以后不會(huì)增加次數(shù)，每天堅(jiān)持練，直到練了一年，就完事了,當(dāng)這個(gè)函數(shù)成功完成1000次時(shí)，腕力是極其強(qiáng)大的,3.鍛煉一下手腕，綁點(diǎn)什么，重量就不用我說(shuō)了,金剛鐵拳技能大幅提升腕力而且握力是武學(xué)擒拿必備技能,腕力也應(yīng)該包含在握力練習(xí)中，但是腕力練習(xí)確實(shí)是全身肌肉力量的體現(xiàn)，所以強(qiáng)調(diào)的是全身肌肉力量的練習(xí)。

金剛鐵拳技能大幅提升腕力而且握力是武學(xué)擒拿必備技能。三月看到明顯效果，一年實(shí)現(xiàn)。金剛鐵手技巧:準(zhǔn)備姿勢(shì):雙腳平行于肩寬或略寬于肩，身體直立，略具內(nèi)涵的挺胸，頭部自然前傾略下垂，全身放松。雙臂向兩側(cè)水平伸直抬起，掌心向后，五指伸直，除拇指外其余四指并攏。腳趾抓撓地面。練習(xí):手指劇烈握拳，同時(shí)迅速將手臂轉(zhuǎn)拳(保持手臂伸直)，手腕急拉。手掌翻過(guò)來(lái)的時(shí)候，腰會(huì)劇烈的向外伸，胸會(huì)自然的挺起，頭會(huì)自然的抬起來(lái)。當(dāng)你的身體被用力抬起時(shí)，你的腳會(huì)發(fā)力，你的腳后跟會(huì)自然抬起。同時(shí)咬牙切齒，用鼻子呼吸。然后恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。第一天做50次，之后一天增加5次。當(dāng)這個(gè)函數(shù)成功完成1000次時(shí)，腕力是極其強(qiáng)大的。以后不會(huì)增加次數(shù)，每天堅(jiān)持練，直到練了一年，就完事了。這時(shí)候我的手指力量和鐵拳功夫更是驚人，對(duì)于抓和打都是無(wú)比的厲害。說(shuō)明:此技能全部為空手內(nèi)功，練習(xí)方便，見(jiàn)效快，不傷身體。真是不可多得的好技能。

可以練習(xí)支撐，動(dòng)作類(lèi)似于俯臥撐，但是做了之后不需要抬起身體，手臂始終極度彎曲。如果你能堅(jiān)持兩分鐘，恭喜你，你已經(jīng)很堅(jiān)強(qiáng)了。2.俯臥撐，15個(gè)一組，一共五組，做的越慢越好，讓你的肌肉得到最大限度的刺激。3.鍛煉一下手腕，綁點(diǎn)什么，重量就不用我說(shuō)了。然后用手腕力用順勢(shì)針旋轉(zhuǎn)棒逆時(shí)針來(lái)回?fù)Q，直到手酸為止，休息2到3分鐘，一天三組，最好多一點(diǎn)，多一組也無(wú)所謂。每天可以適當(dāng)練習(xí)幾組啞鈴。

手臂力量分為肱二頭肌和肱三頭肌。以下是鍛煉動(dòng)作:肱三頭肌徒手做菱形俯臥撐，四組15次，組間休息時(shí)間1分鐘。肱二頭肌彎曲:握力為前臂肌肉群鍛煉:五指俯臥撐。如果你很虛弱，你可以先站著推墻。腕力也應(yīng)該包含在握力練習(xí)中，但是腕力練習(xí)確實(shí)是全身肌肉力量的體現(xiàn)，所以強(qiáng)調(diào)的是全身肌肉力量的練習(xí)。

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