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1，如何練出馬甲線

凡是能練腹肌的動作都能幫你練出馬甲線仰臥起坐仰臥舉腿仰臥蹬車...... 貴在堅持

如何練出馬甲線

2，怎樣練出馬甲線

你好，要想練出馬甲線、人魚線、腹肌等腹部性感的肌肉或線條，就是多練，除此以外沒有太多的訣竅。以下9個練習動作就教你怎樣練出馬甲線。具體請看以下9個動作：方法/步驟馬甲線練習動作一：單腳直立支撐體前傾馬甲線練習動作二：徒手深蹲馬甲線練習動作三：俯撐交替提膝馬甲線練習動作四：直臂俯撐變屈臂俯撐馬甲線練習動作五：跪姿異側手腳起馬甲線練習動作六：側身屈肘挺髖起馬甲線練習動作七：仰臥雙腳屈膝騰空半身起馬甲線練習動作八：仰臥屈膝挺髖馬甲線練習動作九：仰臥舉腿腿分合以上9個練馬甲線的動作每個動作做20個，一個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果。

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3，怎樣速成練馬甲線

運動

對于一般印象而言，中心運動是直覺練成馬甲線的首要方法，因為的核心肌肉一練起來，那兩條美美的線就會跑出來。但其實每個人的川字線都存在自個的肚子上，只是因為外層有脂肪包覆，體脂越高，外表當然越是看不到那兩條線。所以有氧運動勢必是不能少的！因為有氧運動我往常比較少做，運動還是看個人習慣，我ㄧ開始很熱愛跑步(1年前)，8km跑30mins沒問題，這樣就必定會達到作用。但我現在實在是有跑步障礙，想到跑步就會怕怕的，所以我最多6km/15mins就會宣告放棄。所以，我現在每次去健身房快走5mins後，直接做上身撐著，用腳來回踢跑這個動作，替代會讓我爆汗的跑步。(我不知道是否能替代，但對我而言能夠達到熱身) 因為我沒攝影，所以先用網路的相片替代，大約就是這樣瘋狂的往前跑，跑多久都沒關系，跑跑停停也能夠(大約狂奔40下休息30秒重覆很屢次) 能夠練到中心又能夠飆汗。 1.板（棒式，平板）這個動作大家耳熟能詳，就不用再多說了，一個動作可以訓練到整個核心肌群。基本上我是做1分鐘休息1分鐘，總共3次。(如果太累，一開始可以先45秒休息1分鐘) 建議大家一定要計時，最後那幾秒看著手機的倒數，真的覺得被逼死的感覺很爽！ 2.躺平將腿90度上踢這個動作在瑜珈墊上做，或是在健身房椅子（健身房板凳）上做都可以，手撐住，用腹部的力量將腳90度往上舉這是我覺得最迅速，又可以有效的訓練到腹部的簡單動作，但一定要專心的感覺用腹部的力量，而不是用腰的力量往上撐。 3.躺著雙腳屈膝騰空半起身這個動作比較可以動到上腹肌，利用上半身腹部的力量盡量將身體抬起。開始飲食控管很重要簡單來說幾個觀念就是，三餐正常吃、不要喝含糖飲料、多喝水、這幾天盡量不要吃炸的就好但這個看似簡單的規則，但對很多人來說其實很難的而且如果要大量減脂的話，正常吃的確是有點太放松了，不過其實長期而言，均衡的飲食+定期的運動才是健康瘦的不二法門。

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