補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物，哪些食物補(bǔ)充蛋白質(zhì)

來源：整理時間：2023-06-05 11:34:38 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

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1，哪些食物補(bǔ)充蛋白質(zhì)
2，吃什么補(bǔ)蛋白質(zhì)
3，食用哪些東西可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)
4，吃什么補(bǔ)蛋白
5，吃哪些東西補(bǔ)充蛋白質(zhì)
6，吃哪些食物可以增加蛋白質(zhì)

1，哪些食物補(bǔ)充蛋白質(zhì)

主要是魚肉蛋奶等葷食、以及豆制品

哪些食物補(bǔ)充蛋白質(zhì)

2，吃什么補(bǔ)蛋白質(zhì)

雞蛋、蝦、牛奶和牛肉、雞肉等

牛奶和蛋還有黃豆......

吃植物蛋白比較好吸收像茭白豆腐然后你在配合著吃一些動物蛋白像魚蝦牛肉

吃什么補(bǔ)蛋白質(zhì)

3，食用哪些東西可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)

牛奶和雞蛋是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最好食物，一種食物的營養(yǎng)價值高不高不是看蛋白質(zhì)的含量有多少，而是看必需氨基酸的含量及其他們之間的比例關(guān)系是否與人類需要的比例相符。一般來說象牛奶和雞蛋這種能賦予生命的東西是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最佳原料。

蛋白質(zhì)分成優(yōu)質(zhì)與非優(yōu)質(zhì) 在魚，瘦肉，蛋，奶中富含較多的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 。谷類，大豆或者豆制品的蛋白質(zhì)含量也非常豐富但是相比之下大豆所含的優(yōu)質(zhì)蛋白更多。而剩下的蔬菜瓜果里的蛋白質(zhì)屬于非優(yōu)質(zhì)蛋白含量也比較少。一般來說越接近人體的物質(zhì)蛋白質(zhì)含量越高

食用哪些東西可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)

4，吃什么補(bǔ)蛋白

含蛋白質(zhì)多的食物包括：牲畜的奶，牛奶、羊奶、馬奶等；畜肉，牛、羊、豬、狗肉等；禽肉，雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等；蛋類，雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚、蝦、蟹等；還有大豆類，黃豆、大青豆和黑豆等，其中黃豆的營養(yǎng)價值最高，它是嬰幼兒食品中優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源；此外芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果類蛋白質(zhì)的含量均較高。由于各種食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的種類各異，且其他營養(yǎng)素含量也不相同，因此，給嬰兒添加輔食時，以上食品都是可供選擇的，還可以根據(jù)當(dāng)?shù)氐奶禺a(chǎn)，因地制宜地為小兒提供蛋白質(zhì)高的食物。豆類、花生、肉類、乳類、蛋類、魚蝦類含蛋白質(zhì)較高，而谷類含量較少，蔬菜水果中更少。

雞蛋白。

雞蛋，魚，豬蹄，五花肉，其實肥肉會補(bǔ)充較遠(yuǎn)蛋白，但是怕胖就算了

雞蛋清。豆制品等。如大豆。

不是細(xì)紋每天只需要抹擦幾十次就行

5，吃哪些東西補(bǔ)充蛋白質(zhì)

肉類蛋類蛋白質(zhì)粉

蛋白質(zhì)的每天需要量:年齡指數(shù)乘以自己的體重(千克). 15-18歲的年齡指數(shù)是0.88 蛋類和肉類含蛋白質(zhì)較多,光靠這些來補(bǔ)充是不夠的,植物性食物也含有蛋白質(zhì),要注意食物混合食用的營養(yǎng)價值更高,如臘八粥.兩種以上的食物混合食用氨基酸可取長補(bǔ)短相互補(bǔ)充,更符合人體的需要. 人體每天不可能吸收到足夠的蛋白質(zhì),建議用營養(yǎng)補(bǔ)充品達(dá)到目的在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時最好補(bǔ)充維生素B族,它能加強(qiáng)蛋白質(zhì)的吸收,就好像在燃燒的木炭加上氧氣一樣. 國際推薦的成人攝入蛋白質(zhì)含量，不分男女均為每日每公斤體重0.75克。由于中國膳食以植物性食物為主，蛋白質(zhì)質(zhì)量較差，所以供給量提高為每日每公斤體重1.0～1.2克。若以一個75公斤體重的正常人計算，每天只需要攝入75克蛋白質(zhì)就完全能滿足機(jī)體的消耗。按照肉類、乳酪與魚類含蛋白質(zhì)19％～30％、堅果16％、蛋13％、谷物7％～14％、豆類7％、牛奶3.5％的標(biāo)準(zhǔn)換算成食物，75克蛋白質(zhì)相當(dāng)于白肉（如雞肉）、魚肉和紅肉（如牛肉）各100克，再加上一個雞蛋和200克牛奶。相信以上食物量是輕易就能獲取的（特別是對于那些有能力花錢額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)的人群）。含蛋白質(zhì)多的食物包括：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、馬奶等；畜肉，如牛、羊、豬、狗肉等；禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等；蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚、蝦、蟹等；還有大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等，其中以黃豆的營養(yǎng)價值最高，它是嬰幼兒食品中優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源；此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果類的蛋白質(zhì)的含量均較高。由于各種食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的種類各異，且其他營養(yǎng)素(脂肪、糖、礦物質(zhì)、維生素等)含量也不相同，因此，給嬰兒添加輔食時，以上食品都是可供選擇的，還可以根據(jù)當(dāng)?shù)氐奶禺a(chǎn)，因地制宜地為小兒提供蛋白質(zhì)高的食物。蛋白質(zhì)食品價格均較昂貴，家長可以利用幾種廉價的食物混合在一起，提高蛋白質(zhì)在身體里的利用率，例如，單純食用玉米的生物價值為60%、小麥為67%、黃豆為64%，若把這三種食物，按比例混合后食用，則蛋白質(zhì)的利用率可達(dá)77%。

豆類是含蛋白質(zhì)最高的食物，平常我們所食的豆奶，豆?jié){，豆腐，黃豆，最具有蛋白質(zhì)含量；還有含蛋白質(zhì)多的食物有很多，如：我們常說的肉蛋魚奶豆類，具體分類如下：乳品，如牛奶、羊奶，純奶，酸奶，奶粉等：肉類，如牛、羊、豬，雞肉等：蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等：海鮮類，魚、蝦、蟹等：

。豆制品.牛奶.魚

雞蛋,蝦仁,豆制品.

豆?jié){.牛奶.魚.蛋.大蝦.....

6，吃哪些食物可以增加蛋白質(zhì)

一個完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃（飲食），練（訓(xùn)練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴?fù)婆e（啞鈴?fù)婆e）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力?！★嬍撤矫妫荷俪远嗖?，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓(xùn)練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態(tài)。最后祝您早日健身成功！增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時、寧輕勿假。

堅果和種子是植物的精華部分，一般都營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)，維生素較高，對人體生長發(fā)育、增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病有極好的功效。牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽(yù)為“白色血液”，對人體的重要性可想而知，主要成份有水、蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽等。

任何自然食物都有蛋白質(zhì)，消化系統(tǒng)會將其分解，吸收，組裝成自己的蛋白質(zhì)。高蛋白食物可供吸收的氨基酸成分更多，有利于增加蛋白質(zhì)，但對于肝功能不全的患者，這類食物有危害，應(yīng)該補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白食品。一般認(rèn)為豆類和魚類的蛋白質(zhì)比較優(yōu)秀。其實動物肌肉等都富含蛋白質(zhì)

動物性食物如瘦肉類，像豬、牛、羊的肉、肝、腰子及雞、鴨、魚、蝦、蟹等，像雞蛋、鴨蛋等；乳類，像牛奶、羊奶等。植物性食物如豆類，像黃豆、青豆、黑豆、豆腐、豆?jié){等；谷類，像米、面、玉米等；干果類，像花生、核桃、榛子、瓜子等。動物性蛋白質(zhì)的生理價值高，當(dāng)然最好吃動物性蛋白質(zhì)、但是，我們都知道，植物蛋白質(zhì)的價錢比較便宜，像黃豆、豆腐比起肉來便宜得多，以您可根據(jù)自己經(jīng)濟(jì)條件來選擇，不過大豆和豆制品是物美價廉的食物。

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2，吃什么補(bǔ)蛋白質(zhì)

3，食用哪些東西可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)

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