啞鈴怎么練背闊肌只說有效的幾個(gè)動(dòng)作（一啞鈴單臂俯身劃船二啞鈴正握俯身劃船三啞鈴硬拉）每個(gè)動(dòng)作5組每組8～12次間歇1分鐘貴在堅(jiān)持用啞鈴做臥推可以練背闊肌。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進(jìn)行，每次你做無氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長的。下載“健身寶典”不用上網(wǎng)也可看{0}2，怎樣用啞鈴練背部肌肉背部1.俯身雙臂劃船：主要練背闊肌。動(dòng)作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂于體前下方，以背闊肌的收縮力提...