這種運動，氧氣能充分發酵體內糖分，還能消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是強身健體的主要運動方式,如果你身體素質尚可，身體協調性好，喜歡做引體向上或者梁上蕩等拉伸運動，冬天去健身房可能太遠，而且室內外面溫差太大出汗多，容易感冒,強烈推薦室內引體向上,從分類上看，健身操和跑步都屬于有氧運動。
強烈推薦室內引體向上。如果你身體素質尚可，身體協調性好，喜歡做引體向上或者梁上蕩等拉伸運動，冬天去健身房可能太遠，而且室內外面溫差太大出汗多，容易感冒。在墻上弄個引體向上的裝置或者在網上買個室內引體向上多功能架。如果你有什么，你可以在墻上做十個或八個引體向上。
從分類上看，健身操和跑步都屬于有氧運動。需要根據具體的運動時間和每周的運動頻率來看實際的減肥效果。比如慢跑30分鐘消耗的熱量可能相當于挑了一節中等強度的課健身操(一般每節課40-50分鐘左右)，單個具體也要看你跳的那種-0，節奏快還是慢；同時，慢跑的速度有快有慢；這都因人而異。但一般來說，每周堅持跑步3-5次，每次30-45分鐘，結合拉伸和快走訓練，即每次運動持續時間在1小時左右。一般來說，4-8周后，減脂效果會更明顯。但前提是你需要堅持跑步。無論什么速度，最好不要中途停車。
3、除了瑜伽普拉提還有什么適合在 室內做的有氧運動?簡單，跑步，跳繩，跑樓梯都可以。附上有氧隔空取物的概念:是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率，心率150次/分的運動是有氧運動，因為此時血液可以給心肌供應足夠的氧氣；所以它的特點是強度低，節奏快，持續時間長。要求每次至少鍛煉一小時，每周3至5次，這種運動，氧氣能充分發酵體內糖分，還能消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是強身健體的主要運動方式。所以，如果你超重了，想通過運動減肥，建議你選擇有氧運動，比如慢跑、騎自行車。
