通便潤(rùn)腸的食物，哪些食材可以潤(rùn)腸通便

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-04-02 21:24:37 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

本文目錄一覽

1，哪些食材可以潤(rùn)腸通便
2，有哪些食物是潤(rùn)腸通便的
3，通腸潤(rùn)便的食物有哪些
4，吃什么食物有潤(rùn)腸通便的效果

1，哪些食材可以潤(rùn)腸通便

1、黑木耳黑木耳有“利五臟，寬腸胃”的功效。經(jīng)常食用，有清理腸胃的功效。黑木耳含有豐厚的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質(zhì)可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，避免便秘。黑木耳中的膠質(zhì)，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)吸附聚集，排出體外(一些從事開(kāi)礦、粉塵、鋸木、修理、護(hù)路等作業(yè)的人員更應(yīng)經(jīng)常吃黑木耳)。黑木耳所含的發(fā)酵和植物堿，具有促進(jìn)消化道與泌尿道各種腺體分泌的特性，并協(xié)同這些分泌物催化結(jié)石，滑潤(rùn)管道，使結(jié)石排出。2、大白菜專家稱，大白菜清香爽口，利胃保腸，經(jīng)常食用對(duì)促進(jìn)人體健康極為有利。大白菜中含有豐富的維生素C、多吃白菜，可以起到很好的護(hù)膚和養(yǎng)顏效果。此外，大白菜中還含有豐富的粗纖維，不但能起到潤(rùn)腸、促進(jìn)排毒的作用又能刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)大便排泄，幫助消化，對(duì)預(yù)防腸癌有良好作用。3、蘋果蘋果中的“果膠”，這是一種水溶性食物纖維，能起到清洗腸道的作用。我們還曾記得風(fēng)靡過(guò)的“蘋果減肥餐”，就是利用它能讓人有飽腹的感覺(jué)并具有整腸作用從而達(dá)到減輕體重的效果。一些外國(guó)人每周節(jié)食一天，只吃蘋果，號(hào)稱"蘋果日"。蘋果有排除體內(nèi)有害健康的鉛、汞等元素的作用，每天吃蘋果能夠使您擁有好皮膚。

哪些食材可以潤(rùn)腸通便

2，有哪些食物是潤(rùn)腸通便的

　　　有哪些食物是潤(rùn)腸通便的？驚喜果? 1.水果可以平素養(yǎng)成吃水果的好習(xí)慣：譬如紅果干、蘋果、香蕉、梨、柑橘等富含纖維素高的水果。但對(duì)于胃腸道功能不好者，水果宜飯后食用。 2.蔬菜平素多吃富含纖維素高的蔬菜：譬如筍類、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、菌類、香菇、銀耳等。 3.粗糧飲食上可以多吃粗糧：麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白等。 4.早晨空腹飲食晨起泡一杯蜂蜜水，或者喝一杯芝麻糊吃一些富含油脂的堅(jiān)果如花生、核桃、腰果、松子、杏仁、開(kāi)心果等也可以起到一定的作用（晨起空腹才能起到效果）。 5.飲食禁忌忌食辛辣、辛燥之品；少食牛羊肉，尤其是晚飯以清淡為主。 6.習(xí)慣養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣以及排便習(xí)慣。

紅薯，玉米。

香蕉、火麻仁

蜂蜜柚子茶沖水喝那種京東淘寶都買

紅薯、香蕉、土豆、

這類的食物有很多，最常見(jiàn)的就是香蕉，另外，還有粗纖維類的食物，例如玉米，并注意多運(yùn)動(dòng)，多喝水。也可以適當(dāng)服用清胃黃連黃丸、新清寧片、五子潤(rùn)腸丸。

有哪些食物是潤(rùn)腸通便的

3，通腸潤(rùn)便的食物有哪些

1、蜂蜜你可能不知道，蜂蜜是腸道表情的“養(yǎng)顏液”，它可以讓腸道的表情“和顏悅色”。蜂蜜之所以具有這種功效，是由于在蜂蜜中含有一些人體所必須的氨基酸、維生素等物質(zhì)，它能夠有效的維護(hù)腸道的健康。 2、海帶研究發(fā)現(xiàn)，海帶是促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的“加速器”，并且我國(guó)中醫(yī)也指出，海帶屬于堿性食物，它可以有效的防止血液酸化從而有助于潤(rùn)腸通便。而且在海帶中所含有的熱量非常的低，膳食纖維也非常的豐富，因而能夠更加有效的加速腸道的運(yùn)動(dòng)。另外在海帶中，還含有一種叫褐藻酸的物質(zhì)，可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力，并且將其快速的排出體外。海帶的功效不緊急如此，它在將毒素快速的排出體外之余，還能夠起到預(yù)防白血病的功效，可以說(shuō)是一舉兩得。 3、低溫酸奶生活中潤(rùn)腸通便的食物很多，其中以低溫酸奶最為有效，一直以來(lái)它都被譽(yù)為腸動(dòng)力的“添加劑”。我國(guó)專家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的研究后發(fā)現(xiàn)，酸奶中所含有的益生菌可協(xié)助腸道抵抗有害菌。在日常生活中，我們只有大量的給人體補(bǔ)充益生菌，才能筑起維護(hù)腸道均衡的天然防線。但在選擇酸奶的時(shí)候一定要注意，以低溫酸奶為最好，只有這種酸奶中所含有的益生菌才更加的豐富。 4、糙米可以說(shuō)糙米是腸疏通的“管道工”，在糙米中含有大量的b族維生素、維生素E，這兩種物質(zhì)都能夠有效的提高人體免疫力。同時(shí)還能夠很好的促進(jìn)血液的循環(huán)，為我們的腸道健康輸送源源不斷的能量。同時(shí)在糙米中，還含有的大量的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，以及大量膳食纖維，可以促進(jìn)腸道有益菌增殖，同時(shí)還可預(yù)防便秘和腸癌。 5、蘋果蘋果我們雖然常見(jiàn)，但你可能不知道，它也是潤(rùn)腸通便的食物之一。專家指出，蘋果可促進(jìn)腸道排毒，將腸道中的毒素降至最低。而且在蘋果中還含有大量的可溶性纖維蘇，它能夠更加有效的促進(jìn)體內(nèi)宿便的排出，從而保證腸道的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。以上這些潤(rùn)腸通便的食物都是我們生活中非常常見(jiàn)的，而且價(jià)格也不貴，讓你在美味中保護(hù)腸道的健康，相信這是大家都能接受的方法。

通暢的有蘆薈，香蕉，長(zhǎng)纖維的綠色蔬菜如芹菜，白菜，香菜，茄子等。潤(rùn)肺的有木耳，蘑菇。暖胃的有饅頭，熱牛奶，熱羊牛各種粥類

通腸潤(rùn)便的食物有哪些

4，吃什么食物有潤(rùn)腸通便的效果

　　1.便秘的日常預(yù)防：因?yàn)榧S便主要是由食物消化后構(gòu)成的，所以通過(guò)飲食調(diào)節(jié)來(lái)防治大便秘結(jié)是簡(jiǎn)單易行的方法。首先要注意飲食的量，只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動(dòng)，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。其次要注意飲食的質(zhì)，主食不要太精過(guò)細(xì)，要注意吃些粗糧和雜糧，因?yàn)榇旨Z、雜糧消化后殘?jiān)啵梢栽黾訉?duì)腸管的刺激量，利于大便運(yùn)行。副食要注意多食含纖維素多的蔬菜，因?yàn)檎Ｈ嗣抗矬w重需要90～100mg纖維素來(lái)維持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。因?yàn)槔w維索不易被消化吸收，殘?jiān)慷啵稍黾幽c管內(nèi)的容積，提高腸管內(nèi)壓力，增加腸蠕動(dòng)，有利于排便。還有就是要多喝水，特別是重體力勞動(dòng)者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，腸管內(nèi)水份必然被大量吸收，所以要預(yù)防大便干燥就得多喝水。早飯前或起床后喝一杯水有輕度通便作用。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內(nèi)容物的通過(guò)。另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它們都有良好的通便作用。　　2 養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣：每個(gè)人都有各種習(xí)慣，大便也不例外，到一定的時(shí)間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間，破壞良好的排便習(xí)慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對(duì)經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時(shí)間，每到時(shí)間就去上廁所，養(yǎng)成一個(gè)良好的排便習(xí)慣。　　3 積極鍛煉身體：活動(dòng)、活動(dòng)，大便自通。散步、跑步，作深呼吸運(yùn)動(dòng)、練氣功、打太極拳，轉(zhuǎn)腰抬腿、參加文體活動(dòng)和體力勞動(dòng)等可使胃腸活動(dòng)加強(qiáng)、食欲增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉；提高排便動(dòng)力，預(yù)防便秘。便秘食療方：　　鮮土豆汁：300克鮮土豆去皮切碎，用干凈的紗布包好擠汁，飯前服用1~2湯匙，每日2~3次，適用于習(xí)慣性便秘。　　五仁粳米粥：將芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等五仁各10克碾碎，與粳米100克，加水煮粥。服用時(shí)加少許白糖，每日早晚服用。白薯粥：白薯300克，小米100克煮粥，熟后加入白糖,每日早晚服用。適用于老年人及產(chǎn)后婦女腸燥便秘伴疲乏無(wú)力者。　　菠菜芝麻粥：能潤(rùn)燥通便，養(yǎng)血止血，適用于老年性便秘、痔瘡等。先將100克粳米洗凈放入鍋中，煮至米開(kāi)花時(shí)放入200克菠菜，再煮沸后放入50克芝麻、鹽、味精，空腹時(shí)服用。　　菠菜豬血湯：取菠菜200克，豬血150克，鹽少許。將菠菜、豬血同煮，熟后加鹽，然后飲湯。　　豬心柏子湯：取豬心1個(gè)，柏子仁15克。將柏子仁放入豬心內(nèi)，清水燉熟，3天吃1次。　　黃芪蜜茶：取黃芪15克，蜂蜜30克。將黃芪放入沙鍋，加清水500毫升，煎至水剩300毫升，去渣取汁，加入蜂蜜，和勻煮1-2沸，代茶飲。　　木耳海參燉豬腸：取木耳15克，海參30克，豬大腸150克，鹽、醬油及味精少許。將豬大腸翻開(kāi)洗凈，加水同木耳、海參燉熟，放調(diào)料，吃木耳、海參、大腸、飲湯。　　蔗汁粥：榨取100毫升甘蔗汁備用。粳米50克加水400毫升，煮至米開(kāi)花后，對(duì)入甘蔗汁，煮粥。每日早、晚溫?zé)岱场?

多吃富含粗纖維的食物，如紅薯、香蕉、玉米、芹菜。

當(dāng)然是多吃蔬菜了

日常飲食中要注意多吃些潤(rùn)腸通便的食物，保證新陳代謝正常。富含多種維生素和纖維物質(zhì)的食物一般都有潤(rùn)腸通便的功效。1、醋醋有利于人體的新陳代謝，可排出體內(nèi)的酸性物質(zhì)消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過(guò)餐后，各喝一次稀釋過(guò)的醋，適量飲用有助健康。2、地瓜地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。

建議你多吃富含粗纖維的食物和潤(rùn)腸通便的食物,比如蔬菜水果類都有這個(gè)作用,其中芹菜,紅薯,香蕉,橙子,柚子效果最好,此外多吃粗糧,如蕎麥,燕麥等不但利于通便,也富含很多人體必須的微量元素,每晚睡前喝杯蜂蜜水,晨起喝杯淡鹽水對(duì)防止便秘都有很好的效果,同時(shí)還能清理腸道,能補(bǔ)充腸道益生菌，改善胃腸道消化功能，是養(yǎng)生的首選!

香蕉蜂蜜