我覺得你應該每天睡前做100個俯臥撐，100個仰臥起坐，每周跑三五公里，平時多參加體育活動，比如籃球，羽毛球,我身高175，體重150斤，脂肪含量很低,我從部隊回來,不需要減少不容易堅持的飲食，多吃低熱量的食物,打掃房間洗碗，反正家務也累，ok減肥,我肯定我能減肥，甚至還有線條,減肥不是體重，是體脂率,如果有，可以去針灸減肥。

我從部隊回來。我身高175，體重150斤，脂肪含量很低。我覺得你應該每天睡前做100個俯臥撐，100個仰臥起坐，每周跑三五公里，平時多參加體育活動，比如籃球，羽毛球。如果一開始做不到，就分階段增加，比如一口氣做50個俯臥撐，每天堅持，一周就能做60個。不需要減少不容易堅持的飲食，多吃低熱量的食物。堅持一個月，至少能瘦5斤。

能走就不要坐公交，能騎自行車就不要開車。回家的時候，我選擇爬樓梯，不坐電梯。爬樓梯也是一種燃脂運動，可以鍛煉我全身的肌肉。在家跟著教程做有氧或者燃脂運動，或者跳繩轉呼啦圈。出汗會更有效。打掃房間洗碗，反正家務也累，ok 減肥。睡覺前可以躺在床上做腿部運動。平時吃飯也要注意養成良好的飲食習慣。

呵呵，別聽他們說的那么復雜...我也是180 cm，180 kg...現在大概半個月后我瘦了15斤...首先，你有條件。如果有，可以去針灸減肥。...那可以幫你抑制食欲，幫助消化...如果沒有，首先...你不能吃米飯...早上最好吃兩個雞蛋或者兩片全麥面包...記住這是全麥的...除了豬肉，中午你可以吃任何東西...最好不要吃米飯。如果要吃的話，除了蔬菜和水果，最好什么都不要吃...最好不要吃超過20克的油。跑步，跑步等等...因為運動的前半個小時是為了再次消耗腸道內的脂肪和熱量...半個小時后他就會消耗掉你體內的脂肪...關鍵是少吃米飯...我現在不吃米飯...少吃油膩的東西。..并且睡前三小時不吃不喝。是的。

可以下載一顆薄荷糖，輸入身高體重測一下每天的熱量攝入，不要吃太多；鍛煉可以下載fittime，里面包含很多東西。如果能堅持，每天控制飲食。每晚有氧40分鐘以上，加上十組力量訓練。我肯定我能減肥，甚至還有線條。堅持一個月，看效果。你現在有多少體脂？你最好去健身房量一下。下個月對比一下。減肥不是體重，是體脂率。記得要以為瘦了幾斤就是瘦了，可能是水，也可能是大便。

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