體向上后再去跑1000會(huì)略有吃力跳遠(yuǎn)的話是2.4米10分對(duì)男生來(lái)說(shuō)應(yīng)該很容易只要跳的時(shí)候雙手抬起來(lái) 身體充分展開再緩慢落地就好了投籃的話會(huì)打球的人就三步上籃彈跳好的跳起來(lái)可以摸到框這樣的人就很容易了不會(huì)的話就運(yùn)球到籃下打上面的洗個(gè)角就可以了實(shí)心球的話具體多少我忘了我當(dāng)年就是扔實(shí)心球的時(shí)候把腰扭了導(dǎo)致體育只有29分如果你選的話雙手抱球身體向后仰充分張開一腳在前一腳在后注意不要把使肘部彎曲球放在后腦勺哪里投的時(shí)候一腳等地感覺(jué)一股力量把自己的腰彈直再順勢(shì)把球拋出。跳繩的話175個(gè)

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