在家練瑜伽，怎樣練瑜枷才可以更快的瘦身呢

來源：整理時(shí)間：2023-08-18 04:22:01 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

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1，怎樣練瑜枷才可以更快的瘦身呢
2，室內(nèi)能進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)嗎
3，如何室內(nèi)健身
4，我是瑜伽初學(xué)者練習(xí)瑜伽只靠自己在家練不找教練行嗎
5，如何鍛煉自己的腰部
6，兩個(gè)月的在家啞鈴健身計(jì)劃

1，怎樣練瑜枷才可以更快的瘦身呢

改善身體的靈活度.增加反應(yīng)度.. 讓肌肉結(jié)實(shí)而不是讓腿部線條優(yōu)美等等.. 需要..永恒心耐心小心 . 一定要避免受傷.切記!! 最后最重要的是:找一位有愛心的老師好好的學(xué)習(xí) 有一天你將會(huì)發(fā)現(xiàn).我形容的太少了..

怎樣練瑜枷才可以更快的瘦身呢

2，室內(nèi)能進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)嗎

完全可以。我就是在室內(nèi)做的！！！。我天天早上起來就是做4組付和寸。一組兩組30兩組20.然后再做2組YANG 臥起坐！2組。一組15個(gè)。。。還有一種練FU肌的。就是睡在床上把兩只腳向上立。堅(jiān)持15-30分種。。我一般就做這三種。效果不錯(cuò)。我現(xiàn)在身上胸肌有了。！！！！！！！！

室內(nèi)當(dāng)然可以進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)。比如在室內(nèi)快速做俯臥撐就是無氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。

可以

室內(nèi)能進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)嗎

3，如何室內(nèi)健身

　　可以參考下面的內(nèi)容; 　　首先是熱身。在房?jī)?nèi)來回走上幾分鐘，讓全身的血液循環(huán)起來。接下來是一分鐘的高抬腿運(yùn)動(dòng)，要將膝蓋抬到腰部，接下來是一分鐘的轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)，雙腳打開與肩同寬，上半身左右來回轉(zhuǎn)動(dòng)，動(dòng)作幅度不要太大，以免扭傷了腰肌腰椎。　　接下來運(yùn)動(dòng)正式開始。第一步是力量蹲起訓(xùn)練。動(dòng)作要領(lǐng)是腹部肌肉用力，背要挺直，不要佝僂著腰，雙腳打開與肩同寬，類似扎馬步。下蹲時(shí)大腿要與地面平行，膝蓋彎曲不能超過腳趾，然后再起身。運(yùn)動(dòng)時(shí)配合手的動(dòng)作，起身時(shí)把手舉過頭頂，下蹲時(shí)再將手移回到胸前。這一運(yùn)動(dòng)涉及到全身的肌肉，主要鍛煉的是臀部、四肢和腹部的肌肉。　　第二步是后撤步轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。直立，右腳后撤大約1米，上半身向右轉(zhuǎn)10次。然后換另一邊，左腿后撤身體再向左轉(zhuǎn)。這一動(dòng)作鍛煉的是四肢、小腿和臀部的肌肉以及斜肌。假如你覺得很難保持平衡，可以適當(dāng)縮小后撤的步幅。　　第三步是側(cè)撐運(yùn)動(dòng)。身體側(cè)躺，用手肘支撐，前臂觸地同身體垂直，然后將臀部抬起，從腋窩到腳踝成一條直線，整個(gè)身體只有手肘和腳部側(cè)面同地面接觸。每側(cè)支撐30秒鐘。如果實(shí)在撐不住，也可以在15秒時(shí)稍作休息。　　最后一步便是大家熟悉的俯臥撐。面朝地板，背部挺直，用前臂和前腳掌支撐整個(gè)身體，腹部和臀部肌肉用力，持續(xù)30秒鐘。　　盡管運(yùn)動(dòng)量不算很大，但長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人做下來難免氣喘吁吁。倘若每周能夠堅(jiān)持做上幾次，準(zhǔn)保于你的健康大有裨益。

如何室內(nèi)健身

4，我是瑜伽初學(xué)者練習(xí)瑜伽只靠自己在家練不找教練行嗎

練習(xí)瑜伽，對(duì)于女人的最大好處是，當(dāng)你快當(dāng)祖母的時(shí)候，你還擁有少女般的體態(tài)，你的心情自然也會(huì)晴朗美麗。老師H四十歲因?yàn)榧膊±p身，開始練瑜伽，練到五十歲開始當(dāng)老師，發(fā)現(xiàn)人生還有另一種緣分。她告訴我瑜伽改善了她的更年期不適癥狀。最近由美國(guó)衛(wèi)生部輔助療法中心支持的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：瑜伽可以改善多發(fā)性硬化癥病人的疲憊狀態(tài)。瑜伽的深呼吸能夠集中注意力，培養(yǎng)專注力。老師Z還說起一個(gè)印度大師，從小脊柱側(cè)彎，因?yàn)檫@個(gè)缺陷，開始用瑜伽矯正，結(jié)果練成了瑜伽大師，還寫自傳，名為《感謝我的脊柱側(cè)彎》。練習(xí)瑜伽的名人：50歲的搖滾詩人斯汀 45歲的麥當(dāng)娜瑞奇馬丁妮可基德曼英國(guó)查理王子利用瑜伽治療好背痛估計(jì)“谷歌”一下，名單還會(huì)更長(zhǎng)。你好朋友，我練習(xí)瑜伽有3年了，09年開始了瑜伽之路就一直沒有停止過，我非常喜歡瑜伽，瑜伽給我?guī)砹四蟮囊嫣帲粌H使我的體重由116斤到現(xiàn)在的90斤，而且提升了氣質(zhì)，我是自學(xué)的。前期階段也是跟老師練習(xí)的，之后自己練習(xí)。個(gè)人意見僅供朋友參考。很高興和朋友一起探討瑜伽（本人qq1103763041）

當(dāng)然可以，但是應(yīng)該先用其他方式鍛煉，讓身體柔韌性更適合練習(xí)瑜伽，防止受傷，一般鍛煉方法如下：1.跑步：每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好肌肉的基礎(chǔ)。2.立定跳遠(yuǎn)：一天分早中晚做3組，每次做25-50個(gè)，是最為快速練腿部肌肉及拉長(zhǎng)全身肌肉線條的方法。3.俯臥撐俯臥撐必須一定力量基礎(chǔ)，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。4.仰臥起坐仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。5.啞鈴鍛煉肱二頭肌可以試試啞鈴，通過手臂對(duì)啞鈴的提拉，強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個(gè)，才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。6.游泳，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會(huì)更為修長(zhǎng)漂亮。

去瑜伽館練習(xí)是最好的，自己在家里練很多要領(lǐng)會(huì)不知道，練習(xí)效果也不會(huì)很好，至于費(fèi)用情況，就各有不同了，建議多去幾個(gè)瑜伽館走訪一下，多了解再做定奪

最好還是請(qǐng)專業(yè)指導(dǎo)，跟碟片學(xué)習(xí)有些體位和發(fā)力點(diǎn)自己沒法體會(huì)和做到，效果達(dá)不到反而容易受傷哦，但是如果你經(jīng)過專業(yè)指導(dǎo)后，可以在家練習(xí)。

5，如何鍛煉自己的腰部

1.養(yǎng)成規(guī)律性做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，如散步、游泳、有氧舞蹈、柔軟操或背部的運(yùn)動(dòng)等，保持身體健康。 2.每次運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先暖身，而運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)由緩而快，再由快而緩慢下來。 3.避免運(yùn)動(dòng)時(shí)過度伸展腰背，如任意彎下，突然躍起或抬高腿等。 4.運(yùn)動(dòng)時(shí)，若有任何背痛跡象，不可大意，應(yīng)立可就醫(yī)，以免其惡化。

去站站軍姿.站什么10天.邇就知道什么叫站著吃虧了.

對(duì)

游蝶式

首先，思想精神要放松。其次，要適當(dāng)?shù)販p少糖類、淀粉類以及動(dòng)物脂肪類食物。再次，要堅(jiān)持體育鍛煉，有一定量地加強(qiáng)腹壁肌群的活動(dòng)。關(guān)鍵在于消耗腹部和肌肉內(nèi)沉積的。增強(qiáng)腰腹肌肉的力量，使腹腔內(nèi)臟不致因腹壁肌肉薄弱或松懈無力而前突、下垂。這對(duì)體型的改善也實(shí)為重要。如正常參加些游泳、慢跑、爬山、體操以及進(jìn)行有針對(duì)性的腹肌運(yùn)動(dòng)等，也是減少腰腹部脂肪，增強(qiáng)腹肌力量的有效方法。下面介紹幾種簡(jiǎn)單易行的，不需要特殊設(shè)施，且隨時(shí)都可以進(jìn)行的鍛煉方法。一、揉擦腹部：練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，侄時(shí)針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。二、體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。四、依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。五、仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。六、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易于鍛煉者進(jìn)行操做。既可單項(xiàng)選用，亦可綜合進(jìn)行，必須持之以恒；從興趣出發(fā)一曝十寒是無濟(jì)于事的。只有認(rèn)真嚴(yán)格，一絲不茍，每次練習(xí)做到出現(xiàn)輕獨(dú)疲勞，為此勞其筋骨，方能生效，定會(huì)受益非淺。腰腹部，是人體連接上下的中框，健康的身體也同樣需要正常活動(dòng)，促使血液循環(huán)，可以起到保健強(qiáng)體的作用。

腰疼的話，要加強(qiáng)背肌下部分的練習(xí)，就是后腰。你做俯臥挺背運(yùn)動(dòng)，腳一定要穩(wěn)，不能亂動(dòng)，你用腳勾住某個(gè)固定物來做~

6，兩個(gè)月的在家啞鈴健身計(jì)劃

我先為您分析一下，說一些減肥嘗試，然后制定一下初步計(jì)劃吧，畢竟不了解您的具體情況，制定的計(jì)劃也只能是個(gè)大概。靠您自己分析取其精華，去其糟粕。以您的身高，通過鍛煉體重達(dá)到70kg可以看上壯實(shí)，穿衣服也比較有型。這樣您起碼需要減20kg，僅僅是在夏天完成這熱如有點(diǎn)艱巨。您應(yīng)該剛進(jìn)大學(xué)吧，暑期養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，減重15kg，還有5公斤可以進(jìn)入大學(xué)慢慢減。養(yǎng)成健身習(xí)慣后，大學(xué)里可以去健身房鍛煉，塑塑型。自然減肥（不通過藥物），最有效的方法，無非是鍛煉+控制飲食。運(yùn)動(dòng)前20-30分鐘是消耗體內(nèi)的肝糖原和肌糖原，30分鐘以后才開始消耗脂肪。所以，運(yùn)動(dòng)減肥最有效的方式是無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行一小時(shí)效果最佳。我個(gè)人嘗試下來，最有效的減重時(shí)間段是白天早起空腹運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過一夜的消耗，體內(nèi)能量比較低，一運(yùn)動(dòng)就可以消耗脂肪。夏天早起也比較容易。有氧運(yùn)動(dòng)中，我認(rèn)為跳繩最有效。跑步對(duì)于體重大的人，比較傷膝蓋；游泳是效果顯著，但是受場(chǎng)地限制；去健身房的話，可以用橢圓機(jī)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。為您訂的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：早晨起床，喝一杯蜂蜜水（蜂蜜一小勺，白開水），蜂蜜能量低，防止早起運(yùn)動(dòng)消耗原有肌肉，同時(shí)蜂蜜水又補(bǔ)充了水分，早晨起床血凝度高，喝水防止運(yùn)動(dòng)缺水暈倒。然后，針對(duì)局部想減脂部位鍛煉，俯臥撐4組，仰臥起坐4組，每組個(gè)數(shù)試能力而定，組間休息1分鐘，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)（具體動(dòng)作，可以直接按動(dòng)作的名字在百度中搜索，都有視頻的）。之后有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩20分鐘。鍛煉完后肌肉拉伸，體育課一般老師都說過一些拉伸動(dòng)作。一到兩周時(shí)間，一來身體適應(yīng)了這節(jié)奏，二來減肥也進(jìn)入瓶頸期體重下降不明顯。為了加快減肥步伐，可以增加晚上的鍛煉。啞鈴?fù)萍?組，站姿啞鈴肱二頭彎舉4組，仰臥舉腿4組，徒手深蹲4組，每組個(gè)數(shù)試能力而定，組間休息1分鐘，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。之后慢跑，跑不動(dòng)可以快走20-30分鐘。鍛煉完以后，喝一杯酸奶獎(jiǎng)勵(lì)自己吧。飲食方面，主要是調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)。油炸食物，垃圾食品，盡量免了吧。運(yùn)動(dòng)加大了消耗，為減肥，您又要控制食欲，的確比較幸苦。但付出了汗水，就必須要見到效果，為了口福白幸苦也不值得。控制一下主食米飯類的攝入，吃飯7分飽。早晚兩次鍛煉完后，各吃2個(gè)雞蛋白，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。一般按這計(jì)劃，同時(shí)做到吃飯7分飽，2個(gè)月減15kg還是很穩(wěn)的，但是貴在堅(jiān)持！養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，對(duì)以后學(xué)習(xí)工作，都有幫助。加油哈！

希望你的啞鈴可以變重量!想要練健身的人，首先應(yīng)該要以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主的原則。以下是對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃提供的建議。第一天計(jì)劃胸部：平板臥推6組每組8--10次(不吃力的啞鈴重量為益)俯地挺身4組每組10--20次雙貢臂屈伸4組每組8--10次蝴蝶機(jī)夾胸4組每組8--10次(作為輔助)背部：引體向上4組每組6--8次背闊肌胸前下拉6組每組10--12次腹部：仰臥起坐4組每組20次仰臥舉腿4組每組20次第二天計(jì)劃肩部：直立上舉6組每組8--10次坐式啞鈴上舉4-6組每組8--10次啞鈴側(cè)平舉4組每組12-15次臂部：直立杠鈴彎舉4-6組每組10-12次頸后臂屈伸4-6組每組10--12次腿部：深蹲6-8組每組8-12次提踵6組每組12-15次第三天計(jì)劃：同第一天第四天計(jì)劃：同第二天第五天計(jì)劃有氧訓(xùn)練：跑步20-30分鐘固定自行車10-30分鐘總之,健身對(duì)毅力也是一種挑戰(zhàn),貴在堅(jiān)持.