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夜跑，夜跑對(duì)身體健康有影響嗎

來(lái)源：整理 時(shí)間：2022-10-14 21:07:22 編輯：天津本地生活 手機(jī)版

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1，夜跑對(duì)身體健康有影響嗎

盡量早一點(diǎn) 八九點(diǎn)鐘就差不多了 至少距離睡覺(jué)要有一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間 選擇平時(shí)不怎么有汽車(chē)經(jīng)過(guò)的地段 避免空氣污染
夜跑

夜跑對(duì)身體健康有影響嗎

2，夜跑好處及注意事項(xiàng)

　　現(xiàn)在越來(lái)越多的人喜歡夜跑，夜跑有什么好處嗎？下面是我整理的夜跑好處及注意事項(xiàng)，歡迎大家閱讀！ 　　夜跑的好處： 　　1.不需受紫外線折磨。 　　2.夜間涼爽舒適。 　　3.不受時(shí)間限制。 　　4.流汗的狼狽模樣不會(huì)被看見(jiàn)。 　　5.運(yùn)動(dòng)完后能提高睡眠質(zhì)量、舒緩壓力。 　　6.隔天精神狀況佳，工作效率也提升。 　　7.利用跑步時(shí)間放空腦袋與釋放不好的情緒。 　　夜跑注意事項(xiàng)： 　　 1.夜跑前應(yīng)該吃什么？ 　　晚飯可以正常吃，以適量為原則，根據(jù)自己身體的感受，選擇飯后1~2個(gè)小時(shí)開(kāi)始夜跑。注意：夜跑千萬(wàn)不要空腹跑步，以免血糖過(guò)低！如果沒(méi)吃晚飯，可以在跑前1小時(shí)可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅干。 　　 2.夜跑前應(yīng)該做什么？ 　　跑前熱身，除了簡(jiǎn)單的靜態(tài)伸展，還要先快走暖身，循序漸進(jìn)經(jīng)過(guò)小跑之后，再正式開(kāi)始夜跑旅程。 　　 3.夜跑應(yīng)該怎么跑？ 　　姿勢(shì)： 　　慢跑時(shí)全身肌肉要放松，雙臂自然擺動(dòng)，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長(zhǎng)且保持節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸。 　　速度： 　　并非跑得越快脂肪就會(huì)燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來(lái)進(jìn)行脂肪的燃燒是很重要的`。因此，以可以邊說(shuō)話(huà)邊跑的節(jié)奏長(zhǎng)跑步會(huì)比較有效。 　　時(shí)間： 　　開(kāi)始跑步的20分鐘內(nèi)以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘后脂肪才會(huì)大量被消耗，因此跑40分鐘左右為宜。 　　 4.夜跑之后應(yīng)該做什么？ 　　跑步之后要拉伸，既可以緩解肌肉酸痛，又可以防止粗腿！（拉伸動(dòng)作可回復(fù)：拉伸動(dòng)作大全） 　　 5.夜跑后應(yīng)該吃點(diǎn)什么？ 　　運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得饑餓難耐，可以少量吃一些蛋白質(zhì)和維生素含量高的食物，如奶制品、蛋類(lèi)、易消化的豆制品等，由于距離睡覺(jué)時(shí)間較近，應(yīng)避免吃含糖和脂肪含量高的食物。

夜跑好處及注意事項(xiàng)

3，夜跑安全嗎

夜跑運(yùn)動(dòng)，我個(gè)人平時(shí)也是晚上才去跑，因?yàn)榘滋鞂?shí)在是沒(méi)時(shí)間，雖然我們平時(shí)在很多新聞?dòng)锌吹綀?bào)道，但是我們要注意，他們都有一個(gè)共同點(diǎn)，那就是深夜、偏僻、一個(gè)人，所以，夜跑盡量結(jié)伴一起，這樣也可以互相有個(gè)伴解解悶；不要去偏僻的地方，最好是在一些人比較集中，比如運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，體育館；夜跑并不是一定要夜，晚飯過(guò)后休息一個(gè)小時(shí)，差不多就出發(fā)啦

夜跑安全嗎

4，夜跑的好處和壞處

夜跑有什么好處和壞處 　　夜跑有什么好處和壞處，眾所周知跑步對(duì)我們的身心健康是有很大的幫助的，我們可以有時(shí)間就利用起來(lái)進(jìn)行跑步，而且跑步還可以讓人的身心變得更加愉悅，來(lái)看看夜跑有什么好處和壞處吧。 　　夜跑的好處和壞處1 　　 1、晨跑的好處和壞處 　　很多人希望利用早上的時(shí)間進(jìn)行跑步，其實(shí)如果大家能夠在飯后的半小時(shí)進(jìn)行跑步，并且適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充能量的話(huà)，跑步也是能夠喚醒一天的活力，讓大家的嶄新一天變得活力滿(mǎn)滿(mǎn)，變得非常有精神。但是如果大家在跑步之前沒(méi)有吃好早餐，而且也沒(méi)有等半個(gè)小時(shí)過(guò)后進(jìn)行跑步的話(huà)，可能身上很多器官都沒(méi)有蘇醒，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行跑步，對(duì)身體還是有一定傷害的，所以這也是很多人在晨跑的時(shí)候暈過(guò)去的原因。 　　 2、夜跑的好處和壞處 　　夜跑的時(shí)間，如果控制得比較好的話(huà)，能夠在八點(diǎn)左右進(jìn)行夜跑還是可以的，這個(gè)時(shí)間段大家在跑完步之后洗個(gè)熱水澡就可以睡覺(jué)了，但是如果在比較遲的時(shí)間里進(jìn)行夜跑，就是對(duì)身體不太好的。而且晚上跑步的時(shí)長(zhǎng)也不建議特別長(zhǎng)，如果跑的特別久的話(huà)，可能會(huì)讓身體特別興奮那么到晚上睡覺(jué)的時(shí)候可能就會(huì)比較難以入眠，也有些人的體質(zhì)是那種跑了很久就會(huì)變得很累，休息的反而會(huì)更好的，那么在夜跑里也是可以選擇的。 　　 3、哪個(gè)時(shí)間段跑步最好 　　其實(shí)要說(shuō)跑步的話(huà)，傍晚進(jìn)行跑步效果是最好的，早上的話(huà)進(jìn)行跑步有可能會(huì)由于大家沒(méi)有吃早餐，或者一些其他的問(wèn)題，導(dǎo)致身體不太舒服，夜跑的話(huà)又會(huì)讓身體處于興奮狀態(tài)，無(wú)法入睡。很多時(shí)候，早上去跑步，都有大部分的人出現(xiàn)暈厥的狀態(tài)，因此大家在跑步之前也一定要先吃好早餐，并且在早餐過(guò)后的半小時(shí)去跑步是比較適合的。晚上跑步，如果是八點(diǎn)前的話(huà)，還是可以的，但是如果在九點(diǎn)多十點(diǎn)的階段進(jìn)行跑步大汗淋漓，到晚上就會(huì)覺(jué)得人體非常的興奮，這樣的話(huà)睡眠就會(huì)受到影響。所以我們還是建議傍晚跑步最好，如果大家非要夜跑，或者是晨跑的話(huà)，應(yīng)該調(diào)整一下自己。 　　夜跑的好處和壞處2 　　 一、晨跑 　　 好處 　　1、經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，人體內(nèi)的糖分已經(jīng)被消耗掉了。那么起床后的晨跑就會(huì)直接消耗脂肪，對(duì)減肥很有幫助。 　　2、晨跑可以讓人全天充滿(mǎn)活力和生機(jī)，并且可以減少焦慮，能夠改善睡眠質(zhì)量。而且晨跑可以讓全身器官功能提高到較高的水平，也能提高新陳代謝率。 　　3、選擇晨跑的人肯定沒(méi)有時(shí)間睡懶覺(jué)了，所以說(shuō)，晨跑在一定程度上讓你改掉了睡懶覺(jué)的`壞習(xí)慣，也提醒你要按時(shí)吃早飯。 　　 壞處 　　1、早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴(yán)重的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行晨跑容易引起呼吸系統(tǒng)疾病。 　　2、晨跑時(shí)心率和血壓的提升比任何時(shí)候都要快，這樣會(huì)對(duì)心臟產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致猝死。 　　3、如果空腹或者是高強(qiáng)度晨跑的話(huà)，容易引起低血糖，但也不能吃得太多進(jìn)行晨跑。最好是晨跑前補(bǔ)充點(diǎn)能量，晨跑后記得再吃點(diǎn)早餐。 　　4、早上身體血液中的血小板數(shù)量較多，血液比較粘稠，晨跑容易導(dǎo)致血栓。我在這兒建議大家，晨起不要忘了喝杯淡鹽水，稀釋一下血液濃度。 　　 二、午跑 　　 好處 　　1、人的身體最佳時(shí)刻其實(shí)是在下午四點(diǎn)到六點(diǎn)之間，無(wú)論是從體力、精神狀態(tài)，還是身體機(jī)能來(lái)說(shuō)，都是最好的。選擇這個(gè)時(shí)間段跑步，不僅可以提高跑步的效率，還能減少在跑步中受傷的可能性。 　　2、在中醫(yī)學(xué)上，下午四點(diǎn)是膀胱經(jīng)開(kāi)始運(yùn)行的時(shí)段，這個(gè)時(shí)候喝水可以有利于排毒，除此之外，跑步排汗也非常有益健康。 　　壞處 　　1、午后這個(gè)時(shí)間段是絕大數(shù)人最忙的時(shí)候，要忙于學(xué)習(xí)和工作，所以很多人無(wú)法堅(jiān)持午跑，除非你有足夠多的時(shí)間去自由選擇。 　　2、相對(duì)于早上和夜晚，午后的紫外線輻射會(huì)更強(qiáng)烈一些。如果午跑時(shí)沒(méi)有做好防曬的充分準(zhǔn)備，皮膚很可能會(huì)曬黑或者曬傷，尤其是夏天。值得注意的是，長(zhǎng)期強(qiáng)烈的紫外線輻射容易引發(fā)皮膚癌 　　 三、夜跑 　　 好處： 　　1、夜跑對(duì)于絕大多數(shù)的跑步者來(lái)說(shuō)會(huì)更方便，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)段時(shí)間充裕，既不影響工作，也不影響學(xué)習(xí)。 　　2、夜晚是一天當(dāng)中氧氣含量較多的時(shí)候，空氣質(zhì)量相對(duì)來(lái)說(shuō)也比較好，因此選擇這個(gè)時(shí)間段跑步對(duì)身體健康也有好處。 　　3、夜跑可以緩解一天的工作壓力，讓人感到更放松，在晚上跑步我們也能夠全身心地投入到跑步鍛煉中。 　　4、相對(duì)于早晨而言，晚上身體血液中的血小板數(shù)量相對(duì)較少，這時(shí)跑步可以避免發(fā)生血栓。 　　5、夜跑減肥的效果更顯著，因?yàn)橥砩鲜侨梭w新陳代謝最旺盛的時(shí)候，這時(shí)候跑步有利于脂肪的燃燒。同時(shí)，睡覺(jué)前進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，還可以明顯改善我們的睡眠質(zhì)量。 　　 壞處 　　1、夜晚的溫度相對(duì)于白天來(lái)說(shuō)比較低，晚上也容易起風(fēng)。跑步出汗后，頻繁吹風(fēng)容易生病。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，在風(fēng)口出汗容易受風(fēng)邪，夜晚運(yùn)動(dòng)會(huì)過(guò)多地消耗陽(yáng)氣，不利于身體健康。 　　2、夜晚在戶(hù)外，不安全不確定的因素比較多，夜晚跑步很容易發(fā)生意外。所以說(shuō)，夜跑的時(shí)候一定要注意安全。

5，夜跑能減肥嗎

只能說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)你身體的代謝，還要結(jié)合你當(dāng)天的攝入熱量來(lái)綜合考慮，如果熱量攝入低于當(dāng)天的代謝是可以減肥的，否則不會(huì)。
晨跑和夜跑是一樣的，可以消耗卡路里，也就可以減輕體重。
我可以給你一些建議，希望聊下
當(dāng)然了可以試試
可以的，有一定作用。太胖不建議夜跑

6，夜跑有什么好處和壞處

夜跑好處和壞處 　　夜跑好處和壞處，現(xiàn)在夜跑成為越來(lái)越多的人健身的新選擇，但我們要知道無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)方式都有其好處和壞處，就看我們是否有科學(xué)合理、適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。來(lái)看看夜跑有什么好處和壞處吧。 　　夜跑有什么好處和壞處1 　　 1、利于上班族 　　夜間跑步能夠合理利用時(shí)間，不用起大早，不占用白天的上班時(shí)間，不影響工作和業(yè)務(wù)，可以飯后放松的進(jìn)行鍛煉，有助于減肥、增強(qiáng)體質(zhì)。 　　 2、氧氣多 　　從空氣含氧量來(lái)說(shuō)，白天二氧化碳指數(shù)最高，而且塵埃懸浮在空氣中，晚上空氣較白天清新，氧氣充足、濕潤(rùn)。另外，夜跑正好是大多數(shù)人體力的最佳時(shí)期，可以起到延緩衰老等功效。 　　 3、釋放壓力 　　到了晚上人們都會(huì)有較多的空閑時(shí)間，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相溝通，釋放工作壓力，增進(jìn)彼此的感情。而且，和早晨相比在活動(dòng)了一天之后的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當(dāng)天所發(fā)生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。這就是晨跑減肥，夜跑減壓的說(shuō)法之由來(lái)了。 　　 4、不擔(dān)心曬黑 　　白天跑步的話(huà)一大早紫外線就很強(qiáng)，而晚上溫度降下來(lái)，此時(shí)夜跑就不用擔(dān)心曬黑的問(wèn)題啦。 　　 5、調(diào)理精神 　　清晨起來(lái)，人體的器官還沒(méi)完全蘇醒。相對(duì)而言，心血管比較脆弱的人晨跑具有一定的危險(xiǎn)性。而經(jīng)過(guò)一個(gè)白天的工作或者活動(dòng)，到晚上，人的體能慢慢適應(yīng)釋放，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)比清晨更能調(diào)節(jié)心理和精神的狀態(tài)。 　　 6、避免血栓 　　夜晚身體血液中的血小板數(shù)量相對(duì)較小，此時(shí)夜跑就能很好的避免血栓的現(xiàn)象。 　　 夜跑的壞處 　　 1、存在不安全因素 　　夜晚的不安全因素相對(duì)于白天會(huì)多很多，所以在夜間跑步很容易發(fā)生意外。因此，夜跑在選擇光線亮的安全點(diǎn)的地方，最好結(jié)伴夜跑等。 　　 2、夜間溫度低 　　夜晚不僅僅是溫度低，而且刮風(fēng)的頻率也比較高。當(dāng)你因?yàn)榕懿匠龊购螅つw的毛孔都是打開(kāi)的，這個(gè)時(shí)候頻繁的吹風(fēng)，是很容易生病的。因此，夜跑要多注意點(diǎn)保暖，別因?yàn)轱L(fēng)吹多了，最后生病了。 　　 夜跑小技巧 　　 1、加量循序漸進(jìn) 　　有些人希望每天都能“破紀(jì)錄”，用手機(jī)應(yīng)用軟件記錄每天跑出的距離，希望比前一天多跑一段距離。“最好的方法是每?jī)扇焯岣咭淮文繕?biāo)數(shù)值，不要天天加量。”王于領(lǐng)說(shuō)，年輕人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也要循序漸進(jìn)、量力而行，切勿突然加大訓(xùn)練量。在長(zhǎng)時(shí)間奔跑、做下蹲、引體向上等動(dòng)作時(shí)，一旦出現(xiàn)肌肉酸痛、小便變少，顏色變深成濃茶樣等橫紋肌溶解癥疑似癥狀，要立即去醫(yī)院。 　　2、熱身充分才上路 　　跑步之前，必須做至少十五分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，最好進(jìn)行充分的拉伸。“拉伸時(shí)不要像中學(xué)體育老師教的那樣，一邊弓步一邊抖。”王于領(lǐng)指出，應(yīng)該采取靜止拉伸，每15秒拉伸一個(gè)肌群。鍛煉結(jié)束后一定要有整理運(yùn)動(dòng)，全身活動(dòng)開(kāi)，做好保暖。 　　 3、身體不適別硬撐 　　感冒、腹瀉等身體不適時(shí)，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。最好采取間歇式有氧運(yùn)動(dòng)方式，感到疲憊時(shí)，應(yīng)減速漸停，慢走一段時(shí)間后再逐漸加速，提高身體對(duì)運(yùn)動(dòng)量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者會(huì)感覺(jué)腹脹胸悶，不妨采取“3秒1呼吸”的頻率，減少跑步腹脹不適，盡量用鼻子呼吸。 　　 4、運(yùn)動(dòng)后要喝堿性飲料 　　姜宗培指出，大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練結(jié)束后，可以喝堿性飲料，例如蘇打水，以降低橫紋肌溶解的可能。運(yùn)動(dòng)后要盡快排尿。夏天夜跑時(shí)要特別注意防止中暑和脫水。 　　 5、別接手機(jī) 少戴耳機(jī) 　　夜跑時(shí)要丟下工作等雜事，全身心投入運(yùn)動(dòng)。有些工作忙碌敬業(yè)、手機(jī)24小時(shí)不離身的初跑者，跑步時(shí)也不忘接手機(jī)，有些人則為了讓跑步變得沒(méi)那么寂寞，全程佩戴耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)。實(shí)際上，這兩種行為會(huì)讓夜跑的樂(lè)趣和意義大打折扣，無(wú)法專(zhuān)心運(yùn)動(dòng)，大腦得不到放松。尤其是戴著嵌入式耳機(jī)跑步，會(huì)因分心聽(tīng)音樂(lè)而忽略路上的風(fēng)險(xiǎn)，并增加聽(tīng)力受損的風(fēng)險(xiǎn)。 　　 6、周末“補(bǔ)課”別超量 　　久坐辦公室、每逢周末才運(yùn)動(dòng)的“夜跑族”，還要注意扭傷。由于平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，周末鍛煉時(shí)往往存在“補(bǔ)課”心理，容易超量運(yùn)動(dòng)。這種情況是運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的高危因素之一，在肌肉疲勞的情況下更容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷和跟腱撕裂，還有可能加重心肺負(fù)擔(dān)。 　　夜跑有什么好處和壞處2 　　 夜跑的好處 　　 不耽誤學(xué)習(xí)和工作 　　對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，晚上的空閑時(shí)間是最多的，在晚上跑步既不影響工作和學(xué)習(xí)，相對(duì)于其他時(shí)間段的跑步，時(shí)間上更加充裕。 　　 釋放壓力 　　現(xiàn)代人的工作壓力普遍比較大，在忙碌的一天工作過(guò)后，晚上通過(guò)跑步，能讓自己的`情緒在跑步中得以舒緩，身體壓力得以消除。白天所發(fā)生的不好的事情也能在慢跑中漸漸釋?xiě)选＿@也可以說(shuō)是夜跑減壓的說(shuō)法之由來(lái)了。 　　 改善睡眠 　　跑步的過(guò)程中能夠促進(jìn)大腦的供血量和供氧量，在夜跑完成后，回家再洗個(gè)熱水澡，身體得到放松，晚上的睡眠質(zhì)量自然也就能提高了。注意的是，最好選在睡前一個(gè)小時(shí)結(jié)束跑步。 　　 避免曬黑 　　白天跑步的話(huà)一大早紫外線就很強(qiáng)，而晚上溫度降下來(lái)，此時(shí)夜跑就不用擔(dān)心曬黑的問(wèn)題啦。 　　 氧氣多 　　從空氣含氧量來(lái)說(shuō)，白天二氧化碳指數(shù)最高，而且塵埃懸浮在空氣中，晚上空氣較白天清新，氧氣含量較多、空氣質(zhì)量較好的時(shí)候，選擇在這個(gè)時(shí)間段跑步對(duì)身體健康更有利。 　　 延緩衰老 　　夜跑正好是多數(shù)人體力的最佳時(shí)期，通過(guò)夜跑能加強(qiáng)新陳代謝，可以起到延緩衰老等功效，讓自己變得更年輕更有活力。 　　 避免血栓 　　夜跑時(shí)血小板的數(shù)量下降了20%，血液并不像早上般粘稠，能大大減少血管栓塞的危險(xiǎn)性。 　　 增強(qiáng)鍛煉效果 　　夜跑，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)加強(qiáng)，能增強(qiáng)跑步的鍛煉效果。 有利于減肥 夜跑減肥更有效果，因?yàn)橥砩鲜侨梭w新陳代謝最旺盛的時(shí)候，有利于脂肪的燃燒。 有利于提升工作效率 夜跑之后，心情和身體都得到放松，第二天的精神狀況佳，工作效率也隨之提升。 　　 夜跑的壞處 　　 容易感冒 　　夜晚的溫度相對(duì)來(lái)說(shuō)比較低，刮風(fēng)的幾率也比較高，比較涼快，在跑步出汗后，毛孔都是打開(kāi)的，這個(gè)時(shí)候頻繁地吹風(fēng)容易感冒生病。 　　 安全隱患多 　　夜晚的不安全因素相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較多的，在晚上發(fā)生意外的情況也相對(duì)增多。因此，夜跑建議在選擇光線亮的安全點(diǎn)的地方，最好結(jié)伴夜跑等。 　　 關(guān)節(jié)損傷 　　跑步的時(shí)候，人體部分關(guān)節(jié)需要承受大于平常行走時(shí)的力量，這種力量長(zhǎng)久對(duì)關(guān)節(jié)進(jìn)行作用，可導(dǎo)致薄弱的關(guān)節(jié)部位勞損，再加上夜晚的光線可見(jiàn)度比較低，容易發(fā)生腳扭傷等情況，像踝關(guān)節(jié)等比較容易受傷。

7，夜跑對(duì)身體有害嗎如果沒(méi)有的話(huà)應(yīng)該怎么鍛煉

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，晨跑由于睡醒后毛細(xì)血管處于收縮狀態(tài)，這時(shí)候跑步對(duì)身體并沒(méi)有太大好處，由于工作原因，跑步時(shí)間一般都是比較早的時(shí)候，這時(shí)候空氣中二氧化碳含量高，空氣可吸入顆粒比較多，而太陽(yáng)升起后空氣才能變新鮮，但這個(gè)時(shí)候也是去上班的路上了。夜跑可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助一天食物的消化，晚上出汗更有利于排毒減肥。夜跑老少皆宜，可以根據(jù)自己情況安排路程，時(shí)間等，更靈活
根據(jù)你所說(shuō)的情況，晚上跑步對(duì)身體是無(wú)害的！晚上跑步的話(huà)，飯要少吃點(diǎn)！ 晚上適量運(yùn)動(dòng)的，對(duì)于晚上的睡眠囊，在運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量會(huì)大大提升！但是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)該掌握好！“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分，10分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量！ 你如果是剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的話(huà)，建議你運(yùn)動(dòng)量根據(jù)自己的情況，慢慢的增加！
夜跑對(duì)身體有益，但一個(gè)人獨(dú)自夜跑對(duì)人身安全有害。。。。。

8，怎樣夜跑才能既鍛煉身體又保證安全

1、選擇安全路線 夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要選擇安全、熟悉的路線，最好選擇有攝像頭監(jiān)控的區(qū)域。夜跑要盡量避免人跡罕至、缺少照明的線路。 2、熟悉跑道 夜跑的時(shí)候容易迷路。你以為眼前的這條路很熟悉，跑著跑著卻發(fā)覺(jué)來(lái)到一個(gè)陌生的地方。可以白天先去跑一次，熟悉路況，記住那些在黑暗中也易于辨識(shí)的標(biāo)記。 3、結(jié)伴跑步 有條件的話(huà)找個(gè)同伴一起跑，互相之間能有個(gè)照應(yīng)。另外，跑步時(shí)間盡量不要太晚。出發(fā)前將線路告訴親近的人。 4、讓自己變得醒目 穿一些顏色鮮艷、熒光材質(zhì)的跑鞋、服裝，或者把會(huì)發(fā)光的腕帶別在身上，讓路上開(kāi)車(chē)的、騎車(chē)的等能注意到跑步者的存在，避免誤傷。 5、夜跑別戴耳機(jī) 有的人喜歡戴耳機(jī)跑步，但在夜晚，視覺(jué)能力已經(jīng)減弱，聽(tīng)不到車(chē)?guó)Q等將會(huì)加大受傷概率，也會(huì)分散注意力，一旦碰到突發(fā)情況，無(wú)法第一時(shí)間做出反應(yīng)。 6、步子抬高 夜間光源帶來(lái)的影子會(huì)影響跑步者對(duì)路況的判斷，容易被絆倒。請(qǐng)盡力將每一步都抬得比往常高一些，慢慢你就會(huì)習(xí)慣的。 7、手中不握物品 跑步時(shí)應(yīng)注意不要把手機(jī)等物品握在手上，因?yàn)檫@樣可能會(huì)引起犯罪分子注意。此外，手握物品會(huì)影響跑步者跌倒時(shí)身體的應(yīng)急反應(yīng)。 8、遵守交通規(guī)則 夜跑要遵守交通規(guī)則，特別是不能闖紅燈。注意信號(hào)燈，不要存在僥幸心理，寧可影響鍛煉效果，在路口也一定要確認(rèn)安全后再過(guò)馬路。
絕對(duì)不能

9，如何正確的夜跑

夜跑盡量在10點(diǎn)之前，不然跑完距離睡覺(jué)時(shí)間很短對(duì)身體不好。另外夜跑的路段挑選很重要，空氣清新的，車(chē)輛少的，安全的為最佳。
1.逆車(chē)流而跑 大城市里很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車(chē)輛穿梭，在公路上跑步，多少會(huì)有點(diǎn)不安全。為了安全，建議跑步時(shí)候避開(kāi)車(chē)流高峰期。另外，跑步方向與車(chē)流方向相悖，這樣子能讓車(chē)?yán)锏娜丝辞迮懿降娜恕? 2.穿亮色衣服 夜跑的人很多，而公路上有車(chē)，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車(chē)輛里的人看清自己。 3.沿著熟悉的線路跑 晚上并不是探索偏僻小路或者開(kāi)發(fā)一條跑步新路線的好時(shí)機(jī)。堅(jiān)持沿著你平日的路線一直跑到終點(diǎn)。你能記得沿途的每一棵樹(shù)，拐角處和建筑物的位置。不過(guò)，也別每天跑同一條線路，說(shuō)不定會(huì)有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺(jué)跑得舒適的路線，有規(guī)律地?fù)Q一下來(lái)跑。 4.放慢跑步速度 晚上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高會(huì)令神經(jīng)興奮，影響睡眠。并且，夜里周?chē)h(huán)境漆黑，跑太快太過(guò)危險(xiǎn)。再者，慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步減肥，速度要放慢一些。 5.把握夜跑最佳時(shí)間 夜跑最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開(kāi)始，通常是9時(shí)左右。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘~60分鐘。過(guò)短，無(wú)法起到消耗脂肪的作用。過(guò)長(zhǎng)，則會(huì)過(guò)度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進(jìn)，從20分鐘~30分鐘開(kāi)始，日后逐漸增長(zhǎng)時(shí)間。 6.夜跑注意補(bǔ)水 夜里氣溫沒(méi)有白天高，跑步會(huì)覺(jué)得涼快很多，但是運(yùn)動(dòng)還是會(huì)令人出汗。晚上跑步一樣要注意補(bǔ)水，并且補(bǔ)水更加謹(jǐn)慎。運(yùn)動(dòng)后喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時(shí)候，一口一口慢慢喝，這樣有利于水分吸收。 7.跑后控制飲食 運(yùn)動(dòng)消耗熱量，會(huì)讓人產(chǎn)生饑餓感。夜跑后，要嚴(yán)格控制飲食。如果實(shí)在饑餓，喝點(diǎn)牛奶或酸奶又或吃個(gè)水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白費(fèi)啦。

10，夜跑最減肥 但這些問(wèn)題你要注意是嗎

夜跑其實(shí)對(duì)于很多女生來(lái)說(shuō)在適合不過(guò)了，沒(méi)有白天那么強(qiáng)的日光照射，紫外線輻射又比較少，可以不用擔(dān)心因?yàn)榕懿蕉鴷窈谑呛苤匾囊粋€(gè)原因。另外下班后你可以把一天工作的瑣事全拋于腦后，沒(méi)有后顧之憂(yōu)的跑步是最讓人放松的。大多數(shù)人在夜晚的體力也是最好的，這樣會(huì)讓跑步的效率更高，減肥更有效。為什么夜跑更減肥呢？①夜晚涼快，更重要的是紫外線輻射又比較少，可以不用擔(dān)心因?yàn)榕懿蕉鴷駛窈凇＂谝古苁巧习嘧宓淖罴堰x擇，晚上的時(shí)間不會(huì)影響工作。③夜晚空氣比較新鮮，氧氣也比較多，且大多數(shù)人在夜晚的體力好，跑步效率更高。④夜跑減壓最有效，下班之后，沒(méi)有后顧之憂(yōu)的跑步最讓人放松。夜跑時(shí)應(yīng)該怎么做？①跑步的主要過(guò)程就是慢跑，以不會(huì)喘為慢的節(jié)奏。②注意跑步節(jié)奏應(yīng)該是慢——快——慢，先用快走進(jìn)行暖身，再循序漸進(jìn)開(kāi)始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距離結(jié)束。③跑步時(shí)間盡量保持在30分鐘以上，最好控制在45-60分鐘之間，因?yàn)檫@樣對(duì)脂肪的燃燒很有效果，還不會(huì)使你感到很疲憊。④跑步時(shí)，頭要正對(duì)前方，肩膀放松垂放，始終與地面平行。⑤背部自然挺直，挺胸，避免低頭含胸而影響跑步效率。⑥手臂自然彎曲，相互前后交替擺動(dòng)，切勿太高或太低，從而影響速度甚至拉傷。正確的擺臂還能有效節(jié)省體能，讓跑步更有效率。⑦千萬(wàn)不要緊握雙拳，咬著牙去跑步。雙手放松輕握，慢慢跑，放松才是王道。⑧跑步的幅度要小一點(diǎn)。步子過(guò)大，會(huì)引起疲勞，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑時(shí)間長(zhǎng)一些，起到鍛煉效果。⑨使用腹式呼吸，深長(zhǎng)且保持節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸。不但可以提高呼吸的效率還能使跑步耐力更強(qiáng)。夜跑減肥應(yīng)該注意什么呢？1、穿鮮艷的或者有標(biāo)識(shí)的衣服在晚上跑步，就算有燈光，光線也是比較昏暗的，穿著顏色鮮亮的服裝或者配置一些反光裝備，在夜晚讓駕駛員或其他行人更容易發(fā)現(xiàn)你，就更多一份安全。想想那些在晚上執(zhí)勤的交警蜀黍都是穿著反光衣的。最好是去光線充足以及自己所熟悉的路線跑步，晚上并不是一個(gè)去探險(xiǎn)的好時(shí)機(jī)，黑暗孤僻的地方危險(xiǎn)系數(shù)會(huì)大大上升，如果是一個(gè)人，那就更應(yīng)該避免陌生和黑暗的環(huán)境了。2、記得帶上手機(jī)也許有人會(huì)說(shuō)，手機(jī)帶了會(huì)是一個(gè)累贅。但是很多時(shí)候，當(dāng)我們遇到意外時(shí)，電話(huà)求救是一個(gè)最快捷的選擇。有時(shí)候，你可能還能用手機(jī)記錄意外發(fā)生的過(guò)程。更何況，現(xiàn)在的手機(jī)還能幫你在小店買(mǎi)瓶水或者跑不動(dòng)了租一輛共享單車(chē)騎回來(lái)。在出去夜跑時(shí)，帶一個(gè)手機(jī)也能讓關(guān)心你的人隨時(shí)都能聯(lián)系上你，萬(wàn)一家里有急事呢？3、不要太招搖都說(shuō)愛(ài)跑步的妹紙最性感，最美麗，但有時(shí)候也會(huì)招來(lái)不必要的麻煩。雖然“女性穿得過(guò)于少會(huì)誘導(dǎo)犯罪”這種說(shuō)法不完全準(zhǔn)確，但是確實(shí)像超短跑褲，運(yùn)動(dòng)文胸很容易引起旁人的注意，會(huì)讓一些人想入非非。
不管你怎么減肥都是要注意飲食的，就算是吃減肥藥減肥也是從營(yíng)養(yǎng)吸收來(lái)消脂的。怎么說(shuō)呢，像你這樣情況要這樣做，如果你要夜跑就要堅(jiān)持，不要覺(jué)得沒(méi)有作用，跑步慢慢的在改變你身體，只是那些變化你不容易發(fā)現(xiàn)。夜跑晚上那餐就不要吃得太油了，你跑步是會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，盡量只吃一些水果，要想減肥成功就要從平時(shí)的生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣坐起，均衡飲食，不暴飲暴食，吃了三餐后不要立即就做著躺著，這樣就很會(huì)讓你的減肥計(jì)劃失敗。祝你減肥成功，加油
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