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1，短跑怎么練
2，怎么練短跑啊
3，短跑如何訓(xùn)練
4，怎樣練短跑速度如同風(fēng)般的跑
5，短跑怎么訓(xùn)練跑的快
6，短跑訓(xùn)練方法

1，短跑怎么練

練變速跑``彎道慢直道快``這樣練下來(lái)不單耐力上去了對(duì)短跑也有很大幫助!!#89

短跑怎么練

2，怎么練短跑啊

短跑爆發(fā)力主要是小腿力量簡(jiǎn)單的就是跳繩,然后可以跳樓梯. 還有就是提踵（踵就是踝關(guān)節(jié)，提起后腳跟）。 1，坐姿提踵重點(diǎn)訓(xùn)練小腿肌群，正坐在椅子上，腳掌放在地板（墊起的木板效果好一點(diǎn)，10cm左右，腳掌放在上面，腳跟剛好可以著地），在膝蓋上負(fù)啞鈴或者重物，以手固定。，以小腿收縮的力量使腳跟上升到最高位置，感覺小腿肌肉完全收緊，停頓3－5秒，再慢慢放下還原。 2，站姿提踵兩腳前腳掌站立在臺(tái)階上，最好可以負(fù)重，反復(fù)做提踵動(dòng)作。由于站姿難以控制身體平衡，可以采用單腳提踵，一手扶墻壁，負(fù)重的話一手持啞鈴放在肩上，單腳著地，反復(fù)提踵。 3，蹲姿提踵雙手持啞鈴于肩上，下蹲到底，做提踵動(dòng)作，這個(gè)可以配合深蹲力量練習(xí)。

怎么練短跑啊

3，短跑如何訓(xùn)練

短跑訓(xùn)練主要是爆發(fā)，短跑是技術(shù)含量比較高的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，姿勢(shì)是比較重要的，如起跑姿勢(shì)，途中姿勢(shì)，沖線姿勢(shì)……再就是再就是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腿部運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)……

身體重心前傾，兩臂快速擺動(dòng)。

這個(gè)問(wèn)題是短跑教學(xué)的重要課題。速度是短跑項(xiàng)目的最重要因素。也是難以發(fā)展和提高的素質(zhì)。少年時(shí)期神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性較高，活潑好動(dòng)，是發(fā)展速度的好時(shí)期。如果把耐力的全面身體訓(xùn)練時(shí)間安排太長(zhǎng),也會(huì)造成學(xué)生對(duì)短跑產(chǎn)生速度障礙。為此，根據(jù)教學(xué)訓(xùn)練的次數(shù)、時(shí)間、學(xué)生訓(xùn)練的情況來(lái)決定耐力訓(xùn)練時(shí)間和長(zhǎng)短，把發(fā)展耐力和發(fā)展嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠?xùn)練目的作主次的安排。發(fā)展速度采用如下的主要手段：1、反復(fù)跑60M、100M、200M；2、加速跑60M、80M、100M；3、行進(jìn)間跑20M、30M、50M；4、線間跑10M；5、接力跑50M×4；6、聽各種訊號(hào)做的起動(dòng)練習(xí)10M--20M左右；7、支撐或不支撐的原地快速高抬腿練習(xí)。

練腳的頻率最少跑樓梯```

天天加速度跑！

短跑如何訓(xùn)練

4，怎樣練短跑速度如同風(fēng)般的跑

筑林深處: 短跑-訓(xùn)練特點(diǎn) 一、發(fā)展爆發(fā)力練習(xí)：爆發(fā)力由兩個(gè)有機(jī)組成部分確定，即速度與力量。因此，可采用以下練習(xí)方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負(fù)重縱跳；4、負(fù)重蹲跳起；5、負(fù)重深蹲；6、負(fù)重弓箭步交換跳。二、柔韌的練習(xí)：柔韌素質(zhì)是指人的各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運(yùn)動(dòng)中具有重要意義，尤其是對(duì)于增大運(yùn)動(dòng)員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓(xùn)練中通常采用以下方法：1、體前屈練習(xí)；2、把桿拉腿；3、縱、橫臂叉

要練短跑有很多，并不一定專門練就有用，上肢力量也很重要。半蹲，深蹲，腰部及背部肌肉，短跑沖刺等都是很重要的

折返跑

最重要的是多練習(xí)瞬間爆發(fā)力。上肢力量。半蹲，深蹲，腰部及背部肌肉這些是基本功，必須的

短跑靠的是下肢爆發(fā)力和技術(shù)，鍛煉下肢爆發(fā)力最簡(jiǎn)單易行的方法是蛙跳，是大幅度的那種，深蹲，向前上方奮力跳起，身體在空中打開成反弧形，連續(xù)作5組每組10次，每日晨昏各一次，會(huì)很有效果。也可做負(fù)重跑。另外技術(shù)也很關(guān)鍵，身體稍微前傾，手臂擺動(dòng)要有力，盡量加大步伐，小腿擺動(dòng)速率要快，小腿向后收起后要盡量貼在大腿上，每一步都要通過(guò)大腿發(fā)力帶動(dòng)小腿，包括上提和前插。

5，短跑怎么訓(xùn)練跑的快

你跑的時(shí)候，要有爆發(fā)力和耐力。。。。。。。

你每天練習(xí)的時(shí)候，用全力跑120米左右多跑幾組，這樣你跑100米的時(shí)候就會(huì)感覺很輕松了，然后分別要練習(xí)你跑步的頻率和步長(zhǎng)，練習(xí)頻率的有效方法是用最快的速度沖刺下坡路，練習(xí)步長(zhǎng)就要跑上坡路。

其實(shí)，短跑是很看一個(gè)人的天分的，比如爆發(fā)力，腿部肌肉線條等。但是后天的鍛煉可以提搞一定的成績(jī)，但是是有限度的。你可以通過(guò)小步跑鍛煉一下步頻，高抬腿跑鍛煉一下腿部肌肉。把小步跑、高抬腿跑結(jié)果最后做加速跑，效果不錯(cuò)。其次不要忘記腿部力量的鍛煉。比如說(shuō)做一些負(fù)重深蹲。等等

只有正確的姿勢(shì)才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無(wú)氧界限(無(wú)氧閾)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跑步，而正確的姿勢(shì)能使你無(wú)需浪費(fèi)額外的能量就能達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度。向前是跑步姿勢(shì)最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。保證向前的動(dòng)力能防止疲勞后動(dòng)作的變形，亞西斯博士建議進(jìn)行力量和拉伸練習(xí)。跑步者的伸拉練習(xí)應(yīng)該是“動(dòng)力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因?yàn)榕懿奖旧硎莿?dòng)力性質(zhì)的。本文介紹的幾種拉伸動(dòng)作可在熱身或練習(xí)結(jié)束后作。、頭和肩跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。動(dòng)力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù),臂與手跑步動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì)，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。3、軀干與髖跑步動(dòng)作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。動(dòng)力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。4、腰跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過(guò)于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。動(dòng)力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會(huì)兒，然后復(fù)原。5、大腿與膝跑步動(dòng)作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。動(dòng)力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭后．從髖關(guān)節(jié)屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。6、小腿與跟腱跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過(guò)大而勞損。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷。可在沙灘上跑步時(shí)檢查腳印以作參考。動(dòng)力伸拉——撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。7、腳跟與腳趾跑步動(dòng)作要領(lǐng)——如果步幅過(guò)大，小腿前伸過(guò)遠(yuǎn)，會(huì)以腳跟著地，產(chǎn)生制動(dòng)剎車反作用力，對(duì)骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地時(shí)用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌,跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立．慢慢向下給踝關(guān)節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.

從能激發(fā)爆發(fā)力的訓(xùn)練開始，例如50米快跑，提升爆發(fā)力

6，短跑訓(xùn)練方法

第一：速度很顯然是影響短跑成績(jī)的一個(gè)重要因素。以90～95%的強(qiáng)度進(jìn)行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進(jìn)行2～3組，這將有助于提高你的速度。同時(shí)，改變短跑的起跑姿勢(shì)，采取站立式、轉(zhuǎn)身式和行進(jìn)間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓(xùn)練，應(yīng)在質(zhì)量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進(jìn)行。溫暖的天氣將有利于提高這種訓(xùn)練的效率。冷天氣不利于這種訓(xùn)練，但在完成適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)后也可以進(jìn)行。發(fā)展步頻：最佳時(shí)期11——13歲。側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強(qiáng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過(guò)程的靈活訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。訓(xùn)練手段：[1]高速大幅度擺動(dòng)腿前后擺動(dòng)聯(lián)系，要求在快速擺動(dòng)中完成合理的折疊技術(shù)，擺動(dòng)腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。 [2]加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時(shí)間。 [3]快速擺臂擺腿練習(xí)，要求腿臂動(dòng)作協(xié)調(diào)進(jìn)行。第二：發(fā)展步長(zhǎng)：步長(zhǎng)能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量，后蹬角度，擺動(dòng)力量，擺動(dòng)速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。方法：負(fù)重?fù)Q腿跳，負(fù)重大步走，負(fù)重跑，負(fù)重跳臺(tái)階，跑臺(tái)階，大幅度的跨步跳（要求擺動(dòng)腿積極下壓和小腿由前向后積極著地），蛙跳，單足跳等練習(xí)，提高跑時(shí)的后蹬能力。與此同時(shí)，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動(dòng)速度，并且采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練。

樓主你好，很高興為您解答練習(xí)短跑的方法】短跑是用最快的速度跑完規(guī)定的距離。短跑技術(shù)是一個(gè)不可分割的完整體，為了便于分析，可把它分為起跑和起跑后的加速跑、途中跑及終點(diǎn)跑三部分。如何提高短跑速度速度很顯然是影響短跑成績(jī)的一個(gè)重要因素。以90～95%的強(qiáng)度進(jìn)行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進(jìn)行2～3組，這將有助于提高你的速度。同時(shí)，改變短跑的起跑姿勢(shì)，采取站立式、轉(zhuǎn)身式和行進(jìn)間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓(xùn)練，應(yīng)在質(zhì)量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進(jìn)行。溫暖的天氣將有利于提高這種訓(xùn)練的效率。冷天氣不利于這種訓(xùn)練，但在完成適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)后也可以進(jìn)行。發(fā)展步頻：最佳時(shí)期11——13歲。側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強(qiáng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過(guò)程的靈活訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。訓(xùn)練手段： [1]高速大幅度擺動(dòng)腿前后擺動(dòng)聯(lián)系，要求在快速擺動(dòng)中完成合理的折疊技術(shù)，擺動(dòng)腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。 [2]加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時(shí)間。 [3]快速擺臂擺腿練習(xí)，要求腿臂動(dòng)作協(xié)調(diào)進(jìn)行。發(fā)展步長(zhǎng)：步長(zhǎng)能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量，后蹬角度，擺動(dòng)力量，擺動(dòng)速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。方法：負(fù)重?fù)Q腿跳，負(fù)重大步走，負(fù)重跑，負(fù)重跳臺(tái)階，跑臺(tái)階，大幅度的跨步跳（要求擺動(dòng)腿積極下壓和小腿由前向后積極著地），蛙跳，單足跳等練習(xí)，提高跑時(shí)的后蹬能力。與此同時(shí)，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動(dòng)速度，并且采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練。發(fā)展絕對(duì)速度：必須注重步長(zhǎng)和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動(dòng)作各環(huán)節(jié)的時(shí)間也空間的節(jié)奏。訓(xùn)練方法：（1）20—40米行進(jìn)間快跑練習(xí)。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習(xí)。（3）下坡跑練習(xí)。（4）順風(fēng)跑練習(xí)。各種短段落的變速跑練習(xí) （1）測(cè)時(shí)間跑30—60米，3—4次x2—3組。（2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。（5）順風(fēng)跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。（8）反復(fù)跑30—60米，4—5次x2—3組。發(fā)展反應(yīng)速度和動(dòng)作速度的訓(xùn)練方法 1 各種球類運(yùn)動(dòng)：（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動(dòng)球的練習(xí) （2）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕并接住球的練習(xí) 2 各種游戲性質(zhì)的反應(yīng)練習(xí)； 3 發(fā)令或聽信號(hào)（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習(xí)；半蹲踞式姿勢(shì)，聽到槍聲迅速向上跳起并觸及高物。 4 最快速度的擺臂練習(xí)，持續(xù)時(shí)間5～10～20秒； 5 最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續(xù)時(shí)間5～10秒； 6 最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米； 7 快速后蹬跑，完成距離50～100米（計(jì)時(shí)、計(jì)步）； 8 快速跨步跑，完成距離50～100米（計(jì)時(shí)、計(jì)步）； 9 快速單足跑，完成距離30～60米（計(jì)時(shí)、計(jì)步）。 10 直立姿勢(shì)開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習(xí)，距離40—50米希望對(duì)您有所幫助

你好！可以根據(jù)訓(xùn)練時(shí)間和水平能力選擇以下方法。　　短跑訓(xùn)練周訓(xùn)練計(jì)劃:　　周一：速度和專項(xiàng)能力練習(xí)　　1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1000米－1500米，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑或彈性跑。　　2、速度練習(xí)：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10個(gè)，主要是提高專項(xiàng)能力。400米專項(xiàng)跑150-200米6-10個(gè)）　　3、快速力量、中力量練習(xí)練習(xí)　　4、腰腹肌練習(xí)：懸垂舉腿或仰臥起坐60--80次　　5、放松活動(dòng)　　周二：小力量、一般耐力練習(xí)　　1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1500米－2000米，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑級(jí)彈性跑。　　2．上肢力量＋級(jí)跳（利用杠鈴或壺鈴/級(jí)跳為多級(jí)跳）　　3．抗阻力練習(xí)（利用橡皮條）　　4．一般耐力練習(xí)3000—5000米慢跑　　5．放松活動(dòng)　　周三：速度耐力練習(xí)　　1．準(zhǔn)備活動(dòng)：越野跑或球類活，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)。　　2．沙袋擺腿　　3．100米、200米專項(xiàng)：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組 400米專項(xiàng)：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組。組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組　　4．上肢力量練習(xí)：臥推或抓舉等。　　5．放松活動(dòng)。　　周四：多項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)　　1．準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1500米－2000米，跑的專門練習(xí)、沖跑級(jí)彈性跑。　　2．加速跑 30米6--8組。　　3．后拋鉛球或抓舉或高翻等　　4．跳欄架或跳箱　　5．阻力練習(xí)或跨跳或跨跑練習(xí)　　6．球類游戲。　　周五：力量練習(xí)　　1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑800米，力量性準(zhǔn)備活動(dòng)。　　2、上肢力量：臥推或抓舉或高翻　　3、下肢力量：全蹲＋半蹲　　4、動(dòng)作力量練習(xí)：60米后蹬跑或快跑計(jì)時(shí)、100米跨跑等。速度計(jì)時(shí)：先計(jì)時(shí)，后力量。　　5、放松跑、　　周六：技術(shù)和素質(zhì)練習(xí)　　1．準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑1000米＋體操。　　2．專門技術(shù)練習(xí)　　3．加速跑80米　　4．跑格（節(jié)奏和步幅）　　5．60米托重物跑×4　　6．肩帶力量、軀干力量、腰腹肌練習(xí)　　7．放松活動(dòng)　　周日休息　　建議：　　1、可根據(jù)情況選擇練習(xí)內(nèi)容。　　2、中強(qiáng)度周發(fā)展能力、大強(qiáng)度周完成目標(biāo)強(qiáng)度、小強(qiáng)度周保持訓(xùn)練。　　堅(jiān)持到底就是勝利！加油！打字不易，如滿意，望采納。