二、深蹲動作保持身體穩定不晃動,臀部和膝蓋慢慢彎曲,深蹲至大腿上方和地面,第三,起身(恢復)同時伸展臀膝,向上有控制地恢復到起始位置,*呼吸不正確,練了也沒用,所以記住呼吸公式:下蹲時吸氣,起身時呼氣(還原),為了避免這種傷害,做蹲起的時候要減少次數,放慢速度,有些人經常把蹲起和跑步結合起來,其實跑步對膝蓋的傷害最大。
做蹲起運動時,如果速度太快,次數太多,或者使用爆發力和反彈力,就會損傷膝關節。有些人經常把蹲起和跑步結合起來,其實跑步對膝蓋的傷害最大。為了避免這種傷害,做蹲起的時候要減少次數,放慢速度。一般10-15組,2-3組就夠了。跑步一定要和蹲起分開,而且不要長時間跑步,不要做變速跑,最好跑20-30分鐘。
2、深蹲正確做法下面我給初學者講解一下深蹲,希望對你有幫助。首先準備挺胸,微微抬頭,讓身體成一條直線,伸展臀部和膝蓋,雙腳分開與肩同寬,腳趾向外張開,膝蓋與腳趾一致。(每次起床都是從這個實際動作開始,繼續做!二、深蹲動作保持身體穩定不晃動,臀部和膝蓋慢慢彎曲,深蹲至大腿上方和地面,第三,起身(恢復)同時伸展臀膝,向上有控制地恢復到起始位置。*呼吸不正確,練了也沒用,所以記住呼吸公式:下蹲時吸氣,起身時呼氣(還原。