如何練腹肌最快最有效，最快速有效的練腹肌的方法

來源：整理時(shí)間：2023-04-29 15:30:29 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，最快速有效的練腹肌的方法

很好看的呢

能。畢業(yè)后可以考教師資格證進(jìn)入學(xué)校教書

用0號(hào)砂紙，給水磨

最快速有效的練腹肌的方法

2，怎么樣練腹肌最容易做最快最有效

無需器械的，最快最有效的練習(xí)腹肌的方法：建議你做：仰臥起坐，仰臥卷腹（平躺著上身不動(dòng)，把腿收到腹前），高抬腿仰臥起坐（把腳放在凳子上），仰臥兩頭起（平躺，上身和腿同時(shí)抬起），俯臥起身（趴著腰部以下不動(dòng)，上身抬起），俯臥兩頭起（趴著，上身和腿同時(shí)抬起），側(cè)臥起身（側(cè)躺著，起上身，腰部以下固定不動(dòng)）；每次選擇3個(gè)動(dòng)作，各做4-6組，每組15-20次，組間休息1-2分鐘，練習(xí)完注意放松腹部肌肉！

怎么樣練腹肌最容易做最快最有效

3，怎樣快速練出腹肌

1.仰臥起坐.它有兩種訓(xùn)練方法：不負(fù)重，高次數(shù)，和負(fù)重，低次數(shù)，根據(jù)我的時(shí)間經(jīng)驗(yàn)，后者更加有效!建議:采用10--20斤的杠鈴片做2組,1組15--25個(gè). 2.仰臥舉腿.腹肌練習(xí)有兩種模式，一種是“彎屈”，也就是仰臥起坐，而另一種是“牽拉”，也就是仰臥舉腿。事實(shí)上，仰臥舉腿的效果比仰臥起坐還好.因此,個(gè)人覺得,采用4:6的比例來練這兩個(gè)部位! 仰臥起坐：頭朝下斜躺在仰臥起坐斜板上，雙腳勾住支撐板。雙臂在胸前抱住杠鈴片，然后用力將上體向上彎起，直到上體與雙腿垂直。整個(gè)過程中大腿保持靜止。仰臥舉腿：頭朝上斜躺在仰臥起坐斜板上，雙手勾住支撐板。將杠鈴片綁在雙腿上，用力向上抬起雙腿，直到上體與雙腿垂直。整個(gè)過程中上體保持靜止，大小腿始終保持在一條直線上. 朗如風(fēng)

游泳是很不錯(cuò)的辦法

猛練仰臥起坐在學(xué)會(huì)端腹（累了可以用這個(gè)）

每天堅(jiān)持做仰臥起坐,效果很好,在參加一項(xiàng)區(qū)里比賽時(shí),老師挑我們?nèi)ケ荣?之前做的加強(qiáng)訓(xùn)練里就有這項(xiàng),2個(gè)月就很有力量了,有6快腹肌呢

每天仰臥起坐

每天500個(gè)仰臥起坐，絕對(duì)可以，我做到過！

怎樣快速練出腹肌

4，怎么練腹肌比較快速的

如何練出健美腹肌腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應(yīng)由細(xì)而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成。因此，請(qǐng)您不要忽視腹部的健美鍛煉。一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng) 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復(fù)一次，連做8次。二、屈腿運(yùn)動(dòng) 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。三、舉腿收腹主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做完后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。四、坐式屈團(tuán)身仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，雙腳始終不能觸及地面或床面。五、“踏自行車”運(yùn)動(dòng) 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時(shí)20~30秒鐘。六、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。以上運(yùn)動(dòng)，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動(dòng)量由少至多，逐漸增加，每天進(jìn)行2次

練仰臥起座!!最好是倒掛著的那種

多做仰臥起坐