国内老司机av在线,av在线理伦电影,午夜av在线免费观看

本文目錄一覽

1，懷孕的女性怎么控制體重增長(zhǎng)
2，孕婦79月怎么控制體重
3，孕媽懷孕三十周準(zhǔn)媽媽如何有效控制體重呢
4，孕期該如何進(jìn)行體重管理
5，在孕期控制體重有哪些好的做法
6，孕期怎么鍛煉身體控制體重

1，懷孕的女性怎么控制體重增長(zhǎng)

在懷孕期間，很多女性的體重就會(huì)增長(zhǎng)很快。所以很多人說，在懷孕期間，自己就會(huì)長(zhǎng)胖很多。但是，在懷孕期間是可以控制體重增長(zhǎng)的。可以通過控制飲食來控制體重，也可以通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。那么，在孕期如何控制體重增長(zhǎng)呢？我們大家一起去了解一下吧。一、孕期如何控制體重增長(zhǎng)？對(duì)于孕期的女性，一定要控制自己的體重增長(zhǎng)，否則孕婦會(huì)造成體重增加過多，這樣就容易引起胎兒生長(zhǎng)過快，導(dǎo)致巨大的發(fā)生。那么，我們想要控制我們的體重，就要先從飲食上面開始控制。對(duì)于孕婦來說，在孕期最主要的是要飲食均衡，在中晚期的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)臏p少一些碳水化合物的攝入。在這個(gè)時(shí)期，可以多吃一些粗糧，雜糧。可以少食多餐，一次性不要進(jìn)食太多，然后要多吃一些新鮮的蔬菜水果，但像糖分較多的水果要控制性的吃。要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行散步，或者是一些比較緩和的有氧運(yùn)動(dòng)。一定要少吃一些或者是盡量避免吃一些過于油膩以及過于甜的食物，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，可以起到有效的控制體重的效果。二、孕期如何預(yù)防體重增長(zhǎng)過快？在懷孕期間，一定要經(jīng)常測(cè)量自己的體重，隨時(shí)掌握自己體重的變化。然后要飲食規(guī)律，細(xì)嚼慢咽。孕婦不能想吃多少就吃多少，也不要狼吞虎咽，狼吞虎咽也不利于食物的消化，然后要避免零食和宵夜。很多肥胖都是由于零食和宵夜導(dǎo)致的，所以要避免吃宵夜和零食。要多吃一些新鮮的綠色蔬菜，綠色蔬菜不僅有利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，而且還能預(yù)防便秘，孕期體重的控制是很重要的，只有管住嘴，才能讓自己的孕期體重在合理的范圍內(nèi)增長(zhǎng)。

懷孕的女性怎么控制體重增長(zhǎng)

2，孕婦79月怎么控制體重

在孕婦早孕的時(shí)候就會(huì)給孕婦測(cè)量身高和體重，計(jì)算體重指數(shù)也就是BMI，如果體重指數(shù)大于25，整個(gè)孕期增長(zhǎng)體重的指標(biāo)就不要超過25斤。孕婦7-9月控制體重，在懷孕24周的時(shí)候要做糖耐量的檢查喝糖水，如果糖耐量也超標(biāo)，建議每天的飲食少食多餐，加餐后運(yùn)動(dòng)，一般餐后半小時(shí)要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)以快步的走、散步為主，運(yùn)動(dòng)到微微出汗的程度就剛剛好合適，要注意飲食粗細(xì)搭配少食多餐。

孕婦79月怎么控制體重

3，孕媽懷孕三十周準(zhǔn)媽媽如何有效控制體重呢

準(zhǔn)媽媽們對(duì)懷孕第30周的體重增加并不滿意，尤其是當(dāng)她們的體重增加超過了應(yīng)該增加的時(shí)候。一般來說，懷孕第30周，準(zhǔn)媽媽的體重應(yīng)該比沒有懷孕的人高11磅左右。所有關(guān)于懷孕30周孕婦體重增加的報(bào)道都敦促孕婦在懷孕期間增加合理的食物攝入量。健康專家普遍表示，在懷孕第30周，孕婦的體重增加不應(yīng)超過一磅。女性在懷孕第30周應(yīng)盡量保持體重不高于或低于平均水平。準(zhǔn)媽媽孕期體重增加包括胎兒、胎盤、羊水、子宮、乳房和血液。一般來說，準(zhǔn)媽媽在懷孕期間體重增加12公斤左右是理想的。三分之一長(zhǎng)在肚子上(羊水、胎兒、胎盤等)。三分之二長(zhǎng)在懷孕媽咪身上(乳房、脂肪等)。孕晚期，28-40周:進(jìn)入孕晚期后，胎兒體重增加進(jìn)入高峰期。在28-36周，胎兒的體重瘋狂增長(zhǎng)，36周后，體重增長(zhǎng)會(huì)放緩。懷孕期間避免脫水很重要——多喝水還有一個(gè)好處，那就是可以讓你在正餐和零食之間感到滿足。醫(yī)學(xué)研究院建議孕婦每天喝10杯水。一些專家建議監(jiān)測(cè)尿液顏色:如果是暗黃色或渾濁，你的身體需要更多的水。一整天喝一口，讓尿液保持淡黃色或清澈，尿液的顏色是你是否需要補(bǔ)水的標(biāo)志。孕婦控制體重的另一種方法是適度運(yùn)動(dòng)，包括散步、爬樓梯和瑜伽。建議每周至少鍛煉三次，每次至少20分鐘。通過運(yùn)動(dòng)，可以消耗一部分食物中獲得的多余熱量，從而防止熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。飲食上的注意包括一些富含碘的食物，如選擇碘鹽，食用富含碘的食物(如紫菜、魚、蝦等)。)適度。不建議服用海帶或海帶為主的補(bǔ)充劑，因?yàn)檫@些補(bǔ)充劑中的碘含量不同，可能存在汞含量超標(biāo)的風(fēng)險(xiǎn)。

孕媽懷孕三十周準(zhǔn)媽媽如何有效控制體重呢

4，孕期該如何進(jìn)行體重管理

孕期身材如何管理1.低鹽飲食。在食物中，孕婦應(yīng)該盡量保持低鹽飲食，切不可口味過重，放很多鹽、味精、醬油等調(diào)料。減少這些重口味調(diào)料的攝入，有助于幫助孕婦減輕心血管系統(tǒng)的壓力，預(yù)防緩解孕期的水腫和脂肪的堆積。如果準(zhǔn)媽媽們覺得口味太清淡，可以加些醋，檸檬汁等相對(duì)健康的調(diào)味品來調(diào)節(jié)一下。2.細(xì)嚼慢咽。這一點(diǎn)同樣適用與所有人，細(xì)嚼慢咽不僅可以促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)更好的分解和吸收，而且慢慢吃有助于消化系統(tǒng)，并且增加飽腹感，更有助于抑制發(fā)胖。平時(shí)我們吃飯的時(shí)候也要注意，大家可以注意觀察，周圍的朋友，如果是狼吞虎咽的人非常容易發(fā)胖。3.少食多餐。少食多餐在一定程度上，可以幫助孕媽們加快新陳代謝，身體能夠更好更快的運(yùn)作，并且營(yíng)養(yǎng)能夠更好的吸收，排出身體廢物。特別注意在晚上，晚餐不要吃太多太撐，即使感覺沒吃飽，也可以飯后加點(diǎn)水果。4.飯后散步。孕婦進(jìn)入四五個(gè)月之后，身體開始變得笨重，肚子慢慢凸顯，這個(gè)時(shí)候準(zhǔn)媽媽們要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和鍛煉了。平時(shí)如果還在上班的孕媽們，在每天晚飯后，一定要和家人一同外出散步半個(gè)小時(shí)左右，不僅有助于體型的保持，還能加強(qiáng)肌肉的力度，為之后的生產(chǎn)做好準(zhǔn)備。5.認(rèn)真梳頭。頭頂因?yàn)橛蟹浅６嗟难ㄎ唬袝r(shí)間的時(shí)候，孕婦就可以用梳子梳梳頭，同時(shí)還能按摩頭皮，促進(jìn)血液循環(huán)，加快脂肪燃燒，同時(shí)減輕一些壓力。這個(gè)方法老年人也可以多試試。6.保持清潔。孕婦不能因?yàn)樯眢w慵懶就放任自己臟臟的，要保持清潔的好習(xí)慣，常洗澡，保持心情舒暢。洗澡也是一種運(yùn)動(dòng)，不過飯前飯后不應(yīng)立即洗澡。在洗澡的過程中也要小心，不要滑到。7.孕婦體操。每天睡覺前，可以做一些孕婦瑜伽、孕婦體操。還有一種比較方便的“腹式呼吸”，每天5分鐘，對(duì)燃燒內(nèi)臟脂肪比較有效果，還能鍛煉要不和下腹部的肌肉。從書上看到的方法是：放松全身，慢慢深呼吸，在吸氣時(shí)使用下腹部的力量，將腹部骨氣，排氣時(shí)用下腹部的力量，將腹部縮回。8.配合喝美素佳兒媽媽奶粉，無蔗糖，添加膳食纖維和乳雙歧桿菌，擁有多種微量元素，呵護(hù)媽媽腸道健康，高營(yíng)養(yǎng)低熱量，給媽媽、寶寶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)之外還不會(huì)發(fā)胖，助力媽媽輕松度過懷孕期

5，在孕期控制體重有哪些好的做法

孕期是女性的重要時(shí)期，我們常說的“一個(gè)人吃兩個(gè)人的飯”，就是指女性的孕期階段。這個(gè)時(shí)候，食物的攝入量會(huì)增加，身體所需要的營(yíng)養(yǎng)素也會(huì)增加，不僅要滿足孕期女性自身的需要也要滿足胎兒的需要。孕期也容易出現(xiàn)肥胖，可能稍不注意就會(huì)增加幾十斤的體重。閨蜜在懷孕之前的體重是120斤，懷孕后體重開始增加，等到臨產(chǎn)階段體重已經(jīng)達(dá)到179斤，寶寶出生后的體重是9斤，整個(gè)孕期體重增加了40多斤。本來還算是窈窕的身材，變成了虎背熊腰，生完孩子后就陷入了減肥的苦惱之中。孕期體重增加過多可不是好事，不僅會(huì)增加妊娠期糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)增加巨大兒的風(fēng)險(xiǎn)。雖然現(xiàn)在剖腹產(chǎn)應(yīng)該比較常見，但是順產(chǎn)帶來的優(yōu)勢(shì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于剖腹產(chǎn)。控制好孕期體重，也是孕婦在懷孕期間必須要重視的問題，如何做到長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉？1水果限量吃女人愛吃水果，這是女人的共同點(diǎn)之一。而在懷孕后，女性都不希望自己出現(xiàn)妊娠斑，這個(gè)時(shí)候就會(huì)選擇多吃水果。水果雖然含有較多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是水果中也含有糖，甚至有些水果的熱量含量高于肉類食物。在孕期多吃水果，無形中就增加糖的攝入量。過量的糖，不僅會(huì)引起血糖飆升，也會(huì)增加妊娠期糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。糖會(huì)產(chǎn)生熱量，過量的糖進(jìn)入人體后不能被及時(shí)消耗掉就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹驹谏眢w中堆積而引起肥胖。2多吃蔬菜多吃菜，是我們經(jīng)常說的一句話，蔬菜中含有人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如鈣、鉀、維生素C、葉綠素、膳食纖維等物質(zhì)，這些物質(zhì)也是人體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。而且，蔬菜中含有的膳食纖維在進(jìn)入胃腸道后會(huì)形成一層隔離膜，抑制小腸對(duì)于糖和脂肪的吸收，延緩食物的消化吸收速度增加飽腹感，從而起到控制體重和減肥的作用。對(duì)于孕期女性來說，在懷孕期間可以多吃菜，畢竟蔬菜中膳食纖維含量高同時(shí)熱量含量較低。蔬菜可以替代水果，而水果則不能替代蔬菜的原因就在于此。對(duì)于蔬菜的烹調(diào)方式要注意，少油少鹽更健康。3粗雜糧適量吃七八十年代的時(shí)候，主食是以粗雜糧為主。而如今我們的主食則是以精白米面做成的米飯和饅頭為主。精白米面的加工度比較高，饅頭和米飯變得越來越白，所含有的膳食纖維和B族維生素遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于粗雜糧食物。而B族維生素和膳食纖維都是控制體重不能缺少的營(yíng)養(yǎng)素，孕期就需要適量吃點(diǎn)粗雜糧。北方人吃饅頭比較多，可以食用雜糧饅頭。南方人愛吃米飯，可以做成雜糧米飯。這樣的做法，不僅增加了膳食纖維和B族維生素的攝入量，食物的種類也得到了增加，達(dá)到了食物多樣化的目的。4肉類食物適量吃肉類食物吃起來比較香，很多人喜歡上了肉類食物。肉類食物也是優(yōu)質(zhì)蛋白的食物來源，孕期女性對(duì)于蛋白質(zhì)的攝入量也要適當(dāng)提升。而且，有了優(yōu)質(zhì)蛋白作為基礎(chǔ)，人體才能合成更多的膠原蛋白維持肌膚彈性，減少妊娠紋的出現(xiàn)。只不過肉類食物雖好，也要注意肉類食物中脂肪的含量。孕期女性還是要注意肉類食物的選擇，豬肉中脂肪的含量較高，即使后肘肉也屬于高脂肪食物。對(duì)于孕期女性來說，肉類食物可以吃，但是要注意量。6每天保持一定的運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)不僅可以消耗身體的能量，也可以提升身體素質(zhì)，增強(qiáng)免疫力。很多女性在懷孕后會(huì)出現(xiàn)疲倦的情況，整個(gè)人可能感覺比較懶散，能躺著不想坐著，能坐著不想做站著。運(yùn)動(dòng)量減少，體重就會(huì)增加。對(duì)于孕期女性來說，想要做到長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，每天就要保持一定的運(yùn)動(dòng)量。而且，在孕后期每天堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)量，還有利于生產(chǎn)。孕婦在鍛煉的時(shí)候，要注意鍛煉方式和運(yùn)動(dòng)量，莫要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，以免影響身體健康。孕期控制好體重，不僅有利于生產(chǎn)也有利于孕婦本身的健康。如果您做到了以上幾點(diǎn)，你也可以做到孕期長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉。

6，孕期怎么鍛煉身體控制體重

孕期怎么鍛煉身體控制體重孕期怎么鍛煉身體控制體重，現(xiàn)在人們吃的非常好，所以很多女性在懷孕階段容易出現(xiàn)體型偏胖，超重這種狀況，為了控制孕期的體重，進(jìn)行鍛煉控制，那么孕期怎么鍛煉身體控制體重？孕期怎么鍛煉身體控制體重1 第一，散步。女性在懷孕期間經(jīng)常去散散步，可以增強(qiáng)心血管方面的功能，不管是懷孕哪個(gè)階段都可以進(jìn)行散步，而且也是一項(xiàng)非常安全的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于消耗一定量的卡里路也有幫助。第二，游泳。在孕期的時(shí)候游泳可以讓臂部和腿部的大肌肉群得到很好的鍛煉，尤其是能夠減少手臂和大腿上的贅肉。另外，游泳對(duì)于孕婦的心血管兒系統(tǒng)有促進(jìn)的作用，不過也應(yīng)該注意游泳的時(shí)間可以控制在在懷孕中期，也就是567這三個(gè)月的時(shí)候，而到了懷孕晚期的時(shí)候就不要游泳了，當(dāng)心破水或是早產(chǎn)。第三，瑜伽。通過瑜伽，能讓準(zhǔn)媽媽身體的平衡感更好，讓肌肉變得更為靈活，尤其是對(duì)于腹部還有腰部的肌肉進(jìn)行很好的鍛煉，能夠控制骨盆的伸展，便于在生產(chǎn)前將骨盆打開，對(duì)于順產(chǎn)有很好的幫助。第四，體操。這里所說的體操是孕婦體操，在分娩之前每天做一做注意動(dòng)作要輕柔，每次做的時(shí)間不能過長(zhǎng)了，不要特別累了，通過做體操對(duì)于形體的塑造有幫助，而且為今后的順產(chǎn)也打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。要想讓孕期的體重得到很好的控制，上面介紹的這4項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，孕婦可以結(jié)合自己的身體狀況，去做一做，但也應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)的量，要控制好了，不能過于勞累，不然可能會(huì)增加流產(chǎn)或早產(chǎn)等風(fēng)險(xiǎn)，尤其是對(duì)游泳和瑜伽這些專業(yè)性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，最好是咨詢咨詢專業(yè)人員。孕期怎么鍛煉身體控制體重2 第一點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)內(nèi)容孕婦在孕期需要進(jìn)行溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，通過有氧運(yùn)動(dòng)幫助自己提升身體素質(zhì)，擁有健康，才可以更好地誕下健康的小寶寶哦。瑜伽孕婦朋友在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要注意采取溫和的運(yùn)動(dòng)，而瑜伽運(yùn)動(dòng)就是性質(zhì)溫和而健康的運(yùn)動(dòng)之一，深受孕期女性的喜愛。我們?cè)谶M(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要選擇比較溫和和簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，例如山式、風(fēng)吹樹式、蓮花坐、仰臥登山步等，我們需要選擇性延伸手臂和腿部，避免過度拉伸。在這里值得注意的.是：瑜伽運(yùn)動(dòng)有難有易，而且難易程度相差比較大，有的瑜伽運(yùn)動(dòng)并不適合孕婦來進(jìn)行，孕期朋友需要選擇簡(jiǎn)單輕松的運(yùn)動(dòng)，幫助自己得到鍛煉。散步孕婦朋友可以每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳⒉竭\(yùn)動(dòng)，通過散步幫助自己的身體得到溫和的鍛煉。散步曾經(jīng)被世界衛(wèi)生組織成為世界上最好的運(yùn)動(dòng)，我們?cè)谶M(jìn)行散步的時(shí)候，全身的血液都會(huì)加速流動(dòng)，肢體會(huì)因此而活動(dòng)開，得到一定的鍛煉，所以多多散步身體素質(zhì)會(huì)越來越好。快步走孕婦可以每天進(jìn)行快步走運(yùn)動(dòng)，快步走運(yùn)動(dòng)是散步運(yùn)動(dòng)的加強(qiáng)版，可以更好地提升身體素質(zhì)，幫助孕期女性得到有效的鍛煉。但是這類運(yùn)動(dòng)需要因人而異，不適合身體素質(zhì)差或是平常沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人。靠墻站孕婦可以每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)目繅φ荆驗(yàn)榭繅φ具\(yùn)動(dòng)不僅對(duì)于舒展身體、放松肌肉有良好的作用，還可以幫助我們養(yǎng)成良好的儀態(tài)，同時(shí)又是非常輕松、容易進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，所以比較適合孕婦來進(jìn)行，在家中就可以輕松完成的哦。第二點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)力度孕婦朋友需要格外注意運(yùn)動(dòng)的力度，只有適合自己的運(yùn)動(dòng)力度，才可以幫助孕期女性得到科學(xué)而健康的鍛煉，才能讓女性通過運(yùn)動(dòng)受益。接下來讓我們共同了解這2點(diǎn)，塑造輕松合適的運(yùn)動(dòng)鍛煉，做健康媽媽吧。運(yùn)動(dòng)頻率孕期女性需要注意運(yùn)動(dòng)頻率，選擇適合自己的鍛煉頻率。孕期女性的身體比較脆弱，而且需要注意休息，所以運(yùn)動(dòng)的頻率不宜太高，在一周4到5次比較合適。當(dāng)然，有一部分孕婦身體素質(zhì)比較高，所以可以適當(dāng)進(jìn)行調(diào)整，多參與一些運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間孕期女性的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，正常的健身者進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候，往往會(huì)選擇進(jìn)行一個(gè)半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，但是，孕婦的身體比較弱，而且不宜過度疲勞，所以應(yīng)該省略無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，孕期女性進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，最好是在20分鐘到30分鐘為宜，如果時(shí)間過長(zhǎng)，則應(yīng)該多多休息，運(yùn)動(dòng)的力度應(yīng)該切合自己的身體素質(zhì)。第三點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)期間注意什么？孕期女性在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的期間，需要格外注意一些事項(xiàng)，才會(huì)提升自己的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，保護(hù)自己的身體，那孕婦在運(yùn)動(dòng)的期間到底需要注意什么呢？飲食孕期女性在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要格外注意飲食。飲食對(duì)于減肥很是重要，健康的飲食可以幫助我們有效減肥，我們需要記住調(diào)整好自己的飲食：低鹽分、營(yíng)養(yǎng)均衡的搭配、低油脂，多多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，記住這幾點(diǎn)就可以幫助孕期女性擁有良好的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，還可以提升身體素質(zhì)。睡眠孕期女性朋友在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后需要保持充分的睡眠。因?yàn)樵衅谂孕枰裢庾⒅匦菹ⅲ绕涫沁M(jìn)行運(yùn)動(dòng)后更是要給身體恢復(fù)的時(shí)間。建議懷孕的女性保持充分的運(yùn)動(dòng)后休息時(shí)間，早睡早起，拒絕熬夜。孕期怎么鍛煉身體控制體重3 最適合孕媽的有氧運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)有很多種類，大致可分為有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉力量練習(xí)。有氧運(yùn)動(dòng)推薦步行、瑜伽和休閑體力活動(dòng)。步行是孕期最安全、方便的運(yùn)動(dòng)方式，絕大多數(shù)孕婦樂于接受，要達(dá)到鍛煉效果，步行速度要達(dá)到每小時(shí)3-4.5公里，每天30分鐘以上。同時(shí)可以分六步循序漸進(jìn)提高運(yùn)動(dòng)量。第一步是輕松走，對(duì)于平時(shí)從不運(yùn)動(dòng)的孕婦，初期可進(jìn)行輕松走，保持良好心情，速度隨意，可快可慢。第二步逐漸增大步幅，第三步增大擺臂。經(jīng)過一段時(shí)間適應(yīng)后，保持一定速度的情況下，增大步幅至最大幅度（加大大腿和小腿的蹬伸用力），同時(shí)增大擺臂幅度。第四步呼吸配合，方式是兩步一呼，兩步一吸，或又深又慢地呼吸，以攝取更多氧氣，讓代謝-呼吸更加有效率，同時(shí)鍛煉膈肌、肋間肌等呼吸肌群。第五步，上肢運(yùn)動(dòng)。上述4個(gè)步驟熟練后，就在步行過程中配合上肢運(yùn)動(dòng)，如招財(cái)貓、W手臂、L手臂、肩繞環(huán)、振臂等任何適宜的上肢運(yùn)動(dòng)，每組12次，做3組。上肢運(yùn)動(dòng)可以在步速一定的情況下顯著增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果，增大運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)鍛煉上肢、肩背部肌肉，加強(qiáng)肌肉力量。第六步，上肢負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可購(gòu)買兩只1.5磅的啞鈴或腕綁沙袋，或是手握兩瓶?jī)善康V泉水，從擺臂運(yùn)動(dòng)開始，逐漸可以配合上肢運(yùn)動(dòng)。休閑體力活動(dòng)，指在家庭、工作或戶外，以輕松的心情、多樣的方式、有意識(shí)參加的體力活動(dòng)，包括掃地、買菜、凱格爾運(yùn)動(dòng)等。瑜伽主要方式是呼吸、體位、冥想等，可以改善孕婦身心健康，緩解孕期常見的不適癥狀，如腰骶部痛、乏力、靜脈曲張、下肢水腫、情緒波動(dòng)、失眠等。孕早期以輕松、柔和練習(xí)為主；孕中期適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，增強(qiáng)腿部、腰部力量的體位法練習(xí)；孕晚期練習(xí)輔助分娩的動(dòng)作，增加腰背部、盆底肌肉的彈性和力量。