用一對(duì)啞鈴鍛煉肩部肌肉,例如，如果鍛煉者只能連續(xù)舉起一個(gè)重量5次，則該重量為5RM,可以通過(guò)以下方式鍛煉肩部肌肉，讓肩膀變寬:可以通過(guò)以下方式鍛煉，讓肩膀變寬,肩膀加寬指的是讓肩膀變得寬厚，這樣更容易穿衣服,肩膀加寬后，手和肩膀的力量會(huì)更強(qiáng)，肩膀耐力也會(huì)更強(qiáng)。
用一對(duì)啞鈴鍛煉肩部肌肉。可以通過(guò)以下方式鍛煉肩部肌肉，讓肩膀變寬:可以通過(guò)以下方式鍛煉，讓肩膀變寬。在健美理論中，RM用來(lái)表示某一負(fù)荷可以連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。例如，如果鍛煉者只能連續(xù)舉起一個(gè)重量5次，則該重量為5RM。8到12RM的重量最適合初學(xué)者，每組做8到12次左右的練習(xí)。每組休息不超過(guò)一分鐘，每個(gè)動(dòng)作休息不超過(guò)兩分鐘。肩部練習(xí):向前推四組啞鈴，水平舉四組啞鈴，側(cè)舉四組啞鈴。注意事項(xiàng):運(yùn)動(dòng)前注意慢跑幾分鐘熱身；運(yùn)動(dòng)和吃飯的間隔應(yīng)該是30分鐘到一個(gè)小時(shí)左右。
肩膀加寬指的是讓肩膀變得寬厚，這樣更容易穿衣服。肩膀加寬后，手和肩膀的力量會(huì)更強(qiáng)，肩膀耐力也會(huì)更強(qiáng)。在國(guó)際健美比賽中，你肩膀的寬厚也是一個(gè)重要的考核標(biāo)準(zhǔn)。肩部運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)你的上半身協(xié)調(diào)能力，讓你的上半身機(jī)能更強(qiáng)。可以自己鍛煉肩膀，也可以去專業(yè)健身房等機(jī)構(gòu)進(jìn)行相關(guān)鍛煉。擴(kuò)肩運(yùn)動(dòng)有推頸、拉臉、側(cè)提、前提等。肩部運(yùn)動(dòng)時(shí)，要控制好自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。剛開(kāi)始的時(shí)候不適合做太多，逐漸增加自己的運(yùn)動(dòng)量，這樣運(yùn)動(dòng)起來(lái)更安全。
{2。
