不然，當一個人胖的時候，不會只胖肚子，只不過肚子常常被當成了“替罪羔羊”，背黑鍋而已。要注意的是，飲食法也會有有效期，并不是一直有效，當身體開始消耗多余的脂肪時，我們就開始瘦了，看起來肉肉的肚子，其實是在告訴我們，我們的內臟脂肪超標了，這個瘦的過程在全身同時發生，只不過每個部位的減脂速度會有所不同，因人而異。

1、怎么瘦肚子最快最有效？

光哥曾經將自己的腰圍從103降到了82，徹徹底底的將自己從一個肥油膩大叔變成了一個賊拉風的瘦油膩大叔。大部分人發現自己胖都是從發現大肚子開始的，而且總感覺自己只胖肚子，其他的地方好像沒什么變化一樣，其實不然，當一個人胖的時候，不會只胖肚子，只不過肚子常常被當成了“替罪羔羊”，背黑鍋而已。看起來肉肉的肚子，其實是在告訴我們，我們的內臟脂肪超標了，

“主人，我們已經挺不住了”，這時候，身為主人的你，就真的得減脂了。可以從兩方面來進行：飲食 運動，飲食：采用中碳水高蛋白低脂肪高纖維的飲食方法。中碳水：我們常吃的主食，比如米、面做成的主食，主要成分就是碳水化合物，為我們提供能量，可以將主食的量減少1/3，將細糧更改為粗糧，比如玉米、紅薯、高粱、燕麥等；高蛋白：減脂期間，如果沒有蛋白質的幫助，往往會事倍功半，因為蛋白質可以增長肌肉，增加人體代謝率，幫助減肥。

雞蛋、魚、白肉（雞、鴨），牛肉等等，都是優質蛋白質的來源，另外，多喝純牛奶，每天400ml的量，低脂肪：低脂肪不是說沒有脂肪，只不過要杜絕很多東西，比如肥肉、肉皮、奶油食品等等，但是，植物油還是需要正常的攝入。高纖維：就是多吃青菜蔬菜，因為里面的膳食纖維能夠增加腸胃蠕動，加快新城代謝，總之飲食就是適當的主食 高蛋白 少油少鹽 多吃蔬菜水果。

2、平板支撐可以瘦肚子嗎？

當潮水退去，你才知道誰在裸泳！股神巴菲特的這句名言，雖然描述的是投資市場的行為，但用到健身上同樣適用，平板支撐就是曾經一度被神話的健身動作，因為它看上去簡單、易操作，據說還有不同凡響的減肥效果。而這么多年過去了，許多人才恍然大悟，它就是一個平凡的核心訓練動作，和其他眾多的力量訓練動作一樣，沒有什么本質上的區別，

誰見到過單純只用做平板支撐就減肥成功的人嗎？可是，為什么還有這么多人迷信平板支撐，想用它來減肥呢，它是否能減掉肚子上的贅肉呢？問題1：平板支撐練什么，減肥效果如何？平板支撐是利用自身體重進行的力量訓練，屬于靜力性的核心穩定訓練。核心肌群的強壯有力，將大幅提升身體的平衡與穩定性，如果親身體驗一下就會感受到，這個動作不僅鍛煉到了腰腹，臀、背、肩、腿多多少少都參與了發力。

而且，它還可以鍛煉到平時幾乎無法感知到的脊椎四周的深層的小肌肉群，對于緩解背痛與穩定脊椎也非常有幫助，然而，用平板支撐來減肥合適嗎？雖然有氧運動和力量訓練都可以用來減脂，但有氧運動顯然更適合用來減肥，即便是達到中高階訓練水平的健身者也會在減脂期安排大量的有氧運動。以最普遍的長跑為例，1小時的運動耗能約為500至700千卡，而平板支撐1小時只有約200千卡，

即便是采用難度更高的側向平板等變式，耗能也就在300千卡上下。要知道，普普通通的二兩炒面的熱量就有400千卡，更關鍵的問題是，普通人是沒有可能保持平板支撐一小時的，三五分鐘就很不錯了。而且，這兩三百千卡的熱量是不是消耗掉脂肪還不一定呢！用平板支撐來減肥，即便不算南轅北轍，也是效率低下，在這樣的情況下，還指望它減掉腹部的贅肉，那就更沒有可能了！問題2：平板支撐能減腹部脂肪嗎？之所以有這么多人認為平板支撐可以減掉腰腹部的脂肪，是因為想當然地認為，運動身體哪個部位，哪個部位就可以實現減脂。

但這是不可能的！當身體開始消耗多余的脂肪時，我們就開始瘦了，這個瘦的過程在全身同時發生，只不過每個部位的減脂速度會有所不同，因人而異。有的人腰腹部瘦得更快，有的人臉頰和脖頸瘦得更明顯些等等，所以，想用平板支撐來針對性地只減掉腰腹部的脂肪，是沒有可能的，更別說還想減掉更為頑固的腹部贅肉了，那么，怎么才能減掉腹部脂肪，讓贅肉消失呢？通常我們認為有著明顯大肚腩的人，他們的腹部由于脂肪堆積過多，所以腹部完全就是”肥肉“，而不會稱之為”贅肉“。