健步走路時(shí)，保持上下肢協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，深呼吸，均勻呼吸,健步走路的標(biāo)準(zhǔn)是速度，因人而異，可以在個(gè)人承受范圍內(nèi)進(jìn)行,健步走路的標(biāo)準(zhǔn)是快慢，這也是決定鍛煉效果的關(guān)鍵點(diǎn),慢走約為每分鐘70至90步，中速走為每分鐘90至120步，快步走為每分鐘120至140步，極速走可達(dá)每分鐘140步以上,正確健步Go。
Correct健步 Walk首先你需要保持軀干直立，以健步Walk的速度自然彎曲手肘，使手臂前后擺動(dòng)，保持上下肢協(xié)調(diào)，然后深呼吸均勻呼吸。健步走路的標(biāo)準(zhǔn)是速度，因人而異，可以在個(gè)人承受范圍內(nèi)進(jìn)行。正確健步 Go。首先保持軀干挺直，挺胸收腹，頸部挺直，以健步 Go的速度自然彎曲手肘，按照一定節(jié)奏自然擺動(dòng)手臂。雙腿分開(kāi)時(shí)，讓腳后跟先著地。健步走路時(shí)，保持上下肢協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，深呼吸，均勻呼吸。健步走路的標(biāo)準(zhǔn)是快慢，這也是決定鍛煉效果的關(guān)鍵點(diǎn)。這個(gè)項(xiàng)目因人而異。慢走約為每分鐘70至90步，中速走為每分鐘90至120步，快步走為每分鐘120至140步，極速走可達(dá)每分鐘140步以上。
2、許多人都喜歡 健步走,這樣做對(duì)身體有好處嗎?有哪些好處?健步散步的好處主要有:提高身體耐力，改善血液循環(huán)，降低心腦血管疾病的發(fā)病率，促進(jìn)骨骼健康，增強(qiáng)人體免疫力。(1)健步步行可以提高身體耐力，降低相同負(fù)荷下休息和運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，增加肺活量，降低心血管疾病和心臟急癥的風(fēng)險(xiǎn)，降低心臟急癥的嚴(yán)重程度，⑵改變血液質(zhì)量，降低血液粘度，增加全血容量，增加紅細(xì)胞攜氧能力，增加組織器官血流量，可有效預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生發(fā)展，以及腦血栓和心肌梗死的發(fā)生，增加毛細(xì)血管數(shù)量，改善外周循環(huán)和冠狀循環(huán)，減少動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素。⑶促進(jìn)骨和關(guān)節(jié)健康可以增加骨密度、骨和關(guān)節(jié)的強(qiáng)度、韌帶和肌腱的強(qiáng)度，減少骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，⑷提高人體免疫力、抗病能力、精神狀態(tài)、自信心、自制力和睡眠質(zhì)量，可以緩解精神壓力。
