先將白蘿卜洗凈切片，蘸蜂蜜生吃，每日數(shù)次，最適合便秘的青少年,果膠有很好的保護腸壁、激活腸道內(nèi)有益細菌、改善胃腸功能的作用，所以吃蘋果可以有效清潔腸道，預(yù)防便秘,如果排便困難，可以吃點黑木耳,營養(yǎng)豐富，能補氣生血，對便秘也有一定的治療作用，所以潤腸通便的效果也很好。

1。梨，梨不僅有生津潤燥、清熱化痰的功效，還有很好的凈化腎臟、清潔腸道的功效。因此，慢性便秘患者應(yīng)多吃梨，有利于預(yù)防結(jié)腸、直腸癌疾病。2.蘋果，蘋果富含水溶性食物纖維——果膠。果膠有很好的保護腸壁、激活腸道內(nèi)有益細菌、改善胃腸功能的作用，所以吃蘋果可以有效清潔腸道，預(yù)防便秘。同時，蘋果中的纖維可以使大便變軟，有機酸可以刺激腸胃蠕動，幫助排便。3.蘆筍是一種低糖、低脂、高纖維的食物，富含水分和膳食纖維，使迅速稀釋的糞便變軟，易于排出。特別是蘆筍富含葉酸，有助于胎兒神經(jīng)管的發(fā)育，是孕媽媽的理想食物。4.堅果，堅果所含的膳食纖維含量不低于蔬菜和水果。而且堅果富含維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸和亞麻酸。這些物質(zhì)可以幫助增加腸道內(nèi)雙歧桿菌的含量，與植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便和治療便秘的作用。

00日常生活中的很多食物都會加速排便，比如以下:一、黑木耳。如果排便困難，可以吃點黑木耳。營養(yǎng)豐富，能補氣生血，對便秘也有一定的治療作用，所以潤腸通便的效果也很好。第二，堅果，這類食物富含維生素B、E、亞硝酸和蛋白質(zhì)。能增加腸道內(nèi)雙歧桿菌的含量，進而促進排便。3.香蕉這種大家耳熟能詳?shù)氖澄?，有很好的潤腸功效。四、酸奶，每天多喝酸奶，可以加快腸道的蠕動，從而有助于加快排便。

民間常用通便食療方法:1。喝醋療法:米醋30ml，蜂蜜2勺，水3-5倍，攪拌，每頓飯后飲用，醋能促進排便，但直接喝會損傷胃和十二指腸，所以要稀釋喝。嚴重便秘可加大劑量，2.冷飲療法:早上起床，空腹喝一杯涼開水或冷牛奶。胃受到刺激，就會引起蠕動，造成方便，堅持會形成早上排便的好習(xí)慣。3.水果酸奶療法:經(jīng)常喝酸奶可以有效緩解便秘，在酸奶中加入香蕉、草莓、桃子后味道會更好，4.蜂蜜蘿卜:蜂蜜和白蘿卜為宜。先將白蘿卜洗凈切片，蘸蜂蜜生吃，每日數(shù)次，最適合便秘的青少年，5.蜂蜜香蕉:蜂蜜、香蕉適量，先將香蕉去皮，將其肉浸于蜂蜜中生吃，每日數(shù)次，最適合老年人和習(xí)慣性便秘者。6.蜂蜜鹽:蜂蜜30克，鹽6克，放入杯中，用溫開水沖洗干凈。每日早晚各一次，適用于體虛便秘，不適用于強瀉藥，尤其適用于老年人和孕婦便秘。