椅子瑜伽，坐在椅子雙腿抬離地面長(zhǎng)期堅(jiān)持有何效果

來源：整理時(shí)間：2023-03-18 20:21:12 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

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1，坐在椅子雙腿抬離地面長(zhǎng)期堅(jiān)持有何效果
2，幻椅式的正確姿勢(shì)
3，我是白領(lǐng)怎么能坐著減肥
4，上班族是怎么減肥的

1，坐在椅子雙腿抬離地面長(zhǎng)期堅(jiān)持有何效果

坐姿，把腿抬離地面腳尖繃直堅(jiān)持到酸麻，放松，換腿；坐姿，把腿抬離地面腳尖向回勾，堅(jiān)持一會(huì)，放松，換腿。

坐在椅子雙腿抬離地面長(zhǎng)期堅(jiān)持有何效果

2，幻椅式的正確姿勢(shì)

1、先作基本站立姿勢(shì)，將兩臂徑直高舉頭上，雙掌合十。　　2、呼氣，屈膝，放低軀干，就象坐在一把椅子上。你的大腿應(yīng)盡量與地面平行，胸部盡量向后收。正常的呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒左右。　　3、吸氣，放下兩臂，回復(fù)基本站立式。　　益處：　　使兩腿更強(qiáng)健，增進(jìn)體態(tài)平衡穩(wěn)定，并矯正不良姿勢(shì)。擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)雙踝，強(qiáng)壯腹部器官，緩和按摩心臟。

一個(gè)強(qiáng)壯，筆直的下背部是每個(gè)正確動(dòng)作的基礎(chǔ)，所以對(duì)瑜伽姿勢(shì)也非常的重要。在這個(gè)練習(xí)里，你可以強(qiáng)壯你的下背部和雙腿。你可以在胸腔和腹部創(chuàng)造出更多的空間。第一步：用“山式”開始。第二步：伸展手臂，拉長(zhǎng)你的脊椎。但注意不要把你下面的肋骨壓到前面去了。第三步：彎曲膝蓋并將上半身向前彎曲45度。　　　　你的下背部必須筆直，這個(gè)可以通過用手去摸你的下背部中央是否有一個(gè)凹槽來檢驗(yàn)。如果沒有筆直，那就重新站直，將身體向前伸展，再感覺有沒有那個(gè)凹槽。讓你上半身的重量下沉到你的骨盆。放松你的不常用的肌肉，那樣你的體重可以有效地被傳導(dǎo)到地面。　　　　胸骨被輕微地向腹部移動(dòng)。你的呼吸會(huì)更加輕松并從腹部穿過直到胸骨。你要很平靜地做這個(gè)動(dòng)作，而且注意力要集中在保持背，胸和骨盆在正確的位置。這個(gè)動(dòng)作如果做的好的話，你的下背部應(yīng)該有一個(gè)天然的下降幅度。不然的話你胸部的空間會(huì)消失，你的骨盆不會(huì)承受到這個(gè)動(dòng)作，你也無法通過腹部呼吸了。這就意味著在你開始訓(xùn)練你的下背部之前，你的下背部需要一個(gè)正確的體位。

幻椅式的正確姿勢(shì)

3，我是白領(lǐng)怎么能坐著減肥

吃完午飯不要立刻坐下，應(yīng)該站立半個(gè)小時(shí)。再就是在午休的時(shí)候做一些可以在椅子上能做的瑜伽

早上不吃飯，中午少吃些，晚上睡前不要吃零食（少吃些油炸食品，尤其是早上），呵呵，我就是這樣，所以從來都沒達(dá)到過100斤。

白領(lǐng)怎么說呢，因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系需要長(zhǎng)時(shí)間的坐在辦公桌前，對(duì)著電腦，長(zhǎng)期下來會(huì)下身肥腫，屁股變大。你可以這樣做一套簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。首先把椅子拉離桌子一點(diǎn)距離，然后雙手合十向頭頂延伸。停留1分鐘。其次雙手往前延伸慢慢的壓在腿上。停留1分鐘. 接下來就是腰部的運(yùn)動(dòng)了，左右一起扭，分4個(gè)8拍。腿部的話呢，就可以雙腿往前拉直延伸，停留3分鐘. 這是一個(gè)對(duì)辦公室人最有效的減肥瑜伽，但是不可能馬上見效，需要慢慢來，長(zhǎng)期做這套操可以對(duì)你的腰，脊椎都有很好的改善。只要一休息馬上就可以坐一下這個(gè)操。

我是這樣減肥的！在學(xué)校的時(shí)候！什么食譜都沒有！更沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)！因?yàn)槭歉呷臅r(shí)候！我從140到110不到3個(gè)月呢這可是好多人都瘦下來的方法！不用一個(gè)月如果你堅(jiān)持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！但晚上不吃飯！剛開始如果不習(xí)慣的話晚上可以吃個(gè)水果什么的！但不許多哦！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不許堅(jiān)持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關(guān)系！你可以先試試！一周就會(huì)有效果！我的一個(gè)朋友以前130多現(xiàn)在110了！等減下去以后可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意象KFC 水煮魚火鍋啊這么高的熱量就不要吃了啊就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃蘋果番茄！不但可以減肥還對(duì)皮膚也好, 有益身體健康呢

我是白領(lǐng)怎么能坐著減肥

4，上班族是怎么減肥的

減肥詳細(xì)講的話都可以寫書了，實(shí)用起見，簡(jiǎn)單點(diǎn)講吧。首先要看你到底是想瘦的目標(biāo)體重和時(shí)間。如果想短期內(nèi)減掉體重，比如一個(gè)月瘦二十斤的話可以采用過午不食+運(yùn)動(dòng)這種方法。由于上班族需要體力做事，所以早飯和午飯不能省事，要清淡且能量充足。運(yùn)動(dòng)的話可以做一些坐在椅子上的瑜伽動(dòng)作。注意：零食是禁忌，減肥期間千萬要忌口哦~~如果要花久一點(diǎn)的時(shí)間減掉少量體重，比如三個(gè)月減十斤，就很簡(jiǎn)單了。早午餐正常、晚餐吃素就可以了。運(yùn)動(dòng)的話一個(gè)禮拜一兩次就可以了，但千萬不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)，會(huì)反彈很厲害的。PS 千萬不要跟同事宣傳你要減肥的事情，否則減肥途中阻力會(huì)很大哦，有時(shí)候別的評(píng)論跟冷嘲熱諷會(huì)真的會(huì)擊垮你最初的決心的。以上。經(jīng)驗(yàn)之談，希望對(duì)你有用。

我不是上班族我周圍的朋友也都在減肥其實(shí)減肥最好的方法不是不吃飯而是運(yùn)動(dòng)至于上班族么沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)可以在吃完飯后走一走正常我們呼吸不是吸氣時(shí)收腹么想減肥的話可以倒過了呼吸就是呼氣時(shí)收腹看看我多胖我都懶的動(dòng)了

美腹運(yùn)動(dòng)：坐在辦公椅的1/3處，雙腳并攏腳背朝上，腳尖向前略施力下壓，雙手伸直手掌輕扶辦公桌邊緣，臉部朝下。緩緩吸氣，同時(shí)將雙腳抬起，使腹部略感壓力，維持10秒后恢復(fù)準(zhǔn)備動(dòng)作。重復(fù)20次，每天兩回即可。大腿部位運(yùn)動(dòng)：雙手交叉置于胸前，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝向正前方站直。雙手動(dòng)作維持不變，身體重心擺在臀部，往下蹲（尚不及半蹲姿勢(shì)），維持?jǐn)?shù)秒后再起立站直。小腿肥肉少一些：背脊挺直，坐在辦公椅2/3處，腳下放幾本書（約20厘米高），將腳尖置于書本上。接著踮腳，腳跟向下壓后再盡量提高，小腿腹部用力，重復(fù)做20次左右，可以幫助減少贅肉。上班族的白領(lǐng)們快來試試這辦公室減肥瘦身方法吧，讓你一天到晚瘦不停！

輕松減肥快樂塑身跟我來（1）如果飲食中的熱量攝入控制在能維持生理正常機(jī)能的消耗又不過量，那樣能量自然不會(huì)沉積加重肥胖。（2）如果用足量的維生素、礦物質(zhì)來修復(fù)肝臟，使之能恢復(fù)對(duì)脂肪的代謝功能，那樣原來多余的脂肪自然會(huì)慢慢代謝掉。（3）如果能讓新陳代謝恢復(fù)正常，自然三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素會(huì)各盡其職，不會(huì)大量的轉(zhuǎn)化成脂肪存起來。（4）

減肥詳細(xì)講的話都可以寫書了，實(shí)用起見，簡(jiǎn)單點(diǎn)講吧。首先要看你到底是想瘦的目標(biāo)體重和時(shí)間。如果想短期內(nèi)減掉體重，比如一個(gè)月瘦二十斤的話可以采用過午不食+運(yùn)動(dòng)這種方法。由于上班族需要體力做事，所以早飯和午飯不能省事，要清淡且能量充足。運(yùn)動(dòng)的話可以做一些坐在椅子上的瑜伽動(dòng)作。注意:零食是禁忌，減肥期間千萬要忌口哦~~如果要花久一點(diǎn)的時(shí)間減掉少量體重，比如三個(gè)月減十斤，就很簡(jiǎn)單了。早午餐正常、晚餐吃素就可以了。運(yùn)動(dòng)的話一個(gè)禮拜一兩次就可以了，但千萬不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)，會(huì)反彈很厲害的。PS 千萬不要跟同事宣傳你要減肥的事情，否則減肥途中阻力會(huì)很大哦，有時(shí)候別的評(píng)論跟冷嘲熱諷會(huì)真的會(huì)擊垮你最初的決心的。