高效燃脂運(yùn)動(dòng)，什么運(yùn)動(dòng)減肥最有效

來源：整理時(shí)間：2023-04-28 14:26:47 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，什么運(yùn)動(dòng)減肥最有效

仰臥起坐

慢跑

慢跑，仰臥起坐等

什么運(yùn)動(dòng)減肥最有效

2，做什么運(yùn)動(dòng)減肥瘦身的效果最好

以體重68公斤，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)計(jì)，其他體重依比例增減，挑自己喜歡的運(yùn)動(dòng)減肥，持之以恒，勝算最大。種類熱量爬樓梯一千五百級(jí)(不計(jì)時(shí)) 250卡慢走(一小時(shí)四公里) 255卡快走(一小時(shí)八公里) 555卡慢跑(一小時(shí)九公里) 655卡快跑(一小時(shí)十二公里) 700卡游泳(一小時(shí)三公里) 550卡桌球 300卡鋸木 400卡單車(一小時(shí)九公里) 245卡　　(一小時(shí)十六公里) 415卡　　(一小時(shí)二十一公里) 655卡高爾夫球(走路自背球桿) 270卡有氧運(yùn)動(dòng)(輕度) 275卡　　　　(中度) 350卡舞池跳舞 300卡體能訓(xùn)練 300卡健身操 300卡走步機(jī)(一小時(shí)六公里) 345卡騎馬 350卡輪式溜冰 350卡網(wǎng)球 425卡跳繩 660卡爬梯機(jī) 680卡郊外滑雪(一小時(shí)八公里) 600卡手球 600卡練武術(shù) 790卡

沖涼前一個(gè)鐘,做一些熱身運(yùn)動(dòng),再舒舒服服沖一個(gè)熱水涼,長(zhǎng)期堅(jiān)持身材有很大改進(jìn)哦

做什么運(yùn)動(dòng)減肥瘦身的效果最好

3，有效消脂的減肥運(yùn)動(dòng)是什么

對(duì)于減肥，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那么好的條件健身，其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)哦，我們特列出這9種窮人的減肥方法，快來看看吧 1.原地跑見效點(diǎn)：緊實(shí)大腿肌肉在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。 2.上樓梯見效點(diǎn)：小腿、大腿、臀每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。實(shí)行方法：重復(fù)步驟1～步驟4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組。 Step1—將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上； Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留 Step4—數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。 3.步行見效點(diǎn)：腿、腰在喧囂的都市間奔忙，日復(fù)一日，多少美麗的健身計(jì)劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時(shí)間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點(diǎn)堅(jiān)持與奮、靈感與放棄，一切OK！飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果更佳。 4.瑜珈見效點(diǎn)：全身來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。 5.跳舞見效點(diǎn)：全身輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。 6.跳繩見效點(diǎn)：大腿、小腿只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。 7.晨操見效點(diǎn)：全身、呼吸暢通（做晨操時(shí)請(qǐng)用完全式呼吸法）晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。 8.喝水見效點(diǎn)：全身我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會(huì)長(zhǎng)胖！其實(shí)，喝水長(zhǎng)胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會(huì)漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠(yuǎn)矣！眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡(jiǎn)易無負(fù) 擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。 9.鹽療見效點(diǎn)：全身用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

有效消脂的減肥運(yùn)動(dòng)是什么