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本文目錄一覽

1，關于練單雙杠如何入門
2，到底是練單杠桿好還是雙杠好
3，初練者單杠雙杠怎么練
4，怎么練單雙杠15練習
5，單杠和雙杠更練臂力還是杠鈴更練臂力兩者的區別大嗎想讓自己的肘
6，標準單雙杠長度多少

1，關于練單雙杠如何入門

慢慢來吧，總是從量小的開始上

關于練單雙杠如何入門

2，到底是練單杠桿好還是雙杠好

雙杠練的部位更多一些。建議練雙杠。

看你想練哪兒

單杠雙杠都要練。再看看別人怎么說的。

到底是練單杠桿好還是雙杠好

3，初練者單杠雙杠怎么練

引體向上（單杠）和雙杠可以天天練。單雙杠是肌肉鍛煉和協調性鍛煉比較好的工具，一般用來鍛煉上肢（包括

每天先做俯臥撐100個仰臥起坐100個堅持3個月臂膀力量腹部腰部力量鍛煉好了再上杠每天做引起向上逐步增加詳細上網搜單杠雙杠1到六練習步驟

初練者單杠雙杠怎么練

4，怎么練單雙杠15練習

單杠：1練習是引體向上2練習是騰身反轉上杠雙杠1練習是撐杠2練習是擺臂撐杠

越是高級的練習,越是靠技巧和協調性。長時間玩單雙杠，會的練習自己就多了。沒啥特殊的技巧。平時大家接觸的單雙杠都不是標準的，都是幾個鋼管焊的。那種簡易的單雙杠想玩高練習，根本不可能。部隊的單雙杠都是專業的體育用器械

5，單杠和雙杠更練臂力還是杠鈴更練臂力兩者的區別大嗎想讓自己的肘

單雙杠只是對抗自身體重做鍛煉，不容易變換重量。而杠鈴鍛煉可以調節重量。根據個人鍛煉特點選擇那一種，你要是想練前臂肌肉，應該選杠鈴鍛煉碗力，鍛煉方法卷腕單手握住杠鈴，把小臂平放在凳子上，手腕自然下垂，然后用腕力卷起杠鈴。

你好！健身的行規：3分靠練，7分靠吃。1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練后。如有疑問，請追問。

你應該選啞鈴，還要注意運動方式謝謝

首先，臂力的提高包括以下幾塊肌肉：肱三頭肌，肱二頭肌，肱肌，前臂的伸肌和屈肌。最簡單就是引體向上和雙杠臂屈伸。關節的粗大基本是遺傳的，你的粗大是覺得力量會大吧，通過鍛煉后肌肉增加變大自然力量就大了

6，標準單雙杠長度多少

[打印]國際體操聯合會器械標準－雙杠--------------------------------------------------------------------------------2002-02-07 10:01雙杠結構：這個器械由兩根相同規格的杠子組成。兩根杠子平行、在同一高度。兩根杠子的位置是平行的，可以預加應力。每根杠子由兩根豎直立柱支撐，立柱下面是一個起固定作用的底座。支撐豎直立柱包括一個固定部分和一個可移動的部分，這樣可以調節雙杠的高度和寬度。杠子的橫截面成水滴型，整根杠子的橫截面都是完全相同的。尺寸：杠子　　　長度　　　　　　　　　　　350厘米　　　　允許誤差+/-　　　　1厘米　　　橫截面縱軸高度　　　　　　5厘米　　　　　允許誤差+/-　　　　1毫米　　　橫截面橫軸高度　　　　　　4厘米　　　　　允許誤差+/-　　　　1毫米　　　從杠子上端到地面的距離　　195厘米　　　　允許誤差+/-　　　　1厘米　　　兩個連接點之間的距離　　　230厘米　　　　允許誤差+/-　　　　1厘米　　　兩根杠子之間的距離　　　　42厘米至52厘米　　　兩根支撐立柱的固定部分之間的距離至少為48厘米　　　墊子的高度　　　　　　　　20厘米　　　　允許誤差+/-　　　　2厘米寬度調節：兩根杠子之間的距離必須能自由的在42厘米至52厘米之間調節。功能特性：杠子必須是有彈性的。為保證彈性能發揮效力，杠子與支撐立柱的連接點必須是活結。　　杠子不能明顯的縱向和橫向擺動。　　整個器械必須是穩定的。　　意外地橫向和縱向受力時，雙杠都能保持穩定不動。　　杠子的表面必須能吸收水分，同時不易打滑。　　杠子表面必須由木頭制成。除了打磨之外，不能對其表面進行任何其他處理。　　杠子的芯可以是木制的，也可以是由其他材料制成的。　　杠子一定要非常結實，不能折斷。　　器械不能有尖銳的邊、角或其他突出的部分。表面不能粗糙。　　調節螺絲在固定后不能出現意外移動。調節裝置必須是雙保險，保證在使用時不出現松動。　　基座的大梁以及兩梁間的空地必須都用墊子蓋上。覆蓋后地面必須是平坦的，沒有空隙，和四周的墊子同一高度形成一個平面，只有支撐立柱從平面上深出來。顏色：杠子保持木頭原來的顏色。單杠結構：兩根支撐立柱水平支撐一根圓杠（圓杠直徑保持不變）組成單杠。支撐立柱豎直立在地面上，下面有底盤。用四根繩索（直徑至多為1厘米）將單杠拉成直立，四根繩索和地面的四個地鉤相連。尺寸：單杠　　　直徑　　　　　　　　　　2.8厘米　　　　允許誤差+/-　　　　0.01厘米　　　兩個連接點之間的距離　　240厘米　　　　允許誤差+/-　　　　1厘米　　　套節之間的距離　　　　　至少為200厘米　允許誤差+/-　　　　1厘米　　　從地面開始測量到單杠頂端的距離275厘米　允許誤差+/-　　　　1厘米地鉤間的距離：橫向　　　　550厘米　　　　允許誤差+/-　　　　5厘米縱向　　　　400厘米　　　　允許誤差+/-　　　　5厘米功能特性：調節　　必須能通過高度調節增加5厘米的高度。　　單杠必須有彈性，保證不能折斷。　　彈性不僅來自杠子，器械整體也有彈性。這就是地板鉤、支撐立柱、鋼繩的安裝和拉緊度必須嚴格遵守要求、保證統一彈性的原因。　　杠子和支撐立柱之間必須通過活結相連，以保證有效的彈性。　　杠子必須允許在上面做轉體和滑行動作，同時不易打滑。　　整個器械必須是穩固的。在使用時，支撐立柱不能移動或擺動。　　在使用時，杠子和拉緊繩索不能產生干擾聲音。　　使用的材料最好纖細，不能防礙視線。顏色：杠子保持磨光鋼鐵的自然顏色。　　其余部分的顏色或設計由生產商自行決定。在特定的比賽中，國際體操聯合會可以指定顏色。

國際體操聯合會器械標準－雙杠雙杠結構：這個器械由兩根相同規格的杠子組成。兩根杠子平行、在同一高度。兩根杠子的位置是平行的，可以預加應力。每根杠子由兩根豎直立柱支撐，立柱下面是一個起固定作用的底座。支撐豎直立柱包括一個固定部分和一個可移動的部分，這樣可以調節雙杠的高度和寬度。杠子的橫截面成水滴型，整根杠子的橫截面都是完全相同的。尺寸：杠子　　　長度　　　　　　　　　　　350厘米　　　　允許誤差+/-　　　　1厘米　　　橫截面縱軸高度　　　　　　5厘米　　　　　允許誤差+/-　　　　1毫米　　　橫截面橫軸高度　　　　　　4厘米　　　　　允許誤差+/-　　　　1毫米　　　從杠子上端到地面的距離　　195厘米　　　　允許誤差+/-　　　　1厘米　　　兩個連接點之間的距離　　　230厘米　　　　允許誤差+/-　　　　1厘米　　　兩根杠子之間的距離　　　　42厘米至52厘米　　　兩根支撐立柱的固定部分之間的距離至少為48厘米　　　墊子的高度　　　　　　　　20厘米　　　　允許誤差+/-　　　　2厘米寬度調節：兩根杠子之間的距離必須能自由的在42厘米至52厘米之間調節。功能特性：杠子必須是有彈性的。為保證彈性能發揮效力，杠子與支撐立柱的連接點必須是活結。　　杠子不能明顯的縱向和橫向擺動。　　整個器械必須是穩定的。　　意外地橫向和縱向受力時，雙杠都能保持穩定不動。　　杠子的表面必須能吸收水分，同時不易打滑。　　杠子表面必須由木頭制成。除了打磨之外，不能對其表面進行任何其他處理。　　杠子的芯可以是木制的，也可以是由其他材料制成的。　　杠子一定要非常結實，不能折斷。　　器械不能有尖銳的邊、角或其他突出的部分。表面不能粗糙。　　調節螺絲在固定后不能出現意外移動。調節裝置必須是雙保險，保證在使用時不出現松動。　　基座的大梁以及兩梁間的空地必須都用墊子蓋上。覆蓋后地面必須是平坦的，沒有空隙，和四周的墊子同一高度形成一個平面，只有支撐立柱從平面上深出來。 http://www.cga.net.cn/print.php?id=2416國際體操聯合會器械標準－單杠單杠結構：兩根支撐立柱水平支撐一根圓杠（圓杠直徑保持不變）組成單杠。支撐立柱豎直立在地面上，下面有底盤。用四根繩索（直徑至多為1厘米）將單杠拉成直立，四根繩索和地面的四個地鉤相連。尺寸：單杠　　　直徑　　　　　　　　　　2.8厘米　　　　允許誤差+/-　　　　0.01厘米　　　兩個連接點之間的距離　　240厘米　　　　允許誤差+/-　　　　1厘米　　　套節之間的距離　　　　　至少為200厘米　允許誤差+/-　　　　1厘米　　　從地面開始測量到單杠頂端的距離275厘米　允許誤差+/-　　　　1厘米地鉤間的距離：橫向　　　　550厘米　　　　允許誤差+/-　　　　5厘米縱向　　　　400厘米　　　　允許誤差+/-　　　　5厘米功能特性：調節　　必須能通過高度調節增加5厘米的高度。　　單杠必須有彈性，保證不能折斷。　　彈性不僅來自杠子，器械整體也有彈性。這就是地板鉤、支撐立柱、鋼繩的安裝和拉緊度必須嚴格遵守要求、保證統一彈性的原因。　　杠子和支撐立柱之間必須通過活結相連，以保證有效的彈性。　　杠子必須允許在上面做轉體和滑行動作，同時不易打滑。　　整個器械必須是穩固的。在使用時，支撐立柱不能移動或擺動。　　在使用時，杠子和拉緊繩索不能產生干擾聲音。　　使用的材料最好纖細，不能防礙視線。顏色：杠子保持磨光鋼鐵的自然顏色。　　其余部分的顏色或設計由生產商自行決定。在特定的比賽中，國際體操聯合會可以指定顏色。 http://www.cga.net.cn/content.php?id=2417

國際體操聯合會器械標準－雙杠