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什么運(yùn)動(dòng)最減肥,什么樣的 運(yùn)動(dòng)最具減肥效果

來(lái)源:整理 時(shí)間:2023-05-03 02:02:57 編輯:好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1,什么樣的 運(yùn)動(dòng)最具減肥效果

眾所周知,減肥要消耗卡路里燃燒脂肪。什么樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥最有效呢?  美國(guó)一家大學(xué)的科研報(bào)告解釋了這一問(wèn)題。同樣的路程,跑步就要比慢走消耗的卡路里多出將近兩倍。一個(gè)爬坡的人消耗的卡路里就要比在平地上鍛煉的人消耗得多。但是一個(gè)人本身的體重也是一個(gè)重要的因素:一個(gè)體重大于70公斤的人要比一個(gè)體重小于70公斤的人更容易燃燒脂肪。研究證實(shí),而且運(yùn)動(dòng)的持久性和強(qiáng)度與脂肪的燃燒是成正比的。  那些超負(fù)荷的有氧運(yùn)動(dòng),如走路、跑步、跳舞、溜冰或是爬樓梯要比游泳、騎自行車(chē)或是水下無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更加消耗卡路里。  減肥的另外一個(gè)重要因素就是在鍛煉之后的一段時(shí)間里身體消耗卡路里的數(shù)量。脂肪的燃燒大多是在運(yùn)動(dòng)后的12到24個(gè)小時(shí)內(nèi),大約在10至150個(gè)卡路里之間。如果很多人運(yùn)動(dòng)之后又大量地進(jìn)食,就變得功虧一簣了。

什么樣的 運(yùn)動(dòng)最具減肥效果

2,什么運(yùn)動(dòng)減肥最有效

肥最有效又最安全的方法只有運(yùn)動(dòng)一途,所以不少人也想知道什么運(yùn)動(dòng)最有利減肥。就運(yùn)動(dòng)形式來(lái)說(shuō),一般可選擇節(jié)奏中等或較快的運(yùn)動(dòng),規(guī)定距離的勻速跑(1500至3000米)、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都較為理想。   就運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而言,中等強(qiáng)度則較適合。從能量代謝的角度上看,中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可促使人體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)橛坞x脂肪酸進(jìn)入血液,作為能源而消耗掉,即使沒(méi)被消耗的游離脂肪酸也不再合成脂肪,中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不增加食欲,可避免運(yùn)動(dòng)引起攝入更多能量,加劇體內(nèi)脂肪積存。   中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度通常可通過(guò)心率測(cè)定來(lái)控制,以下為不同年齡人士進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的心率控制范圍:   20-39歲,125-135次/分;   40-49歲,115-130次/分;   50-59歲,110-125次/分;   60歲以上,110-120次/分。   至于減肥健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間則宜安排在晚餐前2小時(shí)進(jìn)行。有研究表明,此時(shí)的效果屬于全日之中最佳。

什么運(yùn)動(dòng)減肥最有效

3,哪種運(yùn)動(dòng)最減肥

游泳最減肥,夏天到了,這個(gè)活動(dòng)消耗能量很大的,我就是靠游泳瘦下來(lái)的,如果你不會(huì)游泳的話(huà),可以選擇跑步啊,跳繩啊,都可以的
最好去減肥中心 或者醫(yī)院 去選擇適合自己的選擇方式
你好,就運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇來(lái)說(shuō),一般可選擇運(yùn)動(dòng)節(jié)奏中等或較快的項(xiàng)目,規(guī)定距離的勻速跑(1500-3000m)、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是較為理想的。 就運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而言,中等強(qiáng)度較適合。因?yàn)椴捎弥械葟?qiáng)度進(jìn)行運(yùn)動(dòng),從能量代謝的角度上看,可以促使人體內(nèi)的脂肪變?yōu)橛坞x脂肪酸進(jìn)入血液,作為能源在運(yùn)動(dòng)中消耗,沒(méi)有被掉的游離脂肪酸也不再合成脂肪。同時(shí)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不增加食欲,這可避免因運(yùn)動(dòng)引起攝入更多的能源,加劇脂肪在體內(nèi)的存積。如何把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在中等強(qiáng)度范疇呢?通常可以通過(guò)心率的測(cè)定來(lái)控制,這里向大家介紹不同年齡的人,其中等強(qiáng)度的心率控制范圍:20-39歲:125-135次/分;40-49歲:115-130次/分;50-59歲:110-125次/分;60歲以上:110-120次/分。
跑步,跳繩
我上次看到一本書(shū)是有關(guān)減肥的最快的是游泳第二是爬樓梯
健康合理的飲食最重要。。。 和你分享一下我一日三餐的主要內(nèi)容: 早餐:一個(gè)雞蛋+一袋豆?jié){+兩片全麥面包 中餐:工作餐(杜絕油膩菜系) 晚餐:牛奶+蘋(píng)果 另外每天喝滿(mǎn)8杯水,早上起床后就喝滿(mǎn)3杯,足以促進(jìn)大腸蠕動(dòng),產(chǎn)生便意,幫助排出宿便。

哪種運(yùn)動(dòng)最減肥

4,什么運(yùn)動(dòng)最減肥

步行———世上最好的運(yùn)動(dòng)。步行的健康效果絕對(duì)不是高爾夫球、保齡球、游泳所能代替的。目前僅北美洲每天就有8000萬(wàn)人參加步行運(yùn)動(dòng),在歐洲,步行運(yùn)動(dòng)、徒步旅行日益成為現(xiàn)代人的生活時(shí)尚。 步行為你的健康帶來(lái)下列好處: ●增強(qiáng)腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防御抵抗能力,消除扭傷或痙攣。 ●延緩骨骼退化并減少患骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)。 ●可維持心肺功能的健康狀況,從而減少心肌梗塞危險(xiǎn)。 ●提高氧氣吸收能力,并由此提高工作效率,并延緩人體疲勞。 ●促進(jìn)新陳代謝,消耗脂肪,有助于減肥。 快步走最適宜中老年人 衛(wèi)生部健康教育首席專(zhuān)家胡大一教授說(shuō),快步行走是最安全、最簡(jiǎn)便、最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng),是中老年人的最佳選擇。 快步行走需要一定的速度。因此中老年人進(jìn)行快步行走運(yùn)動(dòng)要注意3點(diǎn):1.每周保證3-5次;2.每次最好堅(jiān)持30分鐘以上;3.運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳要達(dá)到170減去年齡后的所得數(shù)。如50歲的話(huà),應(yīng)運(yùn)動(dòng)到心跳120次/分鐘為最佳狀態(tài)。身體好的可以多一些,身體差可以少一些。 要想達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)效果,走路要跨大步,速度要快,步姿敏捷,抬頭挺胸;肩部保持放松狀態(tài);縮緊腹部,不要翹屁股;雙臂緊靠身體,手肘輕松地彎曲90度,靠近身體來(lái)回?cái)[動(dòng);每跨出一步,必須是先腳跟,再腳掌,然后腳尖。 步行“菜譜”任你選 由于鍛煉目的和作用的不同,還有以下幾種步行鍛煉方法供你參考: ●普通散步:散步是最為流行的健身方法,用于日常的保健,既安全又有效。可以分慢速(每分鐘60-70步)和中速(每分鐘80-90步)兩種。 ●倒步走:倒步走比正步走的氧氣消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是減肥運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。 倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報(bào)道,倒步走還具有保健小腦的作用,有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。 倒步走應(yīng)選擇開(kāi)闊而平坦的地方,步速應(yīng)控制在每分鐘45-60步,距離一般為600-1000米。 ●擺臂步行:適用于呼吸系統(tǒng)慢性病的患者。步行時(shí)兩臂用力向前向后擺動(dòng),可增進(jìn)肩帶和胸部的活動(dòng)。 ●按摩步行:用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部,可促進(jìn)胃液的分泌和胃的排空,有助于防治消化不良。 對(duì)“癥”步行更健身 步行運(yùn)動(dòng)也要根據(jù)自己的體征進(jìn)行,對(duì)“癥”步行才能夠最大發(fā)揮步行的健身作用。 體弱者———要達(dá)到鍛煉的目的,只有步子大,胳膊甩開(kāi),全身活動(dòng),才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能,促進(jìn)新陳代謝。而且最好在餐后進(jìn)行。 肥胖者———宜長(zhǎng)距離行走,每次最好堅(jiān)持一小時(shí)。步行速度要快些,這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒,從而減輕體重。 失眠者———睡前緩行半小時(shí),可收到較好的鎮(zhèn)靜效果
有氧運(yùn)動(dòng)比較利于減肥, 如:快步走 在睡覺(jué)前運(yùn)動(dòng)可以將白天積累的熱量消耗掉有利于減肥 劇烈的運(yùn)動(dòng)不利于持久堅(jiān)持,建議每天回家少坐幾站車(chē)步行回家 晚上看電視的時(shí)候可以一邊看一邊活動(dòng),簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)即可,覺(jué)得身體各個(gè)部位都得到鍛煉了,感覺(jué)舒服,有發(fā)熱的感覺(jué)就好了。 希望能持之以恒!
這個(gè)是最有效的咯. 1:要有合理的飲食習(xí)慣。   2:少吃油膩的食物。可以多吃蔬菜。 3:少吃零食。 4:多運(yùn)動(dòng)。你不想運(yùn)動(dòng)可以多走路。 5:多戀愛(ài)。戀愛(ài)減肥。 6:要有耐心
減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺(jué)你會(huì)變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅(jiān)持的方法 少吃多運(yùn)動(dòng),不要懶惰,因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅(jiān)持在晚上7點(diǎn)以后不吃東西. 多做做家務(wù),你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺(jué)中的你的皮膚也會(huì)變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗(yàn),已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦 還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差, 減肥是一件長(zhǎng)久的戰(zhàn)爭(zhēng),要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣! 如果你肯運(yùn)動(dòng)的話(huà),配合跳繩,會(huì)讓你有意想不到的收獲. 以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅(jiān)持下來(lái)的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好 下面有幾個(gè)建議,呵呵 你可以試一下 一是控制高脂類(lèi)食物 如動(dòng)物性食物 肉類(lèi)、用油煎炸的食物或西式快餐等。     二是少吃高強(qiáng)水化合物的食品 在平 時(shí)的飲食中,含碳水化合物較高的主要是 來(lái)自于谷類(lèi)(如米、面、雜糧等)。谷類(lèi)是能量的來(lái)源,它為人體提供碳水化合 物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。我 們強(qiáng)調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類(lèi)的食品。因?yàn)橥聿?后人很少運(yùn)動(dòng),過(guò)量的能量消耗不掉就易 轉(zhuǎn)化為脂肪。     三是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝,但是如果在人體內(nèi)不消化,就很客易 轉(zhuǎn)化為脂肪。     四是晚餐之后不吃零食 特別是花 生、果仁類(lèi)的食品。如果實(shí)在喜歡的話(huà), 最好就在早上吃,因?yàn)楣适称犯缓鞍?質(zhì),人吃過(guò)后可以有一種飽腹之感。     五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行, 可以吃飛過(guò)水的青菜,它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等,但又只有很低的能量,且有極少的脂肪,最適合胖、 糖尿病人。另外,晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品,但是吃的時(shí)候要注意,不能放太多的 油。     另外,早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類(lèi),也可以吃少量的奶 酪或谷類(lèi),還可以吃半個(gè)雞蛋。而午餐則 應(yīng)適當(dāng)?shù)某孕┤猓詈檬囚~(yú)類(lèi),以150克 為最佳。然后可以吃250克青菜,吃點(diǎn)瓜 茄,但不能用太多的油煎炸或煮 呵呵,,希望你是快樂(lè)健康de!
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