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1，三分四十秒跑完1000米屬于速跑嗎

想要在3分40秒跑1000米重要的是決心每天練習如第一天跑600米一個星期后就跑800米依次類推堅持就是勝利加油吧

我。。知。。道加。。我。。私。。聊

三分四十秒跑完1000米屬于速跑嗎

2，如何加快40米來回短跑速度

分組訓練30沖刺，注意后蹬有力，大腿抬高，這樣可以做到：步幅大、頻率快，加上一鼓作氣，就可以加快短跑速度，熱身時要壓腿；急轉回跑時應注意：邊轉邊深呼吸調整，這樣回跑時不會缺氧，才有力量和速度。

如何加快40米來回短跑速度

3，如何加快40米來回短跑速度

我訓練隊的,40米是必練,先練沖刺,跑回來是的急轉彎要快,所以多練練急轉彎有助于加快速度

你好！你這是想練爆發力，跑30 50 80 練5組，然后在在臺階上墊腳尖100個5組如有疑問，請追問。

如何加快40米來回短跑速度

4，40米跑6秒難嗎

難。男子短跑50米吉尼斯世界紀錄（室內）是5秒56，這樣的成績一般人已經達不到了，起碼可以達到國家三級運動員，如果在努力一點點說不定可以突破二級。國家認證的40米的標準速度是7秒。加強腿部肌肉的訓練的，是可以加強短跑的速度。

5，快速跑的方法

練習負重，增加腿部力量

速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助于提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，采取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利于提高這種訓練的效率。冷天氣不利于這種訓練，但在完成適當的準備活動后也可以進行。發展步頻：最佳時期11——13歲。側重于提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。訓練手段：[1]高速大幅度擺動腿前后擺動聯系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。 [2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。 [3]快速擺臂擺腿練習，要求腿臂動作協調進行。發展步長：步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量，后蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向后積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的后蹬能力。與此同時，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，并且采取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。（8）反復跑30—60米，4—5次X2—3組。祝你成功！加油！ ①發展上肢力量練習 A、啞鈴上舉（快速）20次*2組 B、啞鈴彎舉20次*2組 C、手握啞鈴擺臂30次*2組要求：從慢到快 ②發展腰背腹肌力量練習 A、負重仰臥起坐：手握啞鈴置于腦后20次（30秒內完成）*2組 B、負重俯臥起：手握啞鈴置于腦后20次（30秒內完成）*2組要求：盡量抬高上體 ③發展腿部力量練習 A、后蹬跑（在專門練習中進行）20米*3次要求：體會前擺送髖和后蹬的技術動作。 B、立定跳遠10次；立定三級蛙跳5次。 C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后進行）5次。要求：抬腿送髖、后蹬。 D、橡皮帶練習： a、俯臥墊上，腳系橡皮帶做屈伸小腿動作。要求：屈快伸慢，20次*3組 b、手扶助木，斜支撐，一腳系橡皮帶做下壓后擺練習。要求：抬腿送髖，支撐腿充分蹬地。30秒*3組 E、原地蹲起（深蹲）25次*3組要求：蹲慢起快

6，比賽中40O米怎么跑

沖刺-與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。（一）合理正確的技術動作短跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節奏感等。總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。（二）專項力量能力短跑的力量訓練，要根據短跑的肌肉用力特點進行安排。力量訓練采用的主要練習：（1）負（舉）重練習。（2）抗阻力練習。（3）跳躍練習。提高肌肉的最大力量，主要通過負重練習和抗阻力練習。一般以遞增負重的方法實現的。練習時采用最大負重的70－80％開始練習，逐漸增加到100％的重量，完成5－7組，每組4－5次。提高爆發力，主要采用負重練習．抗阻力練習和跳躍練習。練習量約為最大負荷量的60－75％，動作速度快，完成5－7組，每組10次左右。采用跳躍練習時，選擇距離在60－100米負重或不負重的快速跳躍練習。發展力量耐力，可采用負重量輕的，跳躍距離長的練習。練習量約為最大負荷量的40－50％，要求強度小，重復次數在10－20次以上。跳躍練習可選100－200米距離的負重或不負重練習。（三）速度訓練速度素質在短跑項目中是起主導作用的專門素質。速度訓練包括提高反應速度，動作速度和位移速度。發展速度是一個復雜的綜合發展的過程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收縮速率的發展。速度訓練采用的主要練習：（1）提高反應速度和起動速度。（2）提高肌肉收縮速率和力量。（3）提高運動過程的協調與放松能力。提高最大速度跑能力的練習如下：（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。（4）短距離組合跑（20米 40米 60米 80米 100米）X2—3組。或（30米 60米 100米 60米 30米）X2—3組。（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑 20米慣性跑 30米快跑 20米慣性跑），3次X2—3組。（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。（8）反復跑30—60米，4—5次X2—3組。提高反應加速跑練習如下：（1）半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起并角及高物。（2）直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。（3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米。（4）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習。（5）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕并接住球的練習。

第一，起步：起步非常重要一定要標準自己的起步動作。第二，前100米：前100米要用你百分之六十的勁跑【注意擺臂，和呼吸]。第三：，中途200米：中途200米不要減速保持節奏一定要堅持。第四：最后100米：最后一百米時你的小腿部的肌肉絕對非常硬，節奏也就慢了，這時你要加大你的步幅，最后一百米時起手都跑不快了，所以你要加大步幅。第四：第四就是你時刻要想著別人馬上把你就超越了，哪怕是你把他拉了好長距離。400米一句話就是：堅持,堅持,再堅持

不知道你的具體情況是怎樣，400m主要就是速度，就連博爾特都說400最不好跑。步子要大，頻率要快。特別是后面的70-80m最難受。很多人都怕400m，實在不行的話，也可以想一下，我雖然很累，但是別人同樣很累，自己在堅持一下，就可以摧垮對手的心理防線，取得勝利！希望對你有用。

7，4000米怎么跑啊而且還要跑的快啊

400米這個項目是一項“長距離”的短跑項目，是一項無氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑項目。因而有很多人都談400米而色變，其實只要在平時的訓練中有針對性地進行各項具有400米項目特點的體能和技術的訓練，就能有效地達到提高400米成績的效果。要進行400米的訓練，首先要清楚400米的項目特點。關鍵詞就是“無氧”和“速度”，400米的訓練就圍繞這兩個關鍵詞來進行。在訓練的過程中還要根據項目的特點進行一些技術、節奏的訓練。以下是本人對400米訓練訂的計劃，對象是400米成績達52秒水平的男生，訓練周期7個月。把7個月的訓練周期分為3個階段：準備期，賽前期，賽前調整期。各個時期的訓練周期以一周為單位。一、準備期這個時期主要是提高運動員跑的能力，同時發展各項身體素質和改進跑的技術。時間大約為4個月，大約從11月份到次年的2月份。訓練安排如下： (一)周一早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通過有氧訓練，提高心肺功能。注意韌帶拉伸及跑的技術改正。下午：速度訓練，訓練內容：30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在彎道上進行，模擬起跑后的加速過程)。素質訓練：小負荷的半蹲起，負重直膝跳，快速低強度的臥推，腰腹肌練習。 (二)周二專項力量，抓舉40～50公斤X3～4組X3次。深蹲，小腿屈伸，臥推70％～90％X6～8組x3～6次。跨步跳100米X4次X2組(要求積極扒地，從而在跑的過程中實現短支撐和向前性)，慢跑放松。 (三)周三早操4000米。要求同周一。下午：跑的能力練習。200米變速跑X8次X2組(每個200米要求用27～27．5秒完成，中間走100米休息，要求走100米時間不能超過1分鐘)。 (四)周四專項力量，深蹲，小腿屈伸70％～90％X6～8組X3～6次。半蹲40％～60％X10～12次X3～5組臥推40％～60％X12～15次X3～5組。跨步跳100米X4次X2組(要求積極扒地，從而在跑的過程中實現短支撐和向前性)。負重弓箭步走40米X4次(這項練習能很好地擴大跑的步輻，是400米跑很重要的要求)。慢跑放松。 (五)周五早操4000米。下午：跑的能力練習。200米變速跑X8次X2組(要求同周三)。 (六)周六專項耐力600米X2次(要求1分28～1分30秒，間歇10分鐘)，專項速度300米X2次(要求37秒5～38秒，間歇10分鐘)(注：通過超專項距離的600米訓練能大大提高自身的無氧糖酵解。而300米則是提高速度耐力)。 (七)周日休息，通過這一階段的訓練能大大提高跑的能力。并在技術上有所改進，為下一階段的訓練打下良好基礎。二、賽前訓練訓練時間2～3個月一般是3～5月份。這個階段主要是在上一階段的訓練基礎上進行大強度、有針對性地專項訓練，從而達到從量變到質變的效果。 (一)周一早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通過有氧訓練，提高心肺功能。下午：速度訓練，60米X3次，100米X4次，120米X3次(主要在彎道上進行，模擬起跑后的加速過程)，200米X3次(60米和100米的強度要求用90％的強度完成，200米要求24秒左右)。擺臂練習，腰腹肌練習。 (二)周二 200米變速跑X8次X2組(每個200米要求用26．5～27秒完成，中間走100米休息，要求走的100米時間不能超過1分鐘。提高強度。主要是發展抗乳酸能力)。 (三)周三專項力量，抓舉40～50公斤X3～4組x3次。深蹲，小腿屈伸，臥推70％～90％X6～8組X3～6次。壺鈴蹬跳X20個X5組。跨步跳60米x4次x2組(要求積極扒地，從而在跑的過程中實現短支撐和向前性，同時提高跨步跳的速度)。 200米X3次(把200米的速度和節奏提升到400米比賽時前200米的模式)。 (四)周四 400米測試(要求掌握好自己的速度節奏，要求步幅大，有節奏感)。 (五)周五 200米變速跑X8次X2組(要求同周二)。 (六)周六專項耐力600米X2次(要求1分25～1分27秒，間歇8分鐘)，專項速度300米X2次(要求36秒5～37秒，間歇10分鐘。注：通過超專項距離的600米訓練能大大提高自身的無氧糖酵解能力。而300米則是提高速度耐力)。 (七)周日休息，這一階段的訓練是從量變到質變的過程。能大大提高速度和速度耐力。并有很強的抗乳酸的能力。是比賽取得好成績的重點。這一階段訓練的特點是強度大，要求高。三、賽前調整一般是賽前一周，因為上一階段的大強度訓練身體可能出現疲勞，因而利用這一階段把身體狀態調到最好，同時有條件可攝入一些利于恢復的營養品。調整的訓練安排如下： (一)周一早操4000米，下午，150米X4次X2組(強度中等)。 (二)周二 4000米有氧跑，200米X3次(仍以400米前200米的節奏跑)。 (三)周三力量訓練，深蹲，小腿屈伸，臥推70％～90％X6～8組X3～6次。擺臂練習。 (四)周四早操20分鐘自由跑，下午休息。 (五)周五 200米變速X6次X2組(強度200米27．5秒左右)。 (六)周六做一個賽前的準備活動。 (七)周日休息 400米的訓練方法有很多，主要是根據項目特點進行練習，同時還要根據不同類型的運動員進行不同的訓練。只要堅持系統的訓練，就能大幅度提高運動成績

剛開始不要太快，只要跟著大部隊，保持這個速度，而且三步一吸，三步一呼，堅持就是勝利！