10.膝蓋不要彎曲，慢慢的伸展回，通過逐漸將下巴伸到右膝下方,當(dāng)你的身體向外伸展時(shí)，你的腿應(yīng)該盡可能向后伸展，你的腰、頸、肩應(yīng)該盡可能打開，這樣你的身體才能得到伸展,做完貓伸展運(yùn)動(dòng)后，可以在地上休息，也可以用嬰兒式放松,如果做完了還想拉屎貓式伸展，那就別憋著了，趕緊解決,瑜伽貓伸展動(dòng)作步驟:1。

1。站直。2.深呼吸，身體微微前傾。3.將手肘和肩胛骨向后放，將手掌折疊在背后。4.呼氣，如果可能的話，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，在肩胛骨之間抬起折疊的手掌。5.吸氣，張開雙腿。6.休息一下，吸氣，身體向右轉(zhuǎn)。保持膝蓋完全伸直不彎曲，雙腳向右轉(zhuǎn)。7.右腳要轉(zhuǎn)90度，左腳要轉(zhuǎn)75度。8.現(xiàn)在，把頭往后仰，保持一會(huì)兒。9.呼氣，向前彎曲，直到你的頭碰到你的右膝。10.膝蓋不要彎曲，慢慢的伸展回，通過逐漸將下巴伸到右膝下方。11.有規(guī)律地呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)大約20秒。12.然后，深呼吸，將頭和腳轉(zhuǎn)向中央，直到腳趾指向前方。13.抬起軀干，呼氣，回到基本站姿。

如果做完了還想拉屎貓式 伸展，那就別憋著了，趕緊解決。瑜伽貓伸展動(dòng)作步驟:1。四肢撐起跪在瑜伽墊上，雙腳分開與肩同寬，大腿與地面垂直，手臂與肩同寬與地面垂直，腳背伸直貼在地面上，手指撐在地面上，中指向前，背部與地面保持平直，手臂向外翻使肩膀張開，手肘要有適當(dāng)?shù)膹椥裕?.吸氣，隨著吸氣，背部慢慢下壓，臀部自然翹起，胸部抬起，頭部隨著脊柱的彎曲慢慢抬起，脖子拉長(zhǎng)，不要聳肩，眼睛斜上方看，隨著吸氣向下彎成弧形，手臂和大腿仍然垂直地面，動(dòng)作隨著吸氣最大化；3.呼氣:隨著呼氣慢慢收回背部，然后繼續(xù)向上拱起，腹部慢慢收緊，脊柱形成拱形，頭部隨著呼氣和背部的拱起慢慢下降，眼睛看著大腿。大腿和手臂仍然垂直于地面，隨著呼氣，背部拱起至最高點(diǎn)；4.配合呼吸重復(fù)以上兩組動(dòng)作。讓呼吸引領(lǐng)動(dòng)作，這樣才順暢自然。不要屏住呼吸。重復(fù)幾組呼吸。做完貓伸展運(yùn)動(dòng)后，可以在地上休息，也可以用嬰兒式放松。

可能是你沒有掌握動(dòng)作要領(lǐng)，也可能是錯(cuò)誤的動(dòng)作給身體帶來了傷害；練習(xí)的時(shí)候貓式，一定要注意動(dòng)作的輕柔緩慢，配合正確的呼吸。在保持身體平衡的前提下，無論是內(nèi)收還是外展都要輕拿輕放，當(dāng)你的身體收縮時(shí)，你應(yīng)該把肩膀盡量向內(nèi)收，拱起背部。當(dāng)你的身體向外伸展時(shí)，你的腿應(yīng)該盡可能向后伸展，你的腰、頸、肩應(yīng)該盡可能打開，這樣你的身體才能得到伸。