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1，怎樣練腰力

其實(shí)每天晚上睡覺前1時(shí)做20個(gè)仰臥起坐(根據(jù)時(shí)間的加長增加數(shù)量), 另外做20次雙手抬起動(dòng)作(人平躺,用腰部力量將兩只腿慢慢的臺(tái)起來再慢慢的放下來,這個(gè)動(dòng)作要注意第一次做過猛的話第2天你腰很酸疼,堅(jiān)持做效果特好) 還有就是用兩只手的手掌在肚皮上打圈做磨擦動(dòng)作,這樣腰部到肚皮這塊肌肉不變大希望可以幫助到你哦~~~~~~~~

背肌每天50個(gè) 練下腰甩腰掉腰怎么累怎么練不怕苦

狂作仰握起做、作到200

怎樣練腰力

2，如何練腰力

練腰勁的方法: 需要的條件:1.有恒心2.有一定的體力和時(shí)間我問過醫(yī)生一個(gè)人在早上和晚上的時(shí)候是神經(jīng)最放松的時(shí)候那時(shí)候練身體是最好的制定方案就開始練習(xí)吧早上起床刷好牙打理好自己的臉休息一下活動(dòng)開脛骨~就找個(gè)舒坦的地方躺下不要東西壓腳來做仰臥起坐~這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn)要用力很多還有要注意~不用做很快~慢的效果比快的更好每天早上100個(gè)仰臥起做晚上就做70個(gè)~再做50個(gè)反的仰臥起做[也就是趴著的``] 這樣既能加腰力~還可以慢慢的練腰的柔韌~時(shí)間一長你會(huì)發(fā)現(xiàn)你會(huì)有一塊塊好吹母辜而且~你大膽的嘗試一下下腰嘿嘿嘿嘿.... 注意事項(xiàng):1.如果實(shí)在1下子做不了那么多個(gè)...就做一些就休息一下.但是.要盡力做.比如你能一次就做70個(gè)``就不要只做50~就這樣慢慢的練``到后來你就會(huì)發(fā)現(xiàn)``一次做100個(gè)也很輕松注意事項(xiàng):2.如果晚上實(shí)在是干了其他的事太累了...也就少做一些..但是不要不做..因?yàn)樯眢w也會(huì)有習(xí)慣的..如果不做..對力量的發(fā)展不利...所以說這是要有恒心的腹肌腰腹肌是比較難練的肌肉,要下苦功.基本動(dòng)作:1.斜板仰臥起坐,此動(dòng)作不再多說.2.仰臥舉腿,平躺在長凳上,兩手抓住凳頭,用腰腹力量的收縮把雙腳抬起后把身體彎曲.3.兩頭起,平躺在長凳上,上臂與雙腿都伸直,直臂擺動(dòng),以臀部為支點(diǎn),上體與腿同時(shí)折起,用雙手去觸上舉的腳尖.4.頸后負(fù)重鞠躬,把杠鈴放在頸后,慢慢把身體前俯與腿部成90度,然后用腰部力量恢復(fù)原位.(練六組,每組12-15次).

經(jīng)常下腰

大腿的力量

有很多種額告訴你一些吧仰臥起坐對腰力有一定幫助打籃球也是對腰力鍛煉也很有幫助的還有就是學(xué)習(xí)下腰北鍛煉需要堅(jiān)持你才能有所收獲

如何練腰力

3，如何練腰力

直腿硬拉初始姿式：雙腳開立，與肩同寬或稍窄，直腿體前屈，兩手握住地面上的杠鈴桿，握距稍寬于肩。動(dòng)作近程：雙手緊握杠鈴，腰背用力將其直臂拉起，至上體完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重復(fù)進(jìn)行。動(dòng)作作用：此動(dòng)作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及關(guān)節(jié)等都受到較大的刺激，特別是突出鍛煉腰背部肌肉及大腿股二頭肌、臀大肌等。動(dòng)作要點(diǎn)：直腿硬拉要求不彎腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量較大，所以初忌猛向上拉起，以防傷腰。山羊挺身初始姿式：俯臥在山羊挺身架或跳箱上，上體自然下垂，雙腳固定在架上或由他人壓住，雙手抱頭。動(dòng)作過程：收縮腰背肌肉，使上體內(nèi)上弓起，至頂點(diǎn)略停片刻，再緩慢沿原路返回，重復(fù)。動(dòng)作作用：主要鍛煉背長肌和背短肌，對臀大肌及大腿后群肌肉亦有較好的刺激作用。動(dòng)作要點(diǎn)：動(dòng)作速度要均勻不可猛起猛落，向上弓身時(shí)要盡量收緊腰背部肌肉，有力量時(shí) 雙手抱頭，無力量時(shí)可雙手背后放在腰上。（轉(zhuǎn)自大眾醫(yī)藥網(wǎng)）練腰勁的方法: 需要的條件:1.有恒心2.有一定的體力和時(shí)間我問過醫(yī)生一個(gè)人在早上和晚上的時(shí)候是神經(jīng)最放松的時(shí)候那時(shí)候練身體是最好的制定方案就開始練習(xí)吧早上起床刷好牙打理好自己的臉休息一下活動(dòng)開脛骨~就找個(gè)舒坦的地方躺下不要東西壓腳來做仰臥起坐~這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn)要用力很多還有要注意~不用做很快~慢的效果比快的更好每天早上100個(gè)仰臥起做晚上就做70個(gè)~再做50個(gè)反的仰臥起做[也就是趴著的``] 這樣既能加腰力~還可以慢慢的練腰的柔韌~時(shí)間一長你會(huì)發(fā)現(xiàn)你會(huì)有一塊塊好看的腹肌~而且~你大膽的嘗試一下下腰嘿嘿嘿嘿.... 注意事項(xiàng):1.如果實(shí)在1下子做不了那么多個(gè)...就做一些就休息一下.但是.要盡力做.比如你能一次就做70個(gè)``就不要只做50~就這樣慢慢的練``到后來你就會(huì)發(fā)現(xiàn)``一次做100個(gè)也很輕松注意事項(xiàng):2.如果晚上實(shí)在是干了其他的事太累了...也就少做一些..但是不要不做..因?yàn)樯眢w也會(huì)有習(xí)慣的..如果不做..對力量的發(fā)展不利...所以說這是要有恒心的腹肌腰腹肌是比較難練的肌肉,要下苦功.基本動(dòng)作:1.斜板仰臥起坐,此動(dòng)作不再多說.2.仰臥舉腿,平躺在長凳上,兩手抓住凳頭,用腰腹力量的收縮把雙腳抬起后把身體彎曲.3.兩頭起,平躺在長凳上,上臂與雙腿都伸直,直臂擺動(dòng),以臀部為支點(diǎn),上體與腿同時(shí)折起,用雙手去觸上舉的腳尖.4.頸后負(fù)重鞠躬,把杠鈴放在頸后,慢慢把身體前俯與腿部成90度,然后用腰部力量恢復(fù)原位.(練六組,每組12-15次).

如何練腰力