中午這個時候，因為上午工作了一段時間，下午還要做一定量的工作，所以建議中餐一定要吃好,早餐的科學搭配:營養專家認為，早餐是一天中最重要的一餐,營養午餐如何搭配你好，我是大元老師,午餐增加水果蔬菜可以讓營養更全面,發現午餐一定量的蛋白質可以讓你整個下午精力充沛,根據食物的多少，早餐、午餐、晚餐的比例是3∶4∶3。

一般來說，一日三餐的主食和副食要有粗有細，動物性食物和植物性食物要有一定的比例。最好每天吃一些豆類、土豆、新鮮蔬菜。一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。根據食物的多少，早餐、午餐、晚餐的比例是3∶4∶3。如果有人每天吃500克主食，那么他早上應該吃150克，中午吃200克。早餐的科學搭配:營養專家認為，早餐是一天中最重要的一餐。每天吃好早餐可以讓人長壽。早餐吃得好，就是要吃一些營養價值高的食物，少而精。因為經過一夜的睡眠，人第一天晚上吃的營養已經基本消耗完了。只有早上及時補充營養，才能滿足早上工作、勞動、學習的需要。在早餐的設計上，選擇容易消化吸收，纖維含量高的食物。最好是生食比例最高，生食會成為一天的主要能量來源。

中午是一天中非常重要的進食階段。中午這個時候，因為上午工作了一段時間，下午還要做一定量的工作，所以建議中餐一定要吃好。老話說，早餐吃飽，中餐好，晚上少吃點。所以建議中午吃頓好的。午餐你要在固定的時間吃飯，也就是時間到了就去吃飯，養成良好的用餐時間規律。中國菜盡可能的豐富多彩。比如可以吃面，米飯等。作為主食，要多吃新鮮蔬菜，補充一些蛋白質，也就是肉類，也可以補充一些水果。葷素搭配，冷熱皆宜，保證攝入充足的維生素、微量元素和蛋白質，既保證了營養均衡，又提供了足夠的熱量。無論你吃多少中餐，都不能暴飲暴食或者每餐都暴食，因為暴食對消化不是特別好，所以中餐建議吃好，盡量多吃品種。

大家好，我是大元老師，生活專家。我看到你的問題了，因為整理答案需要一些時間，所以我會盡快在10分鐘左右給你回復。請稍等，希望您能理解，謝謝！營養午餐如何搭配你好，我是大元老師，我看到你的問題了。因為整理答案需要一些時間，所以我會盡快在10分鐘左右給你回復，請稍等，希望您能理解，謝謝！優質蛋白質。發現午餐一定量的蛋白質可以讓你整個下午精力充沛，等量的蛋白質食物比等量的碳水化合物和脂肪能維持更長時間的飽腹感。優質的蛋白質來源包括:酸奶、堅果、豆腐、魚、瘦肉、雞蛋等，還必須有水果和蔬菜。水果和蔬菜含有多種對抗疾病的植物化學物質，人體必需的維生素和微量元素，以及大量的纖維素，午餐增加水果蔬菜可以讓營養更全面。常見的水果有:蘋果、梨、香蕉、藍莓等，主要蔬菜包括洋蔥、黃瓜、胡蘿卜和芹菜。