誰能給我列一個體育訓練計劃不需要吧。。不過堅持訓練多身體也好。。應付軍訓沒必要。如果為了應付軍訓，多出去嗮嗮太陽適應下天氣就好啦。。。軍訓最大的問題是中暑，每年都有。不要天天坐在電腦前就可以啦。2，我需要一份合理的體育鍛煉計劃綁沙袋用處不大，我來告訴你容易記憶的鍛煉方法1000米，定個目標：3分20秒或者3分40秒都可以。你首先要能夠跑3000～5000米，開始的時候不用在乎能跑多快，最關鍵的是能不能跑下來，當你能夠很舒服地跑下來5000米的時候，你就可以追求速度了。追求速度的方法就是變速跑+間歇跑。...