腹外斜肌鍛煉的好方法這樣側躺利用側腹力量上身彎起兩邊各做20下3組各20下加油2，腹外斜肌該怎樣練除了上面的方法外，你還可以拿一張長板凳，然后你單膝跪在上面上半身與板凳平行，一手提啞鈴，在提啞鈴的同時，身體向同側外傾（額，不大好說，你可以試試看，有沒有拉到腹外斜肌），要按組做，數量要根據你啞鈴的重量，每天堅持下去．這個方法是有效的，因為這是我健身時練的哦．加油！3，如何有效地鍛煉腹外斜肌仰臥起坐，彎起時作扭腰動作，以此類推，在做卷腹動作時都可以做扭腰動作，這樣都能鍛煉到腹外斜肌。還有一個動作，是我在田...

如何鍛煉腹外斜肌你如果有啞鈴的話就用啞鈴側拉是練腹肌兩側的具體動作看圖片效果不錯哦！你可以徒手做仰臥坐但是有難度。窄臂引體向上，練的就是下面幾塊腹肌，不過要分組多做，知道小幅酸疼或感覺癱瘓效果最好2，腹外斜肌怎么練1.先說器材的，第一種做法是抱著一個20公斤的杠鈴片子，左右轉著身子往前走，一個來回算一次，十次一組，做四組，距離40-50米。第二種兩手分別握一個啞鈴，重量要求大一些，向體側彎腰，左右交替做。第三種，館里用來做山羊挺身的動作，側著身子做也可以鍛煉到腹外斜肌。2.在做普通仰臥起坐的時候，不是...

腹外斜肌怎么練負重體側屈是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，而且簡單易行，用杠鈴、啞鈴就可以。用啞鈴做一般也稱為直立側上拉，當然也有啞鈴體側斜拉的。方法如下：1、站立，單手啞鈴負重（或肩扛杠鈴）。身體慢慢側傾斜至大約35度，再慢慢還原。2、動作前吸氣，提拉時呼氣，動作結束時調整呼吸。注意事項：1.因為強度不夠，每組20次左右，或者盡自己所能多做，才會有一定效果。2.有控制的側屈、合適的負重，注意不要扭傷腰腹。1.先說器材的，第一種做法是抱著一個20公斤的杠鈴片子，左右轉著身子往前走，一個來回算一次，十次一組...