體育訓(xùn)練計(jì)劃，誰(shuí)能給我列一個(gè)體育訓(xùn)練計(jì)劃

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-03-01 07:23:48 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，誰(shuí)能給我列一個(gè)體育訓(xùn)練計(jì)劃

不需要吧。。不過(guò)堅(jiān)持訓(xùn)練多身體也好。。應(yīng)付軍訓(xùn)沒(méi)必要。如果為了應(yīng)付軍訓(xùn)，多出去嗮嗮太陽(yáng)適應(yīng)下天氣就好啦。。。軍訓(xùn)最大的問(wèn)題是中暑，每年都有。不要天天坐在電腦前就可以啦。

誰(shuí)能給我列一個(gè)體育訓(xùn)練計(jì)劃

2，我需要一份合理的體育鍛煉計(jì)劃

綁沙袋用處不大，我來(lái)告訴你容易記憶的鍛煉方法 1000米，定個(gè)目標(biāo)：3分20秒或者3分40秒都可以。你首先要能夠跑3000～5000米，開(kāi)始的時(shí)候不用在乎能跑多快，最關(guān)鍵的是能不能跑下來(lái)，當(dāng)你能夠很舒服地跑下來(lái)5000米的時(shí)候，你就可以追求速度了。追求速度的方法就是變速跑+間歇跑。你還有兩個(gè)月，因此第一個(gè)月你就是慢跑5000，應(yīng)該在40分鐘內(nèi)跑下來(lái)，如果不能就慢跑3000，在30分鐘內(nèi)跑下來(lái)。第二個(gè)月每周慢跑一次5000，一次8000，然后變速跑一次3000，間歇跑一次，400米4組中間休息2分鐘。其余時(shí)間休息，最好是周一5000，周二變速，周三休息，周四間歇，周五休息，周六8000，周日休息。注意休息，每天睡眠要保證八小時(shí)～九小時(shí)。少吃肉多吃面食和蔬菜，可以補(bǔ)充維生素B、維生素C和維生素E，跑完8000和間歇后喝運(yùn)動(dòng)飲料，別的喝清水就可以。跳遠(yuǎn)：短跑30米六次，負(fù)重快速蹲起8個(gè)一組，六組。短跑50米四次。每周三次。跳繩：每次短跑前都跳十分鐘就可以了，因?yàn)槎膛芎烷L(zhǎng)跑的訓(xùn)練會(huì)對(duì)你跳繩成績(jī)有幫助。就二個(gè)月了，這是最好的訓(xùn)練方法了，會(huì)比較艱苦，注意休息，防止感冒，一旦發(fā)熱，千萬(wàn)不要鍛煉，會(huì)導(dǎo)致心肌炎。

我需要一份合理的體育鍛煉計(jì)劃

3，體能訓(xùn)練計(jì)劃

樓主你好；　可以長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)很多。建議18周歲前的小孩都多做做。　 1.慢跳5~7分鐘；柔韌性和放松練習(xí)18~20分鐘；再做各種劈腿、“跳板”、擺動(dòng)、抖動(dòng)等動(dòng)作。 2.單杠懸垂，身體放松。兩次不負(fù)重，每次20秒，一次雙腳負(fù)重5~10公斤。用專(zhuān)門(mén)的皮帶固定雙腳，頭向下垂。　　 3.跳起雙手摸高，60~70次。雙腳跳起摸高，2組，每組10次；單腳跳起摸高，左、右腳各2組，每組10次；每次小間歇5~8秒，每次大間歇4~5分鐘。每次都要用全力。如果能輕易摸到懸掛物體，則應(yīng)增加高度。 4.登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重復(fù)3~4次。　 5.每周游泳2~3次，不要單純追求速度與距離，而是在水中強(qiáng)調(diào)完成拉伸動(dòng)作練習(xí)。例如游蛙泳時(shí)最充分地伸手、蹬腿。每周打籃球3~4次，力爭(zhēng)多跳、搶籃板球。　　 6.整天跳躍。從早到晚利用一切機(jī)會(huì)向上跳起。在馬路上跳起摸樹(shù)枝，在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可濫用杠鈴練習(xí)。　　已經(jīng)肯定，持續(xù)1.5小時(shí)的中等強(qiáng)度的體育鍛煉，可使體內(nèi)生長(zhǎng)激素的含量增高2倍多。白天鍛煉的人，這種激素晚上又增加。鍛煉能改進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，提高生長(zhǎng)激素的含量。　　鍛煉后的恢復(fù)對(duì)增加身高也有重要意義，因?yàn)樵诨謴?fù)時(shí)期內(nèi)人在長(zhǎng)高。恢復(fù)一方面包括在體育鍛煉中改變練習(xí)內(nèi)容，交替進(jìn)行跑、跳、游泳、柔韌練習(xí)，另一方面靠充足的睡眠。長(zhǎng)高的物質(zhì)基礎(chǔ)是營(yíng)養(yǎng)。食物要多樣化，應(yīng)有足夠的量，且營(yíng)養(yǎng)豐富。有些是參考別人的。還有些是被我已經(jīng)修改好了的。希望能幫到你！誰(shuí)怕誰(shuí)啊專(zhuān)用，復(fù)制必究

每天俯臥撐30個(gè)/四組組間休息1分鐘仰臥起坐40個(gè)/四組組間休息1分鐘引體向上10個(gè)/3組組間休息不超過(guò)1分鐘慢跑30分鐘蛙跳20米來(lái)回3次提鍾30個(gè)/3組

體能訓(xùn)練計(jì)劃

4，體育鍛煉計(jì)劃怎么寫(xiě)

親，首先，你要看你要一個(gè)怎么樣的鍛煉效果，要想好自己的目標(biāo)，然后選擇最適合的鍛煉方式，寫(xiě)進(jìn)去，看看自己是想在什么時(shí)候，怎么樣鍛煉呢，都要一一寫(xiě)清楚，然后寫(xiě)清楚自己是想怎么樣去實(shí)現(xiàn)的，怎么樣做的就好了，最后寫(xiě)看自己的鍛煉完成后的感想和計(jì)劃就好了。希望我的回答可以幫到你，望采納，謝謝!

例如：星期一：上午 1準(zhǔn)備活動(dòng) 2柔韌性練習(xí) 3跑步機(jī)10分鐘 4仰臥起坐（xx情況可以上強(qiáng)度：加10次；xx肌肉拉傷，減10次） 5三十米加速跑6次 6放松及整理運(yùn)動(dòng) 星期一：下午 1準(zhǔn)備活動(dòng) 2柔韌性練習(xí) 3臥推50kg20個(gè) 4外擴(kuò)20kg20個(gè) 5元寶收腹15×5組 6放松是這樣的冬天因?yàn)樯眢w處在半休眠狀態(tài) 所以去室外鍛煉一般不主張因?yàn)楹涞目諝鈺?huì)影響鍛煉效果搞不好還會(huì)受傷生病所以我建議你在家進(jìn)行一些鍛煉就可以了那么你在家就做深蹲就一個(gè)動(dòng)作就可以改變你的身體質(zhì)量其實(shí)運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)不像想象的那樣復(fù)雜比起那些健身雜志要簡(jiǎn)單多啦建議你做深蹲練習(xí) 就是深深地蹲再下起來(lái)的反復(fù)動(dòng)作這個(gè)動(dòng)作被成為“健美之王”也就是在所有健美健身塑身動(dòng)作中它是效果做好的一個(gè) 它的優(yōu)勢(shì)如下 1它可以使全身肌體都得到鍛煉而不像有些動(dòng)作經(jīng)常只是鍛煉到某個(gè)地方而不是全身 2它是一個(gè)鑒于有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之間的動(dòng)作即起到無(wú)氧動(dòng)作的作用又起到有氧運(yùn)動(dòng)效果可謂一舉兩得 3它是一個(gè)對(duì)身體非常有好處的運(yùn)動(dòng) 它能起到加速血液循環(huán) 排出體內(nèi)垃圾促進(jìn)大腦血液流通起到活血增進(jìn)飲食提高代謝提高精力等作用 4它的形成和消耗比較大所以在減脂作用上堪比跑步游泳特別對(duì)是腰腹臀的脂肪效果明顯 5在塑身方面它也有很好的功效它能鍛煉到腿部腹部臀部使下肢身材趨于完美也就是說(shuō) 你要是做好這個(gè)動(dòng)作那么你將獲得美腿兩條蹺臀一尊細(xì)腰一個(gè) 6它能增加食欲增加消化吸收功能所以對(duì)消瘦者來(lái)說(shuō)它可以增肥 7它是一個(gè)即簡(jiǎn)單又不占地方的動(dòng)作原地即可比起煩瑣的動(dòng)作來(lái)好做的多對(duì)于一些沒(méi)時(shí)間去戶外鍛煉的朋友這個(gè)動(dòng)作可謂經(jīng)典訓(xùn)練方法和注意事項(xiàng) 1姿勢(shì) 從姿勢(shì)來(lái)講深蹲主要注意的是蹲的要深這主要是因?yàn)槎椎纳钚纬纱?消耗也大而且可以練到腰腹臀 2訓(xùn)練量對(duì)于平時(shí)鍛煉不多的朋友來(lái)說(shuō) 深蹲是個(gè)大動(dòng)作第一次做往往因?yàn)槿毖醵械綈盒南胪?這時(shí)候千萬(wàn)別逞強(qiáng) 適當(dāng)休息也可停止對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō) 就要盡量消耗煉到吐都無(wú)所謂打個(gè)比方別真來(lái) 3感覺(jué) 每天的量因人而異蹲完后感覺(jué)舒服的第二次蹲多些感覺(jué)不舒服的就減點(diǎn)量次數(shù)也由自己來(lái)定感覺(jué)做到兩腿發(fā)脹就行 4飲食注意控制飲食對(duì)于減肥的朋友來(lái)說(shuō) 用深蹲消耗完熱量以后注意飲食節(jié)制因?yàn)槲也皇钦f(shuō)了么食欲會(huì)變好