其實不是每個人都能練到八段腹肌，能不能練到六段還是八段腹肌跟遺傳有關系,肌腱劃水是腹肌看起來一塊一塊的重要原因，決定了我們怎么練,腹肌不會像肱二頭肌一樣只是變得像棍子一樣飽滿,因為腱行決定了腹肌的塊數,減脂，更不可能運動到腹肌,如圖，除以四條白筋，就是四塊腹肌，另一邊加上八塊腹肌,男士的腹部有抵抗脂肪分解的物質。
看身體的體脂率是否足夠低。體脂低于7%的話，6周就有效果，一周不用考慮。減脂，更不可能運動到腹肌。男士的腹部有抵抗脂肪分解的物質。只有不斷減少體脂，才能減掉腹部脂肪。跑步騎車都不錯，游泳最好，對膝蓋傷害最小。在運動的同時，保持適度的熱量虧空即可，即減少20%的熱量攝入。8分鐘練習腹肌是最簡單的，提醒你，不要做完整版的仰臥起坐。根據科學研究，仰臥起坐非常容易傷到腰部肌肉，30度以上開始時產生的力量超過危險值。現在很難在常規腹肌運動中看到完整版的仰臥起坐。
.建議你平時少吃油，摸摸100的高度，每天練10組的彈跳力和筋腱。跟腱還能長高，可以練核心。可以練腹肌可以練平板支撐1分鐘。五組之一可以每天練核心，也就是腹部，仰臥起坐200個每天4組練人魚線，核心腰部每天可以練1分鐘4組。
3、怎么判斷是六塊 腹肌還是八塊其實不是每個人都能練到八段腹肌，能不能練到六段還是八段腹肌跟遺傳有關系。因為腱行決定了腹肌的塊數，先找出圖中的筋筆畫。如果你仔細看，你會發現就是它，白色的肌腱一旦分成紅色的肌肉，看起來就像是它的一部分。肌腱劃水是腹肌看起來一塊一塊的重要原因，決定了我們怎么練，腹肌不會像肱二頭肌一樣只是變得像棍子一樣飽滿。但是，這個叫肌腱劃水的東西是天然的，不會在你的運動中增減，如圖，除以四條白筋，就是四塊腹肌，另一邊加上八塊腹肌。如果身上脂肪過多，即使練腹肌有明顯塊，也會被脂肪覆蓋。
