蛙泳教學(xué)視頻分解動(dòng)作，蛙泳的手部動(dòng)作

來源：整理時(shí)間：2023-05-21 09:52:30 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

本文目錄一覽

1，蛙泳的手部動(dòng)作
2，如何掌握蛙泳正確的腿部動(dòng)作游泳入門
3，蛙泳各部分動(dòng)作要領(lǐng)
4，標(biāo)準(zhǔn)的蛙泳游姿是怎樣的
5，蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng)
6，游蛙泳的時(shí)候頭怎么抬起來

1，蛙泳的手部動(dòng)作

蛙泳配合有一個(gè)順口溜，在講解蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)之前先介紹給大家：“劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)兒。”從順口溜中可以看到，手的動(dòng)作是先于腿的動(dòng)作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。教學(xué)視頻 http://v.youku.com/v_show/id_XNjI2NjIxMjA=.html

蛙泳的手部動(dòng)作

2，如何掌握蛙泳正確的腿部動(dòng)作游泳入門

蛙泳是：腿先蹬夾后手劃，再收腿。腿部動(dòng)作：腳外轉(zhuǎn)90度，橫蹬開65度，再用力夾腿，身體會(huì)快速前行。

小腿盡可能的靠近大腿，腳跟盡可能的靠近臀部。在收腿過程中雙膝間距不能大，在收腿結(jié)束進(jìn)行翻掌時(shí)雙膝間距小于雙踝間距收腿結(jié)束翻掌時(shí)雙膝間距必須小于雙踝間距。收腿動(dòng)作產(chǎn)生阻力，因此收腿應(yīng)以較快的速度完成。收腿快慢完全受制于手、腿配合的時(shí)間關(guān)系，在收手結(jié)束時(shí)開始收腿在收腿結(jié)束，雙踝外分，雙膝間距必須小于雙踝間距，大腿與腹部的夾角為120度左右。

如何掌握蛙泳正確的腿部動(dòng)作游泳入門

3，蛙泳各部分動(dòng)作要領(lǐng)

1.手掌劃水的時(shí)候，手指是自然并攏的，雙手從前方往身體左右兩側(cè)斜下方用力劃，頭就可以漸漸抬起，迅速張大嘴巴吸氣。這個(gè)時(shí)候，雙腿應(yīng)該正做著收腿的動(dòng)作，收腿一定不要用勁，腳掌也盡量順著方向，不要橫著收。用勁的話會(huì)產(chǎn)生阻力，使身體停頓不前，而且用勁的話腿部肌肉會(huì)緊張，造成腿部下沉，費(fèi)力而游不快。 2.然后雙臂在身旁彎肘——胸前合掌、前伸，這時(shí)，頭部輕輕低下來鼻子可以開始慢慢呼氣，并且用力蹬腿，蹬腿時(shí)，腳尖向外，腳掌是橫的。腿要蹬得盡，然后迅速并攏夾水，這時(shí)，整個(gè)身體成一直線向前滑行。然后再重復(fù)動(dòng)作1。歸納為兩句話就是：“蹬腿低頭鼻子呼氣手臂前伸，劃手抬頭張嘴吸氣同時(shí)收腿；蹬腿要快而有力，收腿稍慢而輕松。” 練習(xí)的時(shí)候，不要緊張，也不要急，慢慢的用心體會(huì)。這里有個(gè)視頻，很直觀，還有講解，你可以看看，以作參考 http://v.youku.com/v_show/id_XOTI1OTgwNzY=.html

蛙泳各部分動(dòng)作要領(lǐng)

4，標(biāo)準(zhǔn)的蛙泳游姿是怎樣的

蛙泳技術(shù)比較復(fù)雜。因?yàn)椋苡窘虒W(xué)中要抓基本技術(shù)，其中腿是基礎(chǔ)。蛙泳按腿、臂和臂、腿配合及完整的順序進(jìn)行。腿部動(dòng)作：陸上模仿練習(xí)：（1）坐撐模仿蛙泳腿：坐在凳上或池邊，上體稍后仰，兩手體后撐，兩腿伸直并攏，髖關(guān)節(jié)展開，做蛙泳腿的收腿、翻腳、蹬夾水停的動(dòng)作，先按口令分解練習(xí)再過渡到完整連貫動(dòng)作。要求如下：收——大腿帶小腿，邊收邊分翻——向外翻腳，蹬水面對(duì)準(zhǔn)水，膝稍內(nèi)壓蹬夾——向后弧形蹬夾水停——兩腿并攏伸直放松，漂片刻要求初學(xué)者先用眼睛看腿部動(dòng)作是否正確。一般初學(xué)者對(duì)翻腳動(dòng)作很不習(xí)慣，因此要強(qiáng)化這個(gè)動(dòng)作，體會(huì)翻腳時(shí) 的肌肉感覺，動(dòng)作基本正確后，在要求閉眼，邊想動(dòng)做要點(diǎn)邊做模仿動(dòng)這作。（2）俯臥登上做收、翻、蹬夾、停的動(dòng)作先分解做，在連貫起來做腿的完整動(dòng)作，要求邊想動(dòng)做，亦可由同伴幫助體會(huì)和糾正動(dòng)作重點(diǎn)體會(huì)翻腳和蹬夾的路線及動(dòng)作節(jié)奏。水中練習(xí)：（1）固定支撐做蛙泳腿部練習(xí)：手支撐物，身體平臥浮于水中，髖關(guān)節(jié)展開兩腿放松伸直并攏、做收、翻、蹬夾、停的動(dòng)作，先分解再連貫起來做。要求：除陸上模仿的要求外，在水中要強(qiáng)調(diào)以下幾點(diǎn)：軀干——肩浸入水中，腰腹部肌肉稍緊張，臀靠近水面，防止塌腰，挺腹、臀下沉。收——放松慢放，小腿和腿在大腿投影之內(nèi) 翻——向外翻腳要充分，腳和小腿內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水，腳心朝天蹬夾——向后弧形蹬夾要連貫，速度相對(duì)要快停——并攏伸直漂一會(huì)兒，當(dāng)兩腳上浮后再做下一個(gè)收腿動(dòng)作（2）蛙泳腿和呼吸練習(xí)：腿部練習(xí)基本掌握了，就做腿部和呼吸的練習(xí)，當(dāng)?shù)艎A結(jié)束兩腿伸直時(shí)抬頭呼氣，隨后低頭沒入水中閉氣在收腿。此練習(xí)即練腿又練呼吸，應(yīng)反復(fù)多練。（3）滑行做蛙泳練習(xí)：蹬邊（蹬底）滑行后做蛙泳腿，要求兩腿蹬水后漂浮的時(shí)間要長(zhǎng)一些注意蹬腿效果的動(dòng)作節(jié)奏。（4）游動(dòng)支撐做蛙泳腿：扶板的近端，兩臂伸直，面部浸入水中，做蛙泳蹬腿動(dòng)作，以后可以加上呼吸動(dòng)作。手臂動(dòng)作與呼吸配合：陸上模仿練習(xí)：站立、上體前傾、前臂前伸，掌心向下，做蛙泳劃水動(dòng)作。要求劃水時(shí)掌心向外側(cè)下方，內(nèi)收時(shí)，用力壓模水。基本掌握臂的動(dòng)作后，即可配合早呼吸。開始劃水時(shí)抬頭吸氣，伸臂時(shí)，低頭閉氣及呼氣。水中練習(xí)：（1）站立水中劃臂：兩腳開立站于齊胸深水里上體前傾，兩臂前伸，做原地及走動(dòng)的小劃臂練習(xí)。劃水時(shí)，體會(huì) 水對(duì)手掌的壓力（水感），手每劃一次水，兩臂在體前伸直并攏稍停片刻主要體會(huì)劃水路線。（2）俯臥滑行小劃臂練習(xí) （3）臂和呼吸配合：臂的動(dòng)作同上，由走動(dòng)到俯臥滑行做臂與呼吸配合。要求：劃臂開始抬頭呼氣（早呼氣）或劃水結(jié)束時(shí)抬頭吸氣（晚吸氣）完整動(dòng)作配合： 1.水中滑行做臂和腿分解配合：先劃一次臂，在蹬一次腿，建立先臂后腿的概念。 2.臂和腿分連貫配合：在上述練習(xí)的基礎(chǔ)上，過渡到劃水腿不動(dòng)，收手又收腿，先伸臂在蹬腿，臂和腿伸直漂一會(huì)兒的連貫配合，配合游時(shí)要注意節(jié)奏，先伸臂在蹬夾腿而后漂一會(huì)兒（伸、蹬、漂） 3.完整配合：在上述兩個(gè)練習(xí)的基礎(chǔ)上，加抬頭動(dòng)作又臂和腿配合兩次，呼吸一次，逐漸過渡到臂和腿配合一次，吸氣一次。開始時(shí)可重復(fù)游較短距離，逐漸加長(zhǎng)距離。

就像蛙那樣，觀察一下再看看別人怎么說的。

5，蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng)

1.開始姿勢(shì)：兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。　　2.抓水：手臂先前伸，肩關(guān)節(jié)略內(nèi)旋，兩手掌心略轉(zhuǎn)向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。　　3.劃水：兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時(shí)兩臂兩手逐漸積極地做向側(cè)、下、后方屈臂劃水。在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員劃水主要階段時(shí)關(guān)節(jié)都屈成接近90度角。因?yàn)檫@個(gè)角度能發(fā)揮最大的力量，同時(shí)能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運(yùn)動(dòng)員肘關(guān)節(jié)的角度較大劃臂時(shí)，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時(shí)，即應(yīng)連續(xù)過渡到向里做收手動(dòng)作，劃水和收手時(shí)，手走的路線不應(yīng)到肩的下后方，應(yīng)在肩前下方。為了充分利用一切前進(jìn)力量來提高速度，在進(jìn)入劃水部位時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)以較大的力量做劃水動(dòng)作，以獲得前進(jìn)的最大速度。因此，運(yùn)動(dòng)員在劃水時(shí)，身體位置上升較高，這是合理現(xiàn)象。　　4.收手：收手是劃水階段的繼續(xù)，收手過程也能產(chǎn)生較大的前進(jìn)作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方，這時(shí)臂與肘幾乎同時(shí)做動(dòng)作，收手時(shí)不應(yīng)降低劃水速度，而是以更快速度來積極完成。收手時(shí)，不應(yīng)強(qiáng)調(diào)兩肘向里夾的動(dòng)作，這會(huì)削弱劃水力量，同時(shí)也應(yīng)避免劃水路線過大。收手動(dòng)作應(yīng)有利于做快速向前伸手動(dòng)作，而又不影響臂腿動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。當(dāng)手收至頭前下方時(shí)，兩手掌心是由向后轉(zhuǎn)向內(nèi)、向上的姿勢(shì)，這時(shí)大臂不應(yīng)超過兩肩延長(zhǎng)線為宜在整個(gè)收手動(dòng)作過程中，手的動(dòng)作應(yīng)積極的、快速的、圓滑的來完成，收手結(jié)束時(shí)，肘關(guān)節(jié)低于手，大小臂成銳角。　　5.伸臂：從動(dòng)作中可以看出，伸臂動(dòng)作是由伸直肘關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)來完成的。掌心由朝上逐漸轉(zhuǎn)向下力，同時(shí)向前伸出。快速伸臂動(dòng)作是現(xiàn)代蛙泳技術(shù)的特點(diǎn)之一，它緊密配合腿的動(dòng)作，因此在伸臂的同時(shí)，肩要向前。不少運(yùn)動(dòng)員頭也幾乎同時(shí)向前有“壓”的動(dòng)作，但必須注意向前伸臂動(dòng)作中不能有停頓現(xiàn)象。總之。整個(gè)臂部動(dòng)作的移動(dòng)路線，無論是俯視或仰視都是橢圓形的。側(cè)視則為由淺到深的，再由下向上向前伸出，并且是一個(gè)連貫、有力、快速的完整過程。

蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)： “劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)兒。”手的動(dòng)作是先于腿的動(dòng)作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。雙手外劃時(shí)抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時(shí)收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時(shí)蹬腿吐氣。PS：外劃是放松的，內(nèi)劃是用力的、加速完成的，前伸是積極的

蛙泳身體要領(lǐng)： “劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，合手?jǐn)n腿身直漂一會(huì)兒。”手部要領(lǐng)：外撥-掌心向外，抱水-兩肘高位，內(nèi)劃-掌心向內(nèi)，夾肘-手掌在前，前伸-快速有力。腿部要領(lǐng)：收-收腿膝蓋內(nèi)扣，翻-翻腳兩腳向外，蹬-蹬腿快速有力，夾-夾腿兩腿直攏，漂-漂行身體直伸。呼吸要領(lǐng)：手外撥時(shí)欲抬頭，手內(nèi)劃時(shí)頭出水（吐凈氣），手夾肘時(shí)頭最高（吸足氣），手前伸時(shí)頭低下（閉氣）。

蛙泳腿部動(dòng)作：1.收腿 2.翻腳 3.蹬腿 4.夾腿（3 4其實(shí)是一步蹬夾腿是一個(gè)過程）蛙泳臂部動(dòng)作：1.直臂分手 2.高肘抱水 3.向后劃水 4.收手夾肘 5.向前伸臂臂與腿的配合：臂外劃時(shí)，退自然放松伸直。臂內(nèi)劃時(shí)，開始收腿，手向前伸至約三分之二部位時(shí)，快速蹬腿，腿等直后滑行。呼吸與彼得配合：分早呼吸和晚呼吸。早呼吸是在手臂外劃時(shí)開始抬頭吸氣，內(nèi)劃時(shí)低頭閉氣伸，臂是呼氣。晚呼氣是在內(nèi)劃結(jié)束，頭上升至水面最高點(diǎn)吸氣，伸臂時(shí)閉氣，外劃時(shí)呼氣。

找一視屏仔細(xì)觀察動(dòng)作，而后到泳池里再去實(shí)踐，會(huì)很快掌握要領(lǐng)的，祝你成功。

手指并攏，向后劃水時(shí)雙手的幅度不要太大，以上臂架開為限，手劃到身體位置時(shí)收回，并同時(shí)出水喚起。。。

6，游蛙泳的時(shí)候頭怎么抬起來

蛙泳抬頭主要是靠手部動(dòng)作幫助完成。蛙泳的動(dòng)作分解起來，讓頭抬起來主要是依靠手劃水的動(dòng)作，腿部完成收翻蹬夾的動(dòng)作后上肢做向下后方劃水的動(dòng)作。提供向前進(jìn)的動(dòng)力和讓頭浮出水面的動(dòng)力，這個(gè)時(shí)候就是換氣的最佳時(shí)機(jī)。一、動(dòng)作要領(lǐng)技巧：1．泳員在滑翔姿勢(shì)，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側(cè)。2．捉水動(dòng)作在水下約7~9寸處開始，雙手作側(cè)面的劃動(dòng)，在這時(shí)開始呼氣動(dòng)作。3．雙臂沒有明顯的屈曲，繼續(xù)的劃向外側(cè)，呼氣繼續(xù)增加。4．當(dāng)泳員頭部開始微微向上，肘關(guān)節(jié)開始屈曲，上臂開始旋轉(zhuǎn)。5．當(dāng)雙臂到達(dá)最大的寬度，肘屈約110度，這時(shí)高肘姿勢(shì)是明顯的。6．頭部繼續(xù)上抬，當(dāng)嘴部露出水面，最后呼氣完成.雙手開始向內(nèi)，以完成最后的推進(jìn)動(dòng)作。7．當(dāng)雙臂準(zhǔn)備向后，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關(guān)節(jié)開始屈曲，回腿動(dòng)作開始。8．嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關(guān)節(jié)繼續(xù)伸展，雙臂繼續(xù)向前移動(dòng)。9．回腿動(dòng)作繼續(xù)進(jìn)行。10．頸部屈曲，頭部繼續(xù)向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向后，推水動(dòng)作，雙臂回手動(dòng)作。11．雙足推向后并開始并攏。泳員這時(shí)閉氣，直至另一劃臂動(dòng)作開始。12．雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當(dāng)泳員完成蹬水，并集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢(shì)短暫的時(shí)間，然后當(dāng)他感覺速度減慢，另一劃臂循環(huán)開始。擴(kuò)展資料：一、蛙泳的配合技術(shù)：手臂滑下（抓水）的同時(shí)，開始逐漸抬頭，這時(shí)腿保持自然放松、伸直的姿勢(shì)。手臂劃水時(shí)，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動(dòng)。只有收手時(shí)才開始收腿，并稍向前挺髖，這時(shí)頭抬至口出水面，并進(jìn)行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時(shí)低頭，用鼻或口鼻進(jìn)行呼氣，并且在手臂伸至將近二分之一處時(shí)，進(jìn)行蹬夾水的動(dòng)作，之后，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時(shí)進(jìn)行第二個(gè)周期的動(dòng)作。在蛙泳的游進(jìn)過程中，一般都是一個(gè)周期一次呼吸，這樣有利于肌體的有氧供應(yīng)，從而降低疲勞速度。需要注意：在抬頭吸氣前，必須要將體內(nèi)的廢氣全部吐完，這樣才能吸進(jìn)新鮮氧氣。二、技術(shù)分析：1、身體姿勢(shì)蛙泳在游進(jìn)之中，身體不是固定在一個(gè)位置上，而是隨著手、腿的動(dòng)作在不斷的變化。當(dāng)一個(gè)動(dòng)作周期結(jié)束后，身體應(yīng)展胸、稍收腹、微塌腰，兩腿并攏，兩臂盡量伸直，頸部稍緊張，頭置于兩臂之間，眼睛注視前下方。整個(gè)身體應(yīng)以身體的橫軸為軸做上下起伏的動(dòng)作。2、腿部技術(shù)蛙泳的腿部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿χ弧Ｋ闹饕獎(jiǎng)幼鳝h(huán)節(jié)可分為收腿、翻腳、蹬夾水和滑行四個(gè)階段，這四個(gè)環(huán)節(jié)是緊密相連的完整動(dòng)作。三、臀部與頭的配合動(dòng)作技巧：1、陸上站立，體前屈，雙腳分開與肩同寬，抬頭，雙臂前伸。兩臂對(duì)稱外分，稍向下劃水，手掌外轉(zhuǎn)，手腕微屈，這便于手掌更早對(duì)水。雙臂一開始劃水，頭順勢(shì)抬出水面。深吸氣。抬頭動(dòng)作不要過猛，劃臂動(dòng)作不要超過肩線。屈肘，雙手做一圓形經(jīng)胸下前伸，呈預(yù)備姿勢(shì)，伸手同時(shí)用口、鼻做深呼氣。2、站立在齊腰深的水中，俯臥，臂前伸。吸氣后屏氣。稍屈腕，手掌向外、向下用力劃水，應(yīng)對(duì)水有支撐感。屈肘繼續(xù)劃水，雙方劃至胸前逐漸接近，手掌轉(zhuǎn)向軀干，然后雙臂前伸，呈劃水開始姿勢(shì)。注意劃水過程中雙臂不應(yīng)露出水面。3、頭在水面上學(xué)習(xí)臂部動(dòng)作。蹬邊滑行，屏氣抬頭前視。連續(xù)做幾次劃臂動(dòng)作，注意不要屈腿。4．蹬邊滑行，進(jìn)一步改進(jìn)臂部動(dòng)作。參考資料：百度百科-蛙泳

蛙泳的抬頭可以借助蹬腿產(chǎn)生的推動(dòng)力和劃手的力量輕松的抬起。具體來說，就是要在蹬腿結(jié)束后，在行進(jìn)速度開始降低的時(shí)候開始劃手然后抬頭就可以輕松的抬起頭來了！先劃手然后再抬頭，頭抬起來嘴巴露出水面時(shí)，張開到最大，盡量發(fā)出啪的聲音，就可以輕松的吸到氣而且還可以把嘴里的水和嘴邊的水呼出，可以非常順暢的吸到氣！希望對(duì)你有用！抬頭的時(shí)候腿是自然下沉的，人身體就像一根木棍一樣，前頭起來了后面肯定要下去，這樣才能平衡。所以在抬頭的時(shí)候腿是往下沉的，但是動(dòng)作一樣要由慢到快的做，不要用爆發(fā)式的力。抬頭的時(shí)候腰部適當(dāng)?shù)挠昧Ρ３忠欢ǖ闹危@樣就可以很容易的抬頭，但同時(shí)腳是下沉的。腳下沉也沒下一步的收腿動(dòng)作做好了鋪墊，可以順著腿下沉開始收腿準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

1、蛙泳抬頭主要是靠手部動(dòng)作幫助完成。　　2、蛙泳的動(dòng)作分解起來，讓頭抬起來主要是依靠手劃水的動(dòng)作，腿部完成收翻蹬夾的動(dòng)作后上肢做向下后方劃水的動(dòng)作。提供向前進(jìn)的動(dòng)力和讓頭浮出水面的動(dòng)力，這個(gè)時(shí)候就是換氣的最佳時(shí)機(jī)。

當(dāng)頭的3分之1露出水面時(shí)，蹬腿，借沖力抬頭

蛙泳時(shí)，雙臂動(dòng)做很重要，雙手向下、向后劃水，至兩肩位置肘，采取快速抱水動(dòng)做，雙手向下壓水，就會(huì)產(chǎn)生向上的力，頭即可順勢(shì)臺(tái)起。換氣時(shí)注意，先在水下吐氣，嘴部出水后再吸氣，就不會(huì)喝水了。沒事時(shí)，可在家里拿個(gè)裝滿水的臉盆練習(xí)換氣，嘴在水里就吐氣，嘴部出水后就吸氣。祝你早日變成自由的小魚！

蛙泳時(shí),手要往下壓水,同時(shí)借助水的力量,頭才能順其自然地抬起,不要靠頸部的力量抬頭建議你去看看蛙泳的教學(xué)視頻,你會(huì)知道怎么做