腹外斜肌鍛煉的好方法這樣側躺利用側腹力量上身彎起兩邊各做20下3組各20下加油2，腹外斜肌該怎樣練除了上面的方法外，你還可以拿一張長板凳，然后你單膝跪在上面上半身與板凳平行，一手提啞鈴，在提啞鈴的同時，身體向同側外傾（額，不大好說，你可以試試看，有沒有拉到腹外斜肌），要按組做，數量要根據你啞鈴的重量，每天堅持下去．這個方法是有效的，因為這是我健身時練的哦．加油！3，如何有效地鍛煉腹外斜肌仰臥起坐，彎起時作扭腰動作，以此類推，在做卷腹動作時都可以做扭腰動作，這樣都能鍛煉到腹外斜肌。還有一個動作，是我在田...