下蹲可以加快下肢靜脈血液流向心臟，加強(qiáng)血液循環(huán)，增加血容量，有效改善心肌的供血和代謝,經(jīng)常做深蹲運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩腿力量增強(qiáng)，可有效防止跌倒,2.下蹲運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼,5.下蹲延緩大腦衰退,有些人經(jīng)常把下蹲和跑步結(jié)合起來，其實(shí)最傷膝蓋。
1，可以改善血管功能。深蹲運(yùn)動(dòng)可以擴(kuò)張下肢小動(dòng)脈和微動(dòng)脈，降低心臟的外周阻力，提高微動(dòng)脈和微動(dòng)脈的彈性，有效降低血壓。2.下蹲運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼。下蹲尤其能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的柔韌性，延緩膝關(guān)節(jié)的衰老。3.促進(jìn)新陳代謝。下蹲可以加快下肢靜脈血液流向心臟，加強(qiáng)血液循環(huán)，增加血容量，有效改善心肌的供血和代謝。4.深蹲可以增強(qiáng)肌肉力量。經(jīng)常做深蹲運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩腿力量增強(qiáng)，可有效防止跌倒。當(dāng)你走路的時(shí)候，你會(huì)感到更加放松和充滿活力。5.下蹲延緩大腦衰退。下蹲可以加強(qiáng)腿部的活動(dòng)能力，增強(qiáng)與外界的聯(lián)系，延緩大腦的衰退。
2、常做下蹲起有什么好處?做深蹲的時(shí)候，如果動(dòng)作太快，次數(shù)太多，或者使用爆發(fā)力和反彈力，會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)。有些人經(jīng)常把下蹲和跑步結(jié)合起來，其實(shí)最傷膝蓋，為了避免這種傷害，就要減少深蹲的次數(shù)，放慢速度。一般10-15組，2-3組就夠了，跑步一定要和蹲分開，而且不要長(zhǎng)時(shí)間跑，不要做變速跑，最好跑20-30分鐘。http://share . jxlib . gov . cn:8088/datalib/qikan/2005/2005 _ 06/qikan . 2005-03-18.5/仰臥訓(xùn)練動(dòng)作:雙臂舉過頭頂，拉伸，感受自己的運(yùn)動(dòng)區(qū)域:腰腹部肌肉、大腿肌肉，每組做3 ~ 5組深蹲20次。
