所以很多時(shí)候雖然減肥時(shí)期的晚餐主食需要控制，但是可以用其他的食物進(jìn)行代替，這樣既能夠讓自己的身體有一個(gè)更好的消化，又能夠讓自己的減肥有一定的效果吃什么主食減肥,燕麥、糙米等全谷物類，綠豆、紅豆、蕓豆等雜豆類，紅薯、紫薯、馬鈴薯等薯類，都是比較適合作為減肥主食的,減肥主食每天應(yīng)控制在150-200g復(fù)合的碳水化合物，2、減肥時(shí)如下主食應(yīng)盡可能防止食用，如甜面包、甜點(diǎn)心、油條、油餅、蛋卷、燒餅等等加了油、鹽、糖的主食，這些食品不但含有較高的熱量，且所含的維生素與礦物資較低，持久食用身材會(huì)發(fā)肥減肥吃什么主食。

1、減肥的時(shí)候盡量選用一些含糖量低或升糖指數(shù)慢的食物，作為主食，可能他的效果應(yīng)該更好，比如說主食里頭，蕎麥芽，蕎麥面，大麥粒兒，黑米，粗糧等等，燕麥等等。2、而且燕麥的這個(gè)飽腹感是明顯的超過大米白面的，富含的維生素和礦物質(zhì)也比大精米白面要多。比如說豆類，可能飽腹感也是比較強(qiáng)的等等這些。都是可以食用的，但是不要偏聽不要偏廢，實(shí)際上就是說我們都可以吃，但是還需要控制熱量

燕麥、糙米等全谷物類，綠豆、紅豆、蕓豆等雜豆類，紅薯、紫薯、馬鈴薯等薯類，都是比較適合作為減肥主食的。這些食物的熱量都不高，脂肪含量也很低，代替主食不容易發(fā)胖，并且飽腹感強(qiáng)，能幫助人們控制飲食，其中含有豐富的食物纖維，可以通便潤(rùn)腸，有助于腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)胃消化有好處，促進(jìn)人體新陳代謝，達(dá)到減肥的效果

主食吃一些藜麥、燕麥、蕎麥、紅薯這一類是有助于減肥的。吃這類主食，并不是由于它們的熱量有多么低，而是由于他們的低升糖和高飽腹這一性質(zhì)。這些主食的共同點(diǎn)都是升糖指數(shù)低，所帶來的好處就是，不會(huì)使血糖迅速飆升。胰島素變得敏感，這樣多余的熱量就不會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存在身體中，形成肥胖。而且其中的纖維素含量非常高，也會(huì)增加飽腹感，這樣就可以控制全天的總數(shù)量攝入，達(dá)到減肥的效果。擴(kuò)展資料大部分的減肥人士會(huì)在減肥時(shí)期的晚上戒掉主食，其實(shí)對(duì)于剛剛進(jìn)行減肥的人士來說，并不需要如此明顯的斷絕自己的主食攝入，可以用粗糧代替主食，這樣既能夠讓自己的胃部有一個(gè)更好的接受，又能夠讓身體不受到更多的影響。所以很多時(shí)候雖然減肥時(shí)期的晚餐主食需要控制，但是可以用其他的食物進(jìn)行代替，這樣既能夠讓自己的身體有一個(gè)更好的消化，又能夠讓自己的減肥有一定的效果

1、以雜糧為主，包括大米、小米、高粱米、紅豆、綠豆、燕麥、蕎麥、薏米等。減肥主食每天應(yīng)控制在150-200g復(fù)合的碳水化合物，2、減肥時(shí)如下主食應(yīng)盡可能防止食用，如甜面包、甜點(diǎn)心、油條、油餅、蛋卷、燒餅等等加了油、鹽、糖的主食，這些食品不但含有較高的熱量，且所含的維生素與礦物資較低，持久食用身材會(huì)發(fā)。