此外，還可以多吃含維生素較多的油菜、生菜、辣椒等,我就是這樣長高的,每天吃兩個新鮮的柑橘類水果對增高很有好處,、蔬菜而水果中含有多種膳食纖維和維生素，有助于人體消化吸收，促進生長,能促進生長和身高的食物有牛奶、雞蛋、肉類、水果蔬菜等,4.水果蔬菜:如芹菜、菠菜、胡蘿卜、蘋果、香蕉、葡萄等。

條件分析:您好，身高是否令人滿意取決于幾個因素，首先是遺傳因素，占70%。除此之外，還取決于其他條件，包括運動、營養、環境和社會因素等。建議:合理膳食，充足睡眠，適當運動。對于增高，要多吃蛋白質，尤其是含氨基酸的食物，如面粉、麥胚、豆類、蝦、蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿、雞蛋、牛奶、奶酪和深色蔬菜，等等。

吃什么其實不太重要，只要不挑食就行。最好不要依賴長期服用任何補品，完全沒有必要。我的做法是經常跳起來摸高度，雙手摸預設的物體。比如我經常鎖定路邊樹枝的某個點，球場上的籃球筐或者家里的天花板。先雙腳跳，跳一會休息一會，再分別單腳跳。運動后睡前都要優越，等它吸收干了。以前喜歡出去酒吧喝酒，后來為了長高戒了酒，基本都盡量早睡。我就是這樣長高的。以上自己寫的總結，希望全部采納。

每天吃100g菠菜就能滿足生長發育的需要。此外，還可以多吃含維生素較多的油菜、生菜、辣椒等。第四是胡蘿卜。胡蘿卜含有大量的維生素B1、B2、B12和咽酸，被稱為紅金花。每天給孩子的菜里加100克胡蘿卜，好處多多。第五是柑橘。其中柑橘中維生素A、B1、C的含量是蘋果的3倍，酸橙、柑、橙、檸檬都是柑橘類食物。每天吃兩個新鮮的柑橘類水果對增高很有好處。

能促進生長和身高的食物有牛奶、雞蛋、肉類、水果蔬菜等。: 1.牛奶:牛奶富含人體合成蛋白質所必需的多種氨基酸，并含有大量易被人體吸收的鈣，牛奶中的維生素B12和維生素D有利于保持健康，促進人體的生長和身高。2.雞蛋:雞蛋能提供人體生長發育所必需的氨基酸、鈣、鐵、磷、卵磷脂、多種維生素，維持生理代謝，促進生長和身高，3.肉類:包括魚、雞肉和瘦豬肉。它含有多種氨基酸，還富含微量元素，如磷、鐵、鎂等，，容易被身體吸收利用，促進生長和身高。4.水果蔬菜:如芹菜、菠菜、胡蘿卜、蘋果、香蕉、葡萄等，、蔬菜而水果中含有多種膳食纖維和維生素，有助于人體消化吸收，促進生長。想要長高，要注意飲食合理，營養均衡，避免挑食偏食，保持充足的睡眠和良好的心態。