啞鈴側舉是一個非常重要的擴肩動作,肩部練習:向前推四組啞鈴，水平舉四組啞鈴，側舉四組啞鈴,用一對啞鈴鍛煉肩部肌肉,可以通過以下方式鍛煉肩部肌肉，讓肩膀變寬:可以通過以下方式鍛煉，讓肩膀變寬,保持雙腳與肩同寬,練肩方法:肩部三角肌是使肩部變寬的肌肉之一，分為前束、后束和中束。
練肩方法:肩部三角肌是使肩部變寬的肌肉之一，分為前束、后束和中束。介紹接觸三角肌肌腱的動作。動作要領是:雙腳分開與肩同寬，手持啞鈴，自下而上抬起，抬起至與眼睛同高。不要移動身體的其他部分，只使用手臂和肩膀的力量。啞鈴側舉是一個非常重要的擴肩動作。大多數(shù)專業(yè)健美運動員都非常喜歡這個動作。先說一下這個動作的要領:將啞鈴舉在身前，手臂微微彎曲，用肩膀的肌肉帶動手臂向上向兩側運動，抬起略高于肩膀。可以集中注意力，排除雜念。3.介紹一下便攜杠鈴的動作，對肩膀很有幫助。保持雙腳與肩同寬。可以用窄握法和寬握法握杠鈴。保持身體其余部分不動，保持背部和腰部挺直。將杠鈴舉至下巴。
用一對啞鈴鍛煉肩部肌肉。可以通過以下方式鍛煉肩部肌肉，讓肩膀變寬:可以通過以下方式鍛煉，讓肩膀變寬。在健美理論中，RM用來表示某一負荷可以連續(xù)做的最高重復次數(shù)。例如，如果鍛煉者只能連續(xù)舉起一個重量5次，則該重量為5RM。8到12RM的重量最適合初學者，每組做8到12次左右的練習。每組休息不超過一分鐘，每個動作休息不超過兩分鐘。肩部練習:向前推四組啞鈴，水平舉四組啞鈴，側舉四組啞鈴。注意事項:運動前注意慢跑幾分鐘熱身；運動和吃飯的間隔應該是30分鐘到一個小時左右。
{2。
