一周營養餐食譜大全，我想要一周的營養食譜希望已健康為主

來源：整理時間：2023-05-20 20:07:15 編輯：好學習手機版

1，我想要一周的營養食譜希望已健康為主

一周營養食譜周一：早餐：牛肉粉，小面包。蜂蜜水。午餐：黑木耳炒小白菜，燒魚塊，酸奶。二米飯（大米，玉米渣）晚餐：肉末豆腐，番茄蛋湯，酸辣土豆絲。周二：早餐：牛奶，煎雞蛋，面包，香蕉。午餐：魚香肉絲，炒豆芽，酸奶。晚餐：涼拌金針菇，豆瓣鯽魚，青菜肉片湯。周三：早餐：大蒜肉絲炒粉，豆漿，胬雞蛋。午餐：宮保雞丁，清炒四季豆。酸奶。晚餐：參元湯，芹菜炒香干，香腸，主食加玉米饅頭一個。周四：早餐：炒花飯，蜂蜜水，水果一個。午餐：番茄燒花菜，排骨燒鵪鶉蛋。晚餐：干煸調子魚，燒茄子，蒸雞蛋。周五：早餐：包子，米酒煮雞蛋。午餐：酸辣藕丁，紅燒雞塊。水果一個。晚餐：筒子骨煨海帶，榨菜肉絲，炒青菜。周六：早餐：三鮮年糕，煎雞蛋。午餐，白灼基圍蝦，炒青菜，麻辣豆腐，青椒肉絲。晚餐：回鍋牛肉，三鮮湯，炒青菜。注意：一日三餐要干稀搭配，葷素搭配，常吃粗糧，黑色食品，菌類。水果，牛奶缺不了。零食加點干果。

我想要一周的營養食譜希望已健康為主

2，一周的營養菜譜有哪些

當然營養菜譜有很多，下面列舉一周的菜譜。星期一早餐：饅頭，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜星期二早餐：窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵蛋1個、豆腐乳中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲星期三早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鴨蛋中餐：饅頭、黃豆燒牛肉、干煸四季豆晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆絲星期四早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個中餐：米飯、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯晚餐：豆漿或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲星期五早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）中餐：米飯、炒菜花、辣子雞丁，香菇青菜湯晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐星期六早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋1個中餐：米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿卜、香菇湯晚餐：饅頭，玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲星期天早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋1個中餐：米飯黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯晚餐：韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆營養食譜，顧名思義，即可以補充營養的食物譜，不同年齡不同體質對食物的要求不同，相應的食譜只有合適的才是最營養的。營養食譜可以科學合理地為人體補充合適的營養物質，有利于健康成長。生物從低級到高級，從單細胞生物到高等動植物，從水中生活到陸地生活，所處的環境不同，生態各異。因此，所需要的養料和攝取養料的方式也不相同。生物所需的養料，其元素組成，大量的有氫、氧、氮和碳。這些是組成生物體的蛋白質和儲存能量的主要元素。營養學即是研究食物對生物的作用的科學。營養學在其發展的過程中，不僅包括食物進入機體內的變化，如參與生化反應和結合到組織細胞中;還包括指導人們如何選擇食物以保障機體的正常生長、發育與繁殖。

一周的營養菜譜有哪些

3，一周的營養食譜詳細一些

早餐:(一)肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干;肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿卜;豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．豬油;芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干絲．茭白絲．香菇.(二)燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜;燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿卜末．香菜;菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇;什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等.(三)黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干;黑棗粥：粳米．糯米．馬芽棗．核桃;鮮肉小籠：面粉．肉末．冬筍．香菇;苣筍豆干：苣筍．豆腐干．胡蘿卜．香菇.(四)皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末;皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿;果醬包：面粉．果醬．核桃．牛奶;雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡蘿卜.(五)菜肉餛飩，白果糕．鵪鶉蛋;菜肉餛飩：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜;白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干;鵪鶉蛋：鵪鶉蛋．綠豆芽．青椒絲.(六)牛奶果羹，鮮肉青團，牛肉土豆丁;牛奶果羹：牛奶．蘋果．桔子．葡萄干;鮮肉青團：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬筍．火腿末;牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡蘿卜．圓椒.午餐:(一)茭白肉絲－－素什錦主菜：鮮肉．茭白．圓椒;副菜：黃瓜．腐竹．胡蘿卜．黑木耳;(二)海帶肉絲－－素什錦主菜：鮮肉．浸海帶．榨菜．青椒;副菜：西芹菜．西蘭花．油面筋．水發肉皮;(三)韭芽豬肝絲－－素什錦主菜：韭芽．豬肝．瘦肉;副菜：茭白．油面筋．蘆筍．黑木耳;(四)萵筍肉丁－－木耳菜主菜：肥瘦肉．萵筍．胡蘿卜;副菜：木耳菜．花生．蝦皮;(五)肉末豆腐－－香菇小白菜主菜：肥瘦肉．豆腐．青椒．竹筍．芝麻;副菜：小白菜．香菇(六)土豆肉排－－香菇菜心主菜：肉排．土豆．西芹;副菜：油菜．豆腐干絲．香菇;(七)雞蛋肉塊－－生菜主菜：小雞蛋．肥瘦肉．青椒絲;副菜：生菜．蝦皮．枸杞子;(八)蘋果什錦－－金針菇主菜：蘋果．瘦肉．雞肝．圓椒;副菜：金針菇．海蜇絲．香菜末.晚餐:(一)雞肝－－魚丸菠菜底主菜：雞肝．雞肫．冬筍．榨菜副菜：青魚．菠菜;(二)胡蘿卜燒牛肉－－黃豆芽主菜：胡蘿卜．牛肉．青蒜副菜：黃豆芽．雪菜．蝦皮;(三)冬瓜肉片－－蒜末大耳菜主菜：冬瓜．咸肉．干貝．黑木耳副菜：木耳菜．蒜末;(四)肉末豆腐－－麻醬拌菜心主菜：豬肉．豆腐．咸魚干．青椒副菜：白菜心．胡蘿卜．粉條．芝麻醬;(五)炒五絲－－白菜黑木耳主菜：魷魚．紅蘿卜．洋蔥．甜椒．豆腐干副菜：白菜．黑木耳．蝦皮;(六)獅子頭－－豌豆苗主菜：豬肉．雞蛋．海米．蔥副菜：豌豆苗．胡蘿卜絲．香菇;(七)洋蔥炒蛋－－白菜黃豆芽主菜：洋蔥．雞蛋．肉絲．海帶副菜：白菜．黃豆芽．枸杞子;(八)蘿卜氽丸子－－拌三樣主菜：紅蘿卜．瘦豬肉．蝦皮末．紫菜副菜：綠豆芽．豆腐干絲．金針菇

一周的營養食譜詳細一些