窄握可以更深入的刺激前肌，可以選擇在鍛煉做多,鍛煉沒有影響,這樣會不自覺的讓前鋸肌變大,手臂拉起仰臥在手臂上，因為這樣不僅可以增強你的前鋸肌，還可以鍛煉你的背肌、胸大肌和三頭肌，讓你受益匪淺,小圓肌:使用啞鈴，身體前傾，右手握啞鈴，屈肘提起前鋸肌:推啞鈴鍛煉肩,另外，仰臥起坐和收腹可以鍛煉到達前肌。
胸肌訓練，輕微的技術“變形”，讓你得到完美的前鋸肌。手臂拉起仰臥在手臂上，因為這樣不僅可以增強你的前鋸肌，還可以鍛煉你的背肌、胸大肌和三頭肌，讓你受益匪淺。明確仰臥拉臂訓練的意義，我們把它加入訓練計劃吧。俯臥撐也是訓練鋸肌的一種方式，比仰臥手臂引體向上更能有效刺激訓練者的鋸肌。但是，這需要訓練你做到這一點，做一件小事，并取得成功。相反，當你的手臂伸直，身體到達最高點時，你必須向前跨在肩膀上，然后停頓一會兒。這個原則也適用于其他類似的胸部練習。
鍛煉 teres專業可以做引體向上和啞鈴劃船。大圓肌:六組引體向上(盡量做10個以上)和四組啞鈴劃船，每組做8到12個左右。每組休息不超過一分鐘，每個動作休息不超過兩分鐘。小圓肌:使用啞鈴，身體前傾，右手握啞鈴，屈肘提起前鋸肌:推啞鈴鍛煉肩。前鋸肌在肩部運動中起著重要的作用，使用傾肩推更有效。要領是:站直，一手握啞鈴，上身向另一側傾斜(即沒有啞鈴的一側)，向前看，收緊核心，讓負荷作用于前鋸肌區，保證前鋸肌收縮，啞鈴直接上推。這樣會不自覺的讓前鋸肌變大。
/image-每天3/ 10太少，以至于你只是熱身。鍛煉沒有影響。你要做多組引體向上，開始是寬握，然后逐漸減少握距，最后以窄握結束。窄握可以更深入的刺激前肌，可以選擇在鍛煉做多。另外，仰臥起坐和收腹可以鍛煉到達前肌。試試哪種方法適合你。記住鍛煉更多組。
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