一般來說，熱身運(yùn)動(dòng)盡量要做五分鐘，先將身體熱起來，這樣在跑步的時(shí)候也會(huì)更加順利,盡量不要在柏油路、水泥路等硬路面上跑步怎么跑步才能不傷膝蓋,如何減少跑步損傷,特別是對于一些身體不太好的人來說，更加應(yīng)該要慢跑，而不是快跑,跑步路面應(yīng)柔軟，如跑步機(jī)、跑道。
1、熱身運(yùn)動(dòng)首先在跑步之前就要先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)對人在跑步的時(shí)候是很有幫助的，不僅可以讓身體很快的適應(yīng)下來，也可以避免膝蓋和別的部位損傷。一般來說，熱身運(yùn)動(dòng)盡量要做五分鐘，先將身體熱起來，這樣在跑步的時(shí)候也會(huì)更加順利。2、選擇合適的道路在跑步的時(shí)候應(yīng)該要選擇地方比較寬闊，并且好跑的路，盡量不要選擇泥濘小路，這種小路很有可能在跑步的時(shí)候不小心絆倒，特別是在下雨天更加容易滑倒，導(dǎo)致膝蓋受到損傷。可以選擇在操場或者公園里面跑步。3、速度不要太快跑步的時(shí)候也不能太快，可以進(jìn)行慢跑，慢跑也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，只要慢跑的時(shí)間達(dá)到半個(gè)小時(shí)以上也是可以起到很好的效果的。特別是對于一些身體不太好的人來說，更加應(yīng)該要慢跑，而不是快跑。快跑會(huì)比較刺激一點(diǎn)，而且對身體的傷害也會(huì)比較大，更容易造成膝蓋損傷
2、如何減少跑步損傷?作為初學(xué)者，剛開始應(yīng)慢跑，循序漸進(jìn)增加跑步的時(shí)間和距離。每周應(yīng)休息1-2天或采取其他鍛煉方式，如力量訓(xùn)練，交叉訓(xùn)練，跑鞋應(yīng)舒適，并帶有一定支撐作用。每跑350-500英里（約560-800km）更換一雙，跑步路面應(yīng)柔軟，如跑步機(jī)、跑道。盡量不要在柏油路、水泥路等硬路面上跑。
