個(gè)人觀點(diǎn)，20個(gè)引體向上難度較大，不太合理。對(duì)于健身初學(xué)者來引體向上是一個(gè)很常見的健身動(dòng)作，但對(duì)于身體素質(zhì)沒有那么優(yōu)秀的人來這并不是一個(gè)很簡單的動(dòng)作，很多人在做了不到5個(gè)時(shí)就會(huì)力竭，或是無法完成標(biāo)準(zhǔn)的引體向上動(dòng)作，不過你可以通過這幾個(gè)方面進(jìn)行改善，讓你提高你的引體向上數(shù)量。

1、怎樣才能提高引體向上的數(shù)量？

對(duì)于健身初學(xué)者來說，引體向上是一個(gè)很常見的健身動(dòng)作，但對(duì)于身體素質(zhì)沒有那么優(yōu)秀的人來說，這并不是一個(gè)很簡單的動(dòng)作，很多人在做了不到5個(gè)時(shí)就會(huì)力竭，或是無法完成標(biāo)準(zhǔn)的引體向上動(dòng)作，不過你可以通過這幾個(gè)方面進(jìn)行改善，讓你提高你的引體向上數(shù)量。握姿引體向上常見的握姿手心向上的反握法，與正握相比，反握對(duì)大多數(shù)人來說是一種更簡單地發(fā)力方式，你只需要利用二頭肌收縮的力量便可以完成動(dòng)作，

反握更多的訓(xùn)練到二頭肌和小臂肌肉，正握會(huì)對(duì)你的背闊肌產(chǎn)生有效的訓(xùn)練效果。，握距也是影響訓(xùn)練效果的因素之一，寬握距會(huì)給予肩關(guān)節(jié)更多的負(fù)荷，窄握距可以保持肩部不動(dòng)，所以對(duì)于初學(xué)者來說，窄握距是相對(duì)更為安全的一種姿勢(shì)，一般來說選擇與肩同寬的握距即可身體姿勢(shì)在做引體向上時(shí)，身體姿勢(shì)也是很重要的一部分，為了保持身體的平直，一般來說可選用兩種方式，一種是收起雙腿，稍微凹背，靠正面肌肉的力量來保持收腿姿勢(shì)來確保重心保持在同一條直線上。

第二種是雙腿稍向前，翹起臀部，伸展正面身體的肌肉，這樣做的引體向上能訓(xùn)練到更多的身體部位，但相對(duì)來說難度更大，力量提升如果說引體向上對(duì)你來說難度非常大，那很有可能是由于你自身力量不足所導(dǎo)致的。進(jìn)行前期的力量訓(xùn)練，會(huì)讓你能夠輕松完成正確的引體向上動(dòng)作，首先你需要練習(xí)肌肉的活動(dòng)，通過肩胛骨的重復(fù)收縮和展開激活背部的肌肉，有助于能力的提升。

其次你可以通過自重劃船動(dòng)作來提升肩部力量，由于有雙腳的分擔(dān)，這個(gè)動(dòng)作會(huì)比引體向上更簡單，而且你可以通過角度的改變來改變動(dòng)作難度，身體與地面夾角越小，難度越大；最后你可以通過助力帶來練習(xí)引體向上，逐漸的放松助力帶，直到最后可以不依靠助力帶的力量完成引體向上的動(dòng)作，這個(gè)工具在沒人輔助的情況下非常的有幫助，能讓新手快速適應(yīng)動(dòng)作，

2、中考要求學(xué)生做20個(gè)引體向上是否合理？

個(gè)人觀點(diǎn)，20個(gè)引體向上難度較大，不太合理。如果做10個(gè)，比較合理，當(dāng)初自己在中考的時(shí)候，一般體育較好的學(xué)生也才做10多個(gè)。更何況體育普通的學(xué)生，個(gè)人有幾點(diǎn)看法:第一，不能為了考試而考試，引體向上只是作為學(xué)生身體體能測試的一個(gè)環(huán)節(jié)。身體綜合素質(zhì)比較重要，引體向上不會(huì)做不等于學(xué)生的身體素質(zhì)就差，不能把該項(xiàng)目作為學(xué)生身體素質(zhì)測評(píng)的硬性指標(biāo)可作為參考指標(biāo)。

第二，20個(gè)有點(diǎn)難度，10個(gè)作為標(biāo)準(zhǔn)，如果考試有明確要求，在體育課之外就要建議學(xué)生安排好課余時(shí)間訓(xùn)練。很多中學(xué)生只要課余夠努力鍛煉，應(yīng)該都會(huì)過，除非沒去努力，身體素質(zhì)實(shí)在太差了，第三，引體向上在體育課中都很少專門教學(xué)如何做，沒有納入到常態(tài)化教學(xué)中。不像跑步、仰臥起坐、鉛球、跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目在平時(shí)體育課程中有專門指導(dǎo)和測試，

3、我是男生，剛上初三，怎么能提高體育成績，我現(xiàn)在連一個(gè)引體向上都做不了？

先練力量，后練靈敏，最后練耐力。初三開始練習(xí)體育，確實(shí)時(shí)間有些緊張，不僅是來自文化課的壓力，還要擠出時(shí)間練習(xí)體育，而體主能是必須實(shí)踐的課程，只有時(shí)間，負(fù)荷的保證，身體的素質(zhì)與機(jī)能才會(huì)得到發(fā)展與改變，考試體育的成功可以理解為三個(gè)要素；體能，技能，心理。體能包括；力量、速度、耐力、柔韌、靈敏，五種主要的運(yùn)動(dòng)形式，

技能；各種動(dòng)作的技巧、方法。心理；考試時(shí)的心理承受力，發(fā)揮的穩(wěn)定性，訓(xùn)練的克制力等，例如以福建2020年中考體育：必學(xué)項(xiàng)目16分，項(xiàng)目為1000米跑(男)、800米跑(女)或200米游水;選考類一項(xiàng)目6分，從籃球賽、足球隊(duì)、網(wǎng)球三個(gè)項(xiàng)目選中一項(xiàng);選考類二項(xiàng)目18分，從50米跑、立定跳遠(yuǎn)、1分鐘跳繩、引體(男)、斜身引體(女)、兩手頭頂前擲實(shí)心球。